Dieta na masę do oceny

Prosiłbym o ocenę diety na masę. Ważę 74 kg, 180 cm wzrostu, 22 lata.

Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal.
Moim celem jest zwiększenie masy do 80-82 kg.

Mam problemy z budową masy, typowy hardgainer.
Czy taka ilość kcal będzie ok, jeśli chodzi o mnie?

Oczywiście jest to dieta orientacyjna, godziny posiłków będę zmieniał w zależności od dnia. Mięso również będę zmieniał na np. wieprzowinę itd.
Nie dałem warzyw na noc, ponieważ zapychają mnie.

z okołotreningowych posiłków wywal warzywa, na noc jeśli chcesz wrzuć sobie trochę węgli złożonych. Reszta wg mnie ok, ale niech wypowiedzą się inni.

Fajnie by było jeśli byś podał swój somatotyp bo w chwili obecnej będzie ciężko Ci coś doradzić. Jeśli jesteś "endomorfikiem" to musisz bardzo uważać na węglowodany, żeby się nie zalać tłuszczem. Jeśli natomiast jesteś "ektomorfikiem" to ta dieta, którą przedstawiłeś może być zbyt uboga kalorycznie.

Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-10-15 19:35:23

Jestem ektomorfikiem, ale 2 lata temu przed studiami przy podobnej ilości kalorii masa szła mi do przodu.

FAILOVER, Będę obserwował swój organizm, to chyba najlepszy pomysł .
Jak nie będzie szło, to o ile kcal proponowałbyś podbić, żeby ruszyło?

Poza tym, czy tempo 2kg/miesiąc będzie ok, jeśli chodzi o zwiększanie masy?

2kg/miesiąc jest w sam raz. Z uwagi, że jesteś "ekto" możesz podbić na początek o 300kcal.