czy biegac

[...] białkowo węglowodanowy ubogi w tłuszcz, zawierający łatwo przyswajalne, pełnowartościowe białko albo porządne śniadanie półtorej godziny później bieg. Jakieś kanapki czy inne tego typu rzeczy nie wniosą nic do treningu tylko niepotrzebnie obciążą żołądek. BTW: nie możesz biegać po południu wieczorem z tego co widzę to masz kilka kg [...]

Jakbym miał układać konktretną dietę to bym nic nie kupował, ale jak napisałem ścisła dieta jest dla mnie bardzo uciążliwa to chcę wybrać coś żebym mógł w aucie na szybko zrobić i da mi dobre efekty. Chcę także zacząć biegać czy do createstonu warto dołożyć jeszcze jakieś BCAA?

no poszlam biegac rano i wyubieralam sie na dziesiec warstw to myslalam po 10 minutach ze skonam a zwykle biegam okolo godziny. Czy to prawda ze jak mi zimno to spalam kalorie a jak cwicze cieplo i grubo ubrana to spalam tluszcz? troche sie gubie i nie wiem jak mam dzialac...przez zime..zeby fat sie spalal

[...] pomagając sobie drugą reką (wiem kaleka) :-P no właśnie o to mi chodzi i domyślam się że na masie cieżko zrzucić ten tłuszcz a mam go 18%... Ale dziękuję za odpowiedź od was ;-) daje sogi No ale właśnie to robić te interwały czy tylko biegać sobie? Najbardziej boję się o spadek mięśni... Zmieniony przez - Rudy71017 w dniu 2012-03-24 15:20:31

Czyli ten sam A/B Co na masie robiłem - okej. Aeroby, niestety(dla mnie stety bo kocham rower) tylko rower wchodzi w grę, jak ogarnę tego wrośniętego paznokcia to kiedyś zacznę biegać}:-( W dni treningowe, zaraz po treningu czy lepiej w dnt? 30-40~ minut starczy myślę?

[...] zryw osób które nigdy nie preferowały aktywności na świeżym powietrzu . Teraz nagle chcą walki z systemem bo jest zakazane . Wszyscy nagle chcą biegać , jeździć na rowerze czy trenować na świeżym powietrzu . Jak tak dalej będzie to w tym roku wszyscy będą prezentować bardzo dobra forme , szał %-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-09 [...]

[...] Mój cel to dobrze rozbudowana klatka piersiowa i kaloryfer na brzuchu o tym marze.Moj procent tkanki tłuszczowej to 24.41%... I nie mam dostepu do siłowni moge tylko cwiczyć na redukcji w domu i biegać więc pomóżcie mi z treningiem nie bede w stanie robic treningow siłowych. tylko aeroby Zmieniony przez - Krix w dniu 2013-02-24 13:51:28 [...]

Witam tez chcialem sie podpiac. Zastanawiam sie czy trening na silowni (dynamiczny) bedzie kolizowal z bieganiem (najpierw silownia pozniej bieganie). Pytam o to bo czytalem gdzies na forum ze w ten sposob pozbywamy sie testosteronu i nie jest wskazane "silowac" i biegac w ten sam dzien.

wielkie dzieki za plan ale widzialem go wczesniej :D interesuje mnie jakis plan na 3 dni max 4. Ciekawi mnie czy jest taka mozliwosc biegac w podobnym systemi jak system HST :D. Co o tym sądzicie? jesli nic z tego to prosilbym jakiegos specjaliste o jakis pomyslowy plan, najlepiej sprawdzony abym poprawil swoj czas na 1km o ok 25-30sek. (jesli [...]

nogi wzmacniaja przysiady, martwe ciagi, a co do biegania to szkodzi stawom kolanowym ale bieganie po asfalcie, czy innym twardym podłożu najlepiej jest biegac po zwyklej ziemi

chodzenie z obciaznikami!! nie bieganie ... czy to beda takie same efekty? ja aktualnie nie moge biegac wiec to nawet nie wchodzi w gre

Biegasz po asfalcie? Może jakieś biegi przełajowe? Jeżeli tak to może to być główna przyczyna. Najlepiej jest biegać po miękkim podłożu. Biegając po twardym i nierównym wyrabiasz sobie właśnie kostki. Dobrym sposobem, aby wyćwiczyć kostki jest trening w domu. Przygotujesz nogi do takiego właśnie wysiłku. Robiąc wznoszenia łydek, a zwłaszcza goleni [...]

Hahahhaha :D Dzięki :D + Za każdym razem po siłowni mam biegać czy może być raz w tygodniu. + CHodze na treningi ju jitsu i gram w klubie piłkarskim od 17 stycznia zaczynamy treningi (Więc treningi piłki moge zaliczyć jako aeroby? :D)

powiem ci tak ogolnie wlasnie powinienes chociazby ich nie ćwiczyc, i np do tego po bieganiu nie jeść dośc dlugo np biegac przed snem i nic nie jesc pojść spac. natomiast moja dziewczyna - ma predyspozycje do kulturystyki hrhrhr tanczyla 10 lat + gimnastyka artystyczna rok czy poltora, od malego dziecka i ma naprawde umiesnione postawne nogi [...]

[...] jednak część pleców, chociaż przy barkach tez nieco pracuje. w sumie to zazwsze robilem bicep tricep razem a kaptury i bary z plecami , lecz zauwazylem ze duzo znajomych laczy partie miesniowe i dlatego postanowilem tez tak sprobowac ale nie wiem czy jest sens? dlatego napisalem tutaj tego temata , stary trening efekty przynosi tylko klatka w [...]

Trudno powiedzieć, jak ktoś zaczyna trenować to różnie bywa, jeden biega 12.00 drugi 14.00, a po roku treningów oboje mogą biegać po 11.00. Po dwóch latach znowu może się coś zmienić. Nie masz się co zastanawiać i rozmyślać, tylko ruszaj po świętach do klubu, nie wygonią Cię. Potrenujesz troche i sam ocenisz czy Ci się podoba. pzdr

dudee przerwy czyli chód czy bieganie truchtem? 5seri 30sec + 5przerw 1min daje mi 7,5 min intensywnego treningu, i co kiedy zwiekszac najlepiej? i ile razy biegac w tyg jesli silowni mam 4x to 3x biegi?

a lepiej iść biegać czy na rower?

Biegać chce żeby poprawić kondycje a pytałem sie czy można siedzieć ponieważ jak gdy ćwicze hantlami 7,5 kilo to ręce dają rade ale plecy mnie troche potem bolą.

Dzięki za odpowiedzi. Mit 10 przeczytałem od razu, resztę przeczytam później jak będę miał chwilę czasu. Jak na razie z tym brzuchem to po treningu będę robił po 4 serie brzuszków na skośnej i unoszenia nóg leżąc na ławce żeby przyzwyczaić mięśnie brzucha do wysiłku, a później zarzucę jakieś inne ćwiczenia. Przy tym treningu 3 zestawowym jak na [...]