czy biegac

Mnie nie obchodzi czy ktoś się ze mnie śmieje, ja po prostu boję się biegać po ciemku :-)

[...] FBW. Teraz 2x w tyg dorzucam lekkie aeroby 20-30 min. Dieta jest: 2950kcal, 2,3B (zwierzecego 1,4B), 4,1W, 1,7T. Posilki ustalam tak by biegac miedzy "obiadami" czyli posilkami przed- i potreningowymi. Czy powinienem dorzucic jakies suple (BCAA) przed i po silowni a przede wszystkim bieganiu? Troche malo tego bialka zwierzecego chyba.

Czy taki rozklad moze byc posilkow: b + t b + t b + t b + w trening b + w ww + t Chodzi o poprawę jakości snu. W dnt nie wiem jak rozlozyc zeby moc biegac rano. b+ t(malo) bieganie b+ ww i jak dalej? przed snem ww + t oczywiscie

iii jeszcze jedno pytanie.. jeżeli po siłowni (po jakichs 40min po teningu) mam zamiar iśc biegac spory dystans, to uzupełnic w białko i ww po treningu na siłowni czy po biegu ?

[...] spożyj coś słodkiego poniewaz najprawdopodobnijej obniżył sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa przerwy. //3) czy polaczenie treningu na masee i aerobow to dobry pomysl????// jaknajbardziej //4)ile biegac 20 czy 40 min ??// zacznij od 20 zwiekszczaj co 5min tak co dojdziesz do 60 [...]

Dzieki chłopie:) ale jeszcze jedno mnie interesuje: moge cwiczyc aeroby tylko z zwyklym treningiem jedno po drugim wiec jak mam wziasc therme 30 min przed aerobami?? mam robic przerwe miedzy treningiem na mase i aerobami trzydziesto minutowa czy mam brac therme w czasie treningu na mase tak 30 min prze djego koncem a poczatkiem [...]

[...] gdzie sa male kamyki i nie do konca rowno, i w zwiazku z tym sa wygodne do biegania w takich warunkach na dluzszy czas? (jak bysmy sie nie zrozumieli to chodzi mi o turfy) a czy sa wogole te buty w SKLEPIE INTERNETOWYM, NIE NA ALLEGRO w cenie 159zl w rozmiarze 45,1/3??bo widzialem tylko najtansze za 169zl. Zmieniony przez - konir w dniu [...]

Bez przesady, nie rozciągają się aż tak znacząco. Poza tym, kto to widział, żeby kupować za małe buty? Nie jestem pewien, czy kolega chce biegać przez tydzień w ciasnych korkach czekając aż się rozciągną, a buty z wkładką dłuższą o 0,5cm to wcale nie kalosze.

Witam, Mam problem - wrocilem do pilki po 4 latach przerwy. Od miesiaca gram na sztucznej nawierzchni, tydzien temu zakupilem buty nike ctr360 libretto fg - sa to moje pierwsze lanki. W sklepie lezaly idealnie, pochodzilem, wszystko bylo w porzadku. Po pierwszym graniu zauwazylem drobne obtarcia na wewnetrznej stronie obu stop, tuz pod kostka, ale [...]

[...] ostatnio suple i dietę układałem kumplowi, który się przymierza do bicia rekordu Guinnesa w pompkach i przysiadach. Tych przysiadów potrafi parę tysięcy (!) zrobić, weganin oczywiście. Po uzupełnieniu niedoborów jakie często zdarzają się na takich dietach (kreatyna, tauryna, karnozyna etc) ponoć miał ponad 20% skok wydajności we wszystkich [...]

[...] ostatnio suple i dietę układałem kumplowi, który się przymierza do bicia rekordu Guinnesa w pompkach i przysiadach. Tych przysiadów potrafi parę tysięcy (!) zrobić, weganin oczywiście. Po uzupełnieniu niedoborów jakie często zdarzają się na takich dietach (kreatyna, tauryna, karnozyna etc) ponoć miał ponad 20% skok wydajności we wszystkich [...]

Czy ja mówiłam, że nie znoszę biegać? I że mnie Lejjla zmusza? \-) };-) ciekawe jakich argumentów używa, że mimo wszystko biegasz %-)

[...] tez by mi sie nie chcialo biegac bo najoptymalniejsza temperatura, w której ponoc czujemy sie najlepiej to 19 - 24 stopnie bo tyle wynosi temperatura naszej skóry Le - liczysz czy mierzysz ? wogóle ciekawe jak działa taki krokomierz i gdzie go sie zakłada na reke, noge, w kieszeni ?? powiedz jak wiesz Zmieniony przez - Matrix89 w dniu [...]

[...] 4dni pod rzad na MT nie mam zajawki na silke i trening masowy 3xtydzien ale za to za***iscie masa spadla... chociaz w sumie dobrze sie odzywiam to moze tylko sie odtluscilem jeszcze bardziej... Tylko co bys polecal przy moim marnym stazu 2,5 miesiaca MT - nastawic sie teraz na MT a na wiosne zmienic priorytet na silke czy odwrotnie? pozdr

Carr jak masz ochote biegac to biegaj przeciez nie wszystko musi byc pod sylwetke robione ;) zreszta wyprobuj jakas metode przez miesiac, dwa wtedy zobaczysz czy to dla Ciebie bo tak sie tylko miotasz :)

czy mogę póki co biegać takie interwały? rozgrzewka 5 minut, 4 minuty truchtu i 1 minuta max i to razy 4? będzie dawało rade?

czy mogę póki co biegać takie interwały? rozgrzewka 5 minut, 4 minuty truchtu i 1 minuta max i to razy 4? będzie dawało rade? może być.

Witam piszę tutaj bo nie wiem czy ,,szybkie pytania'' są w dziale forum Lejdis * Jaki trening siłowy jest dozwolony przy dużej lewostronnej skoliozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zwyrodnieniu lewego kolana ( nie mogę dźwigać dużych ciężarów i robić ćw. w stylu wypadów w przód) * interesuje mnie redukcja i lekki zarys mięśni * ćwiczę cardio od [...]

Czy jezeli jestem na LG to moge biegac rano jezeli okno jedzenia mam ustawione od ok 17.30-18.00?

Wkrótce kończę cykl na krecie i chcę sobie zrobić 2 tyg. przerwy od treningów siłowych i zacząć redukcję. Czy jest sens zacząć biegać bezpośrednio po cyklu? (tj. w czasie tych 2 tygodni przerwy?). Dieta jest/białko i BCAA jest (spalacz na później mam z poprzedniej redukcji). Staż 1.5 roku, wzrost 163, waga 67, BF ok. 22%.