czy biegac

[...] siłowni i po treningu od razu a6w. Czy nie jest to za duża porcja dla osoby mierzącej 172cm wzrostu i ważącej ~85kg ? (Waga może wydawać się dużaaa ale nawet jak miałem krateczke na brzuchu po a6w to i tak było coś koło 78kg, chyba mam ciężkie kości ...) Bo czytałem żeby z dawkowaniem thyro nie przeginać Prosze o jakieś konstruktywne wskazówki

Witam, Z miejsca mówię, że jestem początkujący. Ćwiczyć, ćwiczyłem kiedyś hobbystycznie 2 razy w tygodniu przez 3 lata. Lecz to nie było jakieś pakowanie, czy wyciskanie - po prostu dla siebie, do podtrzymywania formy. A więc, końcem lipca miałem rekonstrukcję ACL (dwa miechy wcześniej szytą łękotkę) - od tamtej pory jest wszystko glanc. Minęło [...]

chcę do 70 kg... już raz to zrobiłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 107 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: mało Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami rower... Odżywianie: jem co jest [...]

[...] będę wykonywał żadnego ćwiczenia na brzuch,a następnie zacznę robić ABSa.Co wy na ten temat sądzicie?Drugie pytanie chciałbym też zacząć biegać i pomyślałem o treningu HIIT.Oczywiście wiem że to bardzo wyczerpujący trening,lecz jestem dobrej myśli iż mógłbym go zacząć wykonywać.Myślałem żeby HIITa robić razem z a6w(oczywiście wiadomo że HIIT co [...]

[...] utrzymywać dobrą wydolność. Czy taka ilość dostarczonych kcal będzie ok, jeśli będę biegał 2-3x w tyg a mam problem z budowaniem masy? Najlepiej będzie chyba obserwować czy masa rośnie i w razie czego zwiększyć zapotrzebowanie? Oczywiście w tej diecie uwzględniam różne posiłki, zmiana mięsa na wieprzowinę itd. To samo z warzywami. Dieta [...]

[...] 12kg. No ze spadkiem dużej ilości siły az stracilem chęć do ćwiczen. Obecnie waże 82kg. Trenuje SW i ćwicze na silowni glownie cwiczenia wytrzymalości siły. zastanawiam się czy jest sens zakupu suplementów typu Cm3, troche na ten temat czytalem, czy lepiej sobie odpuścić. Co sądzicie? Kiedyś stosowałem już cm3, monohydrat i spalacze. Jednak [...]

Witam Troche poczytałem i chyba się troche pozmieniało po latach jak nie cwiczyłem. Mam bcaa i kreatyne, omega3. Niby mam diete na mase i trening ale i tak chce biegać 30 min po treningu siłowym. I czy taka syplementacja będzie dobra: BEZ FAZY NASYCENIA - dobrze czy nie ? DT rano po sniadaniu omega3 30 min przed treningiem 5 g Kreatyny i 10 g [...]

Tak jak w temacie, problem jest tego rodzaju że dostalem niezapowiedziane zapro na 18 i wiem że prawdopodobnie skończy sie grubo ( znam możliwości ekipy)...a właśnie od niedawna jestem na cyklu kretki mono i 18 wypada w połowie cyklu Teraz pytanie do średnio i zaawansowanych co lepsze w takim wypadku piwo czy wódka ( wiadomo piwo mocniej odwadnia [...]

[...] ostatnio spróbowałem biegać z w/w tętnem i nie przypominało to biegania, ale raczej szybki marsz. po 40 min na liczniku wychodziło coś lekko ponad 300 kcal. i teraz pytanie, czy spalanie w szybkim marszu z zastosowaniem pomiaru tętna jest rzeczywiście bardziej efektywne niż bieganie? skoro teoretycznie w pierwszym przypadku różnica wynosi prawie [...]

Witam wszystkich czytających :). Chciałbym dowiedzieć się od was kilku rzeczy odnośnie kofeiny. Wyczytałem w Muscular Development, iż kofeina wpływa na organizm podnosząc jego wydajność - podano przykład biegaczy. Osobiście mam zamiar zacząć od kwietnia biegać. Wyczytałem także, że kofeina wzmacnia redukcję tłuszczu. Zastanawiam się jednak, czy [...]

