czy biegac

[...] chce trochę schudnąć i uwidocznić kaloryfer. Co sądzicie o takim pomyśle na trening i dietę ? Siłowy trening 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g Białka z jaja (11B 0T 1W) + 20 g żółtka(3B 5,5T 0W) + 45 g [...]

Witam! Mój pierwszy post nie wiem czy we właściwym dziale ale liczę na pomoc z waszej strony. Trochę poszukałem czytam ale interesuje mnie...? Postanowiłem zabrać się za swój wygląd, zacząłem cwiczyć ale... po treningu ogólnorozwojowym chcę zacząć ćwiczyć na masę, mam jednak spory zapas tłuszczu (brzuch i boczki). Czy to ma sens? ćwiczyć na masę [...]

[...] Na siłowni ćwiczę już ponad 4,5 roku, mam dietę i nieraz już stosowałem suplementy. Mam 21 ( skończę w styczniu ) lat i 186 cm wzrostu. Ważę 85 kg. Mój ostatni cykl skończył się w połowie października, był to CytoCell i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 [...]

Witam, proszę o pomoc. Ponad 1,5 miesiąca zacząłem redukcje. Wyliczyłem zapotrzebowanie według, którego na redu powinienem jeść 2700 kcal( z deficytem 500 kcal). Na początku waga fajnie spadała, około 1 kg tygodniowo, ale później był zastój. A więc zacząłem kombinować. Zacząłem więc biegać 30 min po każdym treningu i do tego czasami jeszcze [...]

[...] Biceps-39 Klata 115cm Barki 130cm Udo 60 cm pas 83cm Waga 82.5kg Teraz pytania Dotąd nie stosowałem tego wszystkiego lecz postanowaiłem wszystko zmienić ponieważ cwiczyłem a cm zamiast rosnąć to spadały albo stały w miejscu. Jak to jest możliwe i czy według tego rozłożenia pomoże mi to z tym? MaM zamiar się ubić i ogółem chciałbym [...]

[...] KOntuzja jest zaleczona. Zalezy mi glownie na wytrzymalosci i stosunku sily do masy. Zdrowo sie wtedy zarzynalem, ale w pewnym momencie przyrosty stanely.Faktem jest ze cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, biegalem 3 razy, plywalem 5. Zastanawiam sie czy sie nie przetrenowywalem,ale z drugiej strony efekty byly. czasami czulem sie jednak strasznie [...]

Witam, od 2 lat ćwiczę na masę i zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Podam przygotowany przeze mnie plan, proszę o korekty. Poniedziałek: biceps, triceps Na wstępie pytania czy powinieniem zmniejszać ciężar i jakie powinny być przerwy. -Uginanie hantla na modlitewniku(4 serie, 12powt-w każdym ćwiczeniu tak robie więc tylko raz napisze) -uginanie [...]

Witam. Od przyszłego poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć, i potrzebne mi do tego będą jakieś suple wspomagające redukcję. Mam dobrze zbilansowaną dietę redukcyjną, i planuje zakup: - hmb http://www.sfd.pl/sklep/!!_PROMOCJE_!!_Hi_Tec_HMB_400_kap._%2B_Hi_Tec_HMB_200_kap._Gratis_!-opis2138.html - venom [...]

[...] bez wzrostu pasa(jak by spadło by była bajka).Do cyklu mam zamiar zastosować efedryne johimbine i jakis spalacz. Niestety nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi czy przy takim cyklu mozna zdobyc dobrą mase przy zachowaniu obnizeniu pasa? Dodać do tego clena? Jaka diete wrzucić najlepiej by spełniła moje oczekiwania(wiem ze 99% [...]

[...] na przed ramie (hantlem 10 kg) ; 3 x 10 na rękę , - po 10/20 na bark (hantlem 10 kg) I to chyba tyle, mam zamiar zacząć biegać lub chodzić na basen. Taki plan ok, czy może coś zmienić ? "Jadę" już na nim z 2 miesiące(waga przed zaczęciem około 82.5/83 kg). Dodatkowo trenuje muay thai. Zmieniony przez - Plum w dniu 2012-03-17 23:39:33 [...]

