czy biegac

[...] martwym i przy przysiadach. Robiac martwy na prostych nogach cwiczenie na prostowniki(miesnie lecow) zmienia sie na cwiczenie nog(2-glowych) wydaje mi sie ze 2glowym wystarczy roboty przy przysiadach jak i przy normalnym martwym ciagu malo tego jest jeszcze przeciez bieganie-nie forsuj ich tak. Teoretycznie moze byc ciezko-dobrze sie rozgrzej [...]

Trochę fatu się nazbierało (szczególnie w pasie) i dlatego chcę zrzucać zbędny tłuszcz. Nie chcę natomiast spalać mięśni, które będę starał się stworzyć na siłowni. Tak więc bardzo zależy mi na opinii odnośnie aerobów, by spalić zbędny tłuszcz. Biegać po treningu czy w dni nietrenujące? Z góry dziękuję za wyczerpującą odpowiedź. Tomek, masz SOG

[...] dac gosciowi po gebie. Obie rece zajete. Glowa nie mysli, dziala instynkt, adrenalina, czesto tez przerazenie. Tu nie ma czasu na wyciaganie czegokolwiek. Nigdy nie wiesz czym posluza sie przeciwnicy. Nawet nie ma czasu aby zgadywac. Jesli uciekasz, jeden cie podetnie, lecisz na glebe, zaczyna sie butowanie, myslisz tylko o tym by zaslonic sie [...]

I odpowiedz na moje pytania. Z tym, czy innym planem treningowym mogę go czasem wykonać drugi raz? Czy po treningu mogę biegać?

[...] pytanie brzmi jak biegać typowo pod boks? tak żeby spalić tkanke, być szybkim ale też nie jakimś chudzielcem, tylko żeby te mięśnie jakoś zostały ;d Biegi sprinterskie czy bardziej dłuższe dystanse? Oraz o jakich godzinach to robić i w jakich częstotliwościach, ile czasu ma trwać trening w minutach, dodam że mam zamiar skakać na skakance bo [...]

Klasyfikacja generalna PŚ (po 33 zawodach): 1. Justyna Kowalczyk (Polska) 1810 pkt 2. Petra Majdić (Słowenia) 1730 3. Aino-Kaisa Saarinen (Finlandia) 1485 4. Arianna Follis (Włochy) 1127 5. Virpi Kuitunen (Finlandia) 1124 6. Pirjo Muranen (Finlandia) 999 7. Marianna Longa (Włochy) [...]

ehhh cały tydzień starałam sie zdrowo i w miarę regularnie jeść..a do tego ruszalam sie więcej (tzn zaczelam biegac) i co...i w tydzień przytyłam ponad 1,5 kg... Nie wiem czy to kwestia tych hormonów ktore biore od tygodnia czy czego... w każdym razie tak sie zestresowalam tym wszystkim ze dzis kompulsywnie rzucilam sie na słodycze ze jest mi aż [...]

Wlasnie ...kurcze dobrej diecie... siedze czytam.. i nie wiem dalej co mam kupic a juz glodny jestem xD i musze jechac na zakupy ;p i nie mam pojecia co mam zezrec na obiad.. edit// kupilem sobie makrele wedzona, platki owsiane, warzywa, jajka, twarog chudy, wode mineralna, piers z kurczaka, warzywa mrozone na patelnie :D, ale nie wiem dalej jak [...]

Nie przywiązywałam wcześniej większej wagi do jedzenia dlatego chciałam, żeby to było coś prostego. Do tych posiłków dokładać będę warzywa, których nie wliczałam. Czy coś mam zmienić? A i jeszcze sprawa treningu. Najlepiej chyba zacząć od tego umieszczonego na waszej stronie "dla zielonych" w domu. I ile razy w ciągu tyg mam biegać? [...]

Ale czy to wazne ? Ważne, że już sa "wielkimi gwiazdami" i nie musza biegac na boisku bo i tak sa za***iści.

[...] mi to frajdę, problem jest tylko z tym bieganiem i rowerem. właściwie to chciałbym biegać i jeździć codziennie, tyle że muszę pozwolić mięśniom na regenerację i nie wiem czy ta dodatkowa aktywność nie przeszkodzi w budowaniu masy. Biegam jednorazowo po 6-10km (naprzemiennie bieg i szybki marsz), rowerem ok 20km w dość ciężkim terenie. o [...]

