Hawk
Wracam do treningu po długiej przerwie. Będę trenował planem na masę 3x w tygodniu, do tego bieganie 2-3x w tyg. po 30 minut.
Celem jest zwiększenie masy do 80kg.
Wiek: 21
Wzrost: 180 cm
Waga: 72 kg
Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal
Jestem ektomorfikiem. Chcę biegać bo chciałbym również utrzymywać dobrą wydolność. Czy taka ilość dostarczonych kcal będzie ok, jeśli będę biegał 2-3x w tyg a mam problem z budowaniem masy?
Najlepiej będzie chyba obserwować czy masa rośnie i w razie czego zwiększyć zapotrzebowanie?
Oczywiście w tej diecie uwzględniam różne posiłki, zmiana mięsa na wieprzowinę itd. To samo z warzywami. Dieta będzie urozmaicona.
Zmieniony przez - Hawk w dniu 2013-07-19 14:16:17
Celem jest zwiększenie masy do 80kg.
Wiek: 21
Wzrost: 180 cm
Waga: 72 kg
Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal
Jestem ektomorfikiem. Chcę biegać bo chciałbym również utrzymywać dobrą wydolność. Czy taka ilość dostarczonych kcal będzie ok, jeśli będę biegał 2-3x w tyg a mam problem z budowaniem masy?
Najlepiej będzie chyba obserwować czy masa rośnie i w razie czego zwiększyć zapotrzebowanie?
Oczywiście w tej diecie uwzględniam różne posiłki, zmiana mięsa na wieprzowinę itd. To samo z warzywami. Dieta będzie urozmaicona.
Zmieniony przez - Hawk w dniu 2013-07-19 14:16:17
Krzysztof Piekarz
koles08