[...] mu to na miesiąc? 4. Trening siłowy raz na 2 dni; chciałbym spróbować czegoś na klatkę piersiową i ręce, nogi mam wyćwiczone, to samo brzuch, z resztą jest troszkę problem, czy mogę skupić się tylko na tych dwóch partiach? 5. Ile kcal przy mojej wadze powinienem się trzymać? 4800 ? To chyba tyle, nie gańcie mnie za ewentualne błędy,dopiero [...]

[...] i nasuwa sie pytanie: Czy jest szansa ze noga jeszcze bedzie w pelni sprawna? Ile może potrwac taka regeneracja? Jest to dla mnie dosc istotne poniewaz od pazdziernika zaczynam studia na AWF i chcialbym byc w pelni sił.. I jeszcze jedno pytanie: Czy moze mi ktos polecic jakiś stabilizator, który zabezpieczal by kostkę, a jednocześnie nie [...]

[...] zaczęły się moje kontuzje z kolanem trwające do dziś jestem aktualnie jestem po operacji w krk w lutym jak narazie nie mogę biegać i obciążać kolana i dziś zapytam lekarza czy mógłbym chodzić na siłkę ćwiczyć tylko klatę i brzuch. sutki po przyszczypnięciu ich lub jak jestem mi zimno to są normalne. Moja waga jest duża i przy okazji zapisana [...]

[...] z czasem się wkońcu dostosuje przyzwyczają.. Coś mnie nachodzi znów by wrócić na siłownie.. Mam pare pytań w związku z tym jak Wy to byście widzieli pomózcie mi. Do rzeczy wybieram FBW i teraz w związku z tym 1.Ile % CM (cięzaru maksymalnego) przyjąc w ćwiczeniach ile powtórzeń zarzucić klasycznie 8-12 czy może dać więcej powtórzeń 12-16 ? [...]

[...] ,że ten uraz jest tak poważny? Czy będę potrafił biegać? Czy ktoś spotkał się z takim przypadkiem? Chętnie wymienię doświdczenia. Kiedy znów będe mógł zagrać? Najważniejsze jest dla mnie w pełni wyleczenie mojej stopy. Nie ukrywam ,że wpadlem w małą depresję. Naczytałem się wielu tematów, które jeszcze bardziej mnie wystraszyły :(. POMOCY.

Witam Proszę o ogólną ocenę sylwetki. Co powinienem poprawić? Na czym bardziej się skupić? Wskakiwać na masę czy dalej redukować? Na ile oceniacie mój BF? Mam 23 lata, ćwiczę od około 3 lat. Zdjęć by porównać za bardzo nie mam bo nigdy nie robiłem, nie w tym rzecz, ćwiczę bo lubię się zmęczyć. Nigdy żadnych planów treningowych nie robiłem. Nie [...]

[...] jakie ćwiczenia? Teraz trenuję sobie tak jak na masę. Ćwiczę co drugi dzień. Plan klata-biceps-brzuch, plecy-triceps-brzuch, nogi-barki-przedramię-brzuch. Staram się ćwiczyć na sztangielkach, sztangach. Po 10-12 serii na duże partie, a po 7-8 na małe partie mięśniowe. Dodatkowo teraz jak nie mamy treningów chciałem: - biegać - poprawić [...]

[...] wytrzymała na naciąg,na długotrwałe wykonywanie np bez przerwy kopnięć,ćwiczenia statyczne np wytrzymanie z wyprostowanymi na bok rękoma z ciężarkami Co chcę osiągnąć i w czym potrzebuję pomocy:Chcę wzmocnić siłę rąk ,barków i poprawić kondycję (wydolność ?) przed wyjazdem na obóz Capoeira (dwa tygodnie,3 treningi dziennie )i wszystko by [...]

[...] trochę więcej informacji na temat robienia rzeźby, chciałem zacząć od jutra, dieta jest ułożona teraz chciał bym zadać kilka pytań na temat treningu. Chciał bym wiedzieć czy trenować dalej tak samo jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach [...]

Witam a więc tak ćwiczyć dość intensywnie na siłowni zacząłem 2 miesiące temu. Planem wszystkie partie 2x w tygodniu tylko nogi raz. Teraz robię od tygodnia duże partię raz w tygodniu a małe 2. planem od poniedziałku do piątku trening zajmuje mi około 1-1,5h. Do tego aeroby a dokładnie bieganie ostatnio to zależy kiedyś biegałem codziennie teraz [...]