W mojej LC bylo mało tłuszczy, gdyż chciałem sprowokować organizm do spalania tłuszczu z brzucha,a nie z żoładka :) Być może to błąd. Energii starczało mi na tyle by pracować fizycznie 10h dziennie i codziennie biegać lub ćwiczyć. Zrezygnowałem z miodu i jednego banana. Został mi się ino... jeden banan i nie mam pojęcia czym uzupełnić ww w diecie. [...]

[...] Lekarz, nie kazał mi przeforsowywać kolan (biegać, uprawiać sportów- siatka itp, jeździć na motorze, ponieważ kolana są wtedy ugięte i więzadła naciągnięte) W internecie wyczytałem trochę, że podczas uszkodzeń więzadeł ruch jest wskazany, gdyż powoduje to odbudowywanie się więzadła. Oczywiście nie zaniechałem sportów, ale ograniczyłem. Biorę [...]

[...] rok temu, dowiedziałem się, iż do 16 roku życia takie operacje można bez problemu wykonywać. Ja mam nie duże wgłębienie w klatce ( ale jest widoczne ) i gdy zapytał się o to czy chce mieć operacje odpowiedziałem, ze nie. Argumenty jakie mu podałem to: - nie mam kompleksow ( teraz zauwazylem, ze sa ;p ) - oraz, że nikt nie będzie robił ze mnie [...]

hmm.. no ok, postaram sie z tymi tylnimi, jednak probowalem wiele razy i no nie wiem... cos pewnie zle robie ;\ aha, no i co do tego 'progressu'.. co moze byc przyczyna ze jest on tak maly/.. nie spodziewalem sie 50 kg wiecej w miesiac, ale znajomi, ludzie na forach, itp itd mowili ze na poczatku jest bardzo duzy przyrost sily... ktorego niestety [...]

[...] aerobami, a nie 20-minutowym przebieraniem nogami po siłowni. Poza tym nie pisałem nic o spalaniu tłuszczu po "30 minutach", wiec przestań się konsekwentnie ośmieszać. Do tego niezbędne jest odpowiednie tętno, a to czy to będzie 29, 34 czy 47 minut jest zależne od bardzo wielu czynników. Zmieniony przez - KristoQ w dniu 2013-11-07 10:16:41

[...] martwy ciąg na początek wtorku 4x6 zamiast któregoś wiosłowania. Reszta ok. Widzę że to bardziej trening wytrzymałościowy (dużo serii), dobrze Ci to zrobi na te Twoje sporty ale nie wiem czy będziesz miał jeszcze siły na nie. Dużo jedz i śpij. Ale tym treningiem nie ciągnij więcej niż miesiąc, potem zrób lekki trening (połowe tego) przez tydzień.

[...] całe zycie byłem na masie i z twojego profilu wynika ze ty tez kiedys byłes J Ile będę pływał to jeszcze nie wiem bo dopiero musze się zapisac na kurs, będę chciał się nauczyc tylko kraulem i myśle ze te minium spokojnie zrobie ( myśle ze basen będzie 3 razy w tygodniu) Jeżeli chodzi o siłke to tak jak pisałem głownie będę robił drązek ale [...]

1. (Odnoszac sie do wypowiedzi skalara) Mam rozumiec, że sniadanie ma byc najwiekszym posiłkiem :O ? 2. Jakie macie propozycje co do śniadań? Chyba nie bede caly czas jaja+platki 7 razy w tygodniu co? 3. Kiedy biegac? Przed czy po (jak tak to ile po) obiedzie? 4. Ile powinno trwac dobre 'bieganko'? 5. Co z sauną?

[...] to nic niejesz i idziesz sobie pobiegac kilkanascie lub kilkadziesiat minut. tzn ze naczco:D poniewaz po paru minutach biegu sppalasz tluszcz a jesli cos zjesz np. pomarancz czy cos to tluszcz zaczyna sie spalac dopiero po tym jak spalisz weglowodany ze zjedzonego pokarmu Dobra tez jest skakanka albo silownia oglonie to wszeklkiego rodzaju [...]