OK dzieki za podpowiedzi ale na lekkiej na zajeciach na AWF kaza nam najpierw biegac 4 kolka stadionu czyli 1600m w tempie 1:50 na kolko a potem 2x300m ponizej 55s wiec nie wiem czemu ma to sluzyc skoro piszesz ze to nie pomoze... a powiedz mi dokladnie jak ma wygladac moj trening na poczatek bardzo leciutki truchcik okolo 2 km potem rozciagania [...]
Nie obawiaj się, jeżeli zrobisz tak jak napisał to 1,5 kg zejdzie. Zrobisz jak zechcesz możesz rano przed wagą wstać i iść biegać na 30 minut w ciężkim ubraniu to z ciebie zejdzie dużo więcej wody niż 1,5 litra, ale pytanie czy jest sens się męczyć czy nie lepiej odpocząć przed zawodami...
Witam Odebralam wynik badania MR Wynik MRlewegostawukolanowego prawidlowy Zwraca jedynie uwagenieznaczne podwyższenie sygnału rogu tylnego łąkotki przyśrokowej{odczynowe na tle pourazowym} Nieznaczna ilość płynu w jamie stawowej Czy powinnam sie martwić ,co prawda kolano boli mnie bardzo nie moge biegac i nawet jazda rowerem nie zaliczm do [...]
[...] Przedramię Brzuch Rowerek chciał bym sobie wrzucić w wtorek i czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne zakwasy mam nadzieje ze niedługo miną dlatego nie chce aerobów odrazu po nogach lub przed czy tak może być 2 sprawa ile na nim jeździć ? 30 min ? Pozdrawiam Edit. odświeżam Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2008-01-22 20:05:56
[...] wytrzymałości to dwie trochę różne dziedziny, proponuję zacząć od wytrzym. siłowej Skrócone FBW, 2 sesje w tygodniu.Jeśli chcesz do tego jeszcze biegać to poleciłbym treningi typu HIIT lub inne interwały, tylko zastanów si czy przy 3treningach SW, 2 treningach siłowych i jakiś interwałach przez jeden dzień dostatecznie się zregenerujesz,
Własnie skończyłem HST nierobiłem negatywów tylko jechałem 2 tyg maksami z 5-tek jedyne co sie zmieniło to jestem jeszcze bardziej zadowolony z efektów. Zrobie teraz 10 dni przerwy i zaczynam 15-stki wystrczy mi taka przerwa po pierwszym HST czy moze cos dłuzej?? . I jeszcze jadna rzecz czyatłem o HIIT moge go robic we środy i niedziele są to moje [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej jednak chciałbym również poprawić moją kondycją i tu rodzi się pytanie: czy bieganie nie spowolni tego procesu? Może na razie nie zaczynać biegać tylko skupić się na treningu na siłowni?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odporny, w listopadzie nawet zaczalem biegac po pol godz dziennie, ale teraz niestety nie mam warunkow. Dziękuję za mądre odpowiedźi z konkretnym uzasadnieniem. PS. Rzeczywiście rzucić a6w ? PS.2 Mam pas THORN niby do wspomagania spalania tkanki tł. ale nie wiem czy on cos da :D Ma ktos jakies opinie o tym ? Zmieniony przez - przemq47 w [...]
[...] mowi ze dieta to 70% treningu. Generalnie mozesz biegac maratony a jak dieta zla to tluszczu nie spalisz nawet grama dieta-trening-suplementy, taka kolejnosc Kiedyś wystarczył mi basen 2 razy w tygodniu i miałem bardzo fajną sylwetkę, a szczególnej diety nie miałem. Kazdy tak kiedys mial...nawet na samym mleku Potem sie dorasta, hormony, [...]
Podobnie a identycznie to jest lekka różnica ;) Kolejny przykład rodem z lekkiej, bo ją trenowałem i na niej się trochę znam. Czemu obecne talenty w sprincie potrafią biegać znacznie częściej poniżej 10s niż przykładowo 30 lat temu, że już nie wspomnę o czasach Jessie Owensa? Kiedyś nawet była taka rozmowa podczas olimpiady co by było gdyby [...]
Coś jeszcze zbadać czy nie szukać już dziury w całym ? Od tygodnia po trasie zacząłem biegać po ok. 4km, kupiłem tylko żeń szeń i codziennie jedna tabletkę rano biorę po śniadaniu.
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale bieganie to Twoja jedyna aktywność fizyczna? Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i na nim polecam się skupić jako podstawie. Różnego rodzaju formy biegania mogą być ewentualnie dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli po wykonaniu treningu hiit jesteś w stanie biegać 30 minut na 85 procent tętna [...]
@Slawod1 Muszę spróbować pierwszy km biegać truchtem, a potem dopiero grzać. Wiesz jak biegnę normalnie to nic się nie dzieje. Dopiero przy szybkim biegu mam kolkę. Fakt nie rozgrzewam się i nie rozciągam przed tylko po treningu. Po prosty włączam stoper i zapier....%-) Sprawdzę, czy skręty tułowia przed bieganiem mi pomogą.
staram się biegac 3 razy w tygodniu rano. Po południu mam trening na siłowni, to może lepiej 1 thermo speed extreme zjeść po śniadaniu, a druga kaps. przed treningiem? Nie usmiecha mi się mieć nadcisnienia czy kłopotów z serduchem, to bardzo nieprzyjemne uczucie:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A to bieganie to mam biegać wtedy mam trening 3razy w tyg , czy osobno ( w wt,czw,sob czy pn,sr,pt?) Nie dam rady się podciagnać ani razu na co zamienić? też nie dam rady pomki na poręćzach na co zmienić? Stosować wszystkie cwiczenia 3-4 serie po 12-15 powtorzen?
jakis tam mistrz Polski w pompkach co umial zrobic na raz chyba ze 2000 to mial klate jak Pudzian. Inny przyklad kolo pracowal jako roznosciel gazet czy ulotek i musial co dzien po schodach biegac, i mu sie strasznie uda rozwinely mimo ze nie mial tam zadnej diety ani nic takie treningi powinni w alternatywnej drodze opisywac a nie jakies tam hst
[...] 12/10/8/8 Dodaj cos na 2 glowy i lydki Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. Na brzuch wystarczy ci a6w. Co dodac do nog to napisalem Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. odzywki?? Dieta tak odzywki nie
[...] na maszynie 3x10 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. fakt ze biegasz nie znaczy ze mozesz odpusczac trening nog;D Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. odzywki?? dieta jest podstawą... odzywki moze za [...]