| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny
prosiłbym o ocenę diety na masę. ważę 74 kg, 180 cm wzrostu, 22 lata.
zapotrzebowanie ok. 2900 kcal.
moim celem jest zwiększenie masy do 80-82 kg.
mam problemy z budową masy, typowy hardgainer.
czy taka ilość kcal będzie ok, jeśli chodzi o
|
4 |
2013-10-15 17:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny
wracam do treningu po długiej przerwie. będę trenował planem na masę 3x w tygodniu, do tego bieganie 2-3x w tyg. po 30 minut.
celem jest zwiększenie masy do 80kg.
wiek: 21
wzrost: 180 cm
waga: 72 kg
zapotrzebowanie 3000-3100 kcal
jestem
|
1 |
2013-07-19 14:15
|
|
Trening dla początkujących
|
Powrót na trening po kilku miesiącach
z braku czasu przestałem trenować na poważnie od ok. pół roku. chciałbym na poważnie wrócić do treningu. dieta będzie ułożona jutro, zajmuję się więc planem treningowym. ostatnio chwilę trenowałem planem push&pull z tematu "pierwszy rok treningów"
|
1 |
2013-07-08 00:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ocena diety na masę
witam. ułożyłem dietę, chciałbym abyście ją ocenili, ew. co dodać, odjąć.
wiek: 21
waga: 74kg
wzrost: 180cm
cel: masa
zapotrzebowanie: 3268 kcal (obliczone wg. podwieszonych postów)
b/t/w: białka 2g na kgmc, tłuszcze 1-1,5 kgmc, węgle 5-6g
|
3 |
2013-03-20 23:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Nowy plan po powrocie do treningu
trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy.
celem treningu jest 6-7 kg masy. ostatnim planem jakim trenowałem to fbw po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc:
1. przysiad tylni 4x10
2. wyciskanie sztangi na
|
1 |
2013-03-19 23:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Powrót do treningu
chcę wrócić po w sumie 3 miesięcznej przerwie do treningu. celem jest wbicie 8-9 kg masy. trening 3x w tygodniu.
ostatnim planem jakim trenowałem to był split upper/lower body 3x w tygodniu.
zastanawiałem się czy na początku nie ruszyć z czymś
|
2 |
2013-02-12 16:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ocena diety
wracam do treningów siłowych, czas więc ułożyć dietę :-). prosiłbym o jej ocenę.
wiek: 21
wzrost: 180
waga: 74kg
ektomorfik
zapotrzebowanie:
148g białka
74g tłuszczy
370g węgli
2738 kcal
posiłek 1
1. płatki owsiane 100g
2. 3 całe
|
1 |
2013-01-10 00:40
|
|
Trening dla początkujących
|
Powrót do treningu
po nieregularnym treningu i melanżach od nowego roku postanowiłem że wezmę się za poważny trening, celem jest kilka kg czystej masy, z 75kg obecnie na 80-84kg.
ostatnio trenowałem splitem, który polecił mi ronie220, bardzo fajny plan jednak
|
4 |
2013-01-07 00:22
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Powrót do treningu
po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu.
cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę.
jak na ten staż to moje wymiary i wyniki
|
3 |
2012-11-30 17:16
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Zmiana treningu?
witam,
od prawie roku treningu nie zrobiłem praktycznie postępu w masie ani w sile, pomimo na ogół dobrego odżywiania się i trzymania diety.
przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego
|
13 |
2012-09-02 22:27
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW 5x5 z dodatkowymi ćwiczeniami
wracam do treningu po ponad miesięcznej przerwie. do planu, którym ćwiczyłem wcześniej (fbw 5x5 traktora71) chciałbym dorzucić 2 ćwiczenia.
plan wygląda tak:
a
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce skos + 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na
|
3 |
2012-08-21 19:30
|
|
Trening dla początkujących
|
Powrót do treningu
za tydzień po powrocie zza granicy chcę wrócić do treningu po ponad miesiącu przerwy. ostatni plan jakim trenowałem to fbw 5x5 wg. traktora71. planem ćwiczyło się ok, siła szła do przodu, tylko masa stała w miejscu, ponieważ dieta była po prostu
|
1 |
2012-08-09 19:41
|
|
Scena MMA i K-1
|
KB K-1 rules czy judo pod trening MMA
witam, to mój pierwszy post w tym dziale, więc witam serdecznie :).
chciałbym poradzić się ludzi trenujących mma tutaj.
obecnie kończę 1 rok studiów. od października zamierzam być na drugim :-). ok. 3 lata temu przez ok. 8 miesięcy trenowałem
|
5 |
2012-06-07 02:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny
miałem przerwę od treningu przez ostatnie 2 miesiące i trochę kg spadło niestety, czas więc na odzyskanie masy.
wzrost: 180cm
wiek: 20
waga: 71kg
cel: masa
wyliczenia robiłem dziennikiem vitalmax'u.
ustaliłem, że b/t/w będzie
|
4 |
2012-03-13 12:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Powrót do treningu - FBW
chcę wrócić do treningu po trochę ponad 1,5 miesięcznej przerwie.
straciłem ok. 3kg masy podczas przerwy, czas więc zabrać się do ćwiczeń. plan nastawiony na masę.
ostatni plan jaki trenowałem to fbw 5x5. będę ćwiczył też fbw, tylko w trochę
|
6 |
2012-02-14 17:48
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do oceny
witam. obecnie trenuję na masę. przez ostatnie 2 miesiące straciłem 3kg masy z powodu zaprzestania treningu i nie trzymania odpowiedniej diety.
wzrost masy idzie mi opornie.
chcę zwiększyć masę do 85kg.
wzrost: 180cm
waga: 73kg
wiek: 20
|
1 |
2011-12-09 12:22
|