[...] mi na odchudzaniu, a jedynie na wymodelowaniu się od pasa w dół - wiecie, wyciągnąć na wierzch mięśnie brzucha, podkreślić talię. Problemem dla mnie jest to, że kiedy zaczynam biegać i ćwiczyć mój biust (już i tak niewielki) dosyć na tym cierpi, kurczy się. Zastanawiałam się czy jest jakiś sposób aby jak najbardziej zminimalizować ten efekt [...]

Witam . A wiec mam kilka pytań bo się naczytałem tego tyle aż mam mętlik w głowie od tego . Jak brać suple ? Czy dobrze robię ?? W dni treningowe biorę białko + carbo + bcaa przed lub po siłowni tak 40 min . Po prostu zależy o której wybiorę się na siłownie i o której mam obiad . Czy mogę te odzywki mieszać razem w jednym shakerze ?? W dni [...]

[...] bo przez zime troche spadła, chodzi konkretnie o bieganie + trening na worku. I tu własnie moje pytanie... Czy bieganie nie wiejdzie za bardzo w droge siłce? konkretnie czy poprostu nie zrobie sie chudszy, słabszy (np. wyciskanie na klatke) i nie bede wyglądał gorzej-znaczy miesnie sie nie spalą czy coś(bo się naczytałem wypowiedzi [...]

[...] budowę siły ekplozywnej, która jest mi na macie potrzebna, a której mi momentami brakuje. Najrozsądniej będzie chyba, jeśli zajmę się sprintami i tutaj zasadnicza kwestia - czy jest to dobry pomysł i jak to rozplanować tygodniowo? Nie chcę iść na całość, bo ma być to tylko dodatek do stałej, aczkolwiek ograniczonej aktywności, ale nie bardzo [...]

Witam Od razu mówię, że szukałem w wyszukiwarce i nie znalazłem. Chcę zacząć biegać ponieważ mam sporą oponę. Biegałbym o godz 19 od razu po pracy. Tutaj pytanie czy coś zjeść przed bieganiem? Odżywek zapomniałem zabrać więc na razie odpadają. Chodzi mi o to czy zjeść jakieś węgle lub białko? Białko chyba było by dobre na zmniejszenie utraty [...]

[...] rano lub wieczorem. Postanowiłem kupić bieżnię do domu i robić cardio w domu na spokojnie. Na dworze biegać nie bede od razu mówię, wiec proszę nie pisać abym kase przeznaczył na buty i nie namawiać mnie. Ja jestem wygodny, lubie podczas cardio coś oglądać i nie przejmować się aurą na dworze :). Chciałem się zapytać o firme jaką polecacie, bo [...]

Witam We wrześniu mieliśmy z kolegą pomysł aby nabrać masy. Zacząłem jeść trochę więcej niż normalnie. Ważyłem 78kg. Zapomniałem się o tym i teraz mam prawie 90 Co nie wygląda za fajnie. Dostałem brzuch, boki. Chodzę na siłownie regularnie trzy razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). Ćwiczę tam intensywnie ponad godzinę. Jeżeli jem od [...]

[...] i chciałaby ona troszczkę schudnąć -waży jakieś 76 kilo ale aż tak tego po niej nie widać --tylko nogi tyłek brzuch .....hihi.Chiałbym abyście coś dla niej polecili czy wystarczy dieta 1000kcal czy 1200kcal i codziennie powiedzmy godzinka rowerku a na dokładkę l-karnitynę, acha ćwiczy aikido .Muszę zauważyć że nie może biegać gdyż ma coś [...]

Witam. Chcę spalić trochę tłuszczu na brzuchu i udach. Po długim namyśle, jaka dieta redukcyjna byłaby dla mnie dobra wybrałem low carb, przeliczyłem wszystko i ułożyłem jadłospis. Tylko w nim znajduje się sos pieczeniowy, ponieważ nie przełknę kaszy i kurczaka bez niego. Czy to nie przeszkadza? Oczywiście tego sosu tylko troszeczkę (w razie czego [...]

[...] znalezionego w internecie, jednak waga pokazuje 21,3%, dlatego nie wiem ile tak naprawdę. Moje PPM to 1384 kcal, CPM 1937 kcal, BMI 20.67. Na redukcję planuję przeznaczyć ok 6 tygodni, chcę zrzucić 3-5 kg. Chcę zacząć od 1600 kcal, ograniczając przy tym słodycze i słone przekąski,a także przechodząć na wodę i zieloną herbatę, czasem kawa. [...]