Dieta nastolatka

Witam , mam 15 lat , w październiku kończe 16 mam niecałe 180 wzrostu, waże 67kg. Na codzień trenuje piłke nożną . Treningi mam 4 razy w tygodniu odkąd w zimie przeszedłem do innego klubu (w poprzednim miałem 2 razy w tyg), do tego mam codziennie 2 wf ,bo uczęsczam do klasy sportowej . Niedawno mialem skręconą kostkę , i powoli wracam do formy , ale widzę ,że nie wyrabiam tka kondycyjnie po kontuzji , ale też dlatego ,że cięższe są te treningi w nowym klubie. Wiem ,że dieta również wpływa na to jak nasze organy pracują . Więc proszę moglibyście mi podac jak mniej więcej mam ułożyć moją dietę ? Szukalem bardzo dużo ,ale nie znalazłem zadowalających mnie informacji . Z Góry Wielkie Dzięki za pomoc.

W tym wieku, raczej nie powinieneś stosować diety. 10 wskazówek żywieniowych, przyda się o wiele bardziej. https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html .

Dzięki , a mam jeszcze takie pytanie , nie dotyczące diety ,ale nie wiem czy jest sens zakładać nowy temat. Więc, czy poza treningami moge biegać , tak dla siebie dla poprawienia kondycji czy raczej odpoczywać ? Przypomne ,że treningi mam 4 razy w tygodniu , w weekend mecz i do tego codziennie 2 wf w szkole.

szewcu13

Dzięki , a mam jeszcze takie pytanie , nie dotyczące diety ,ale nie wiem czy jest sens zakładać nowy temat. Więc, czy poza treningami moge biegać , tak dla siebie dla poprawienia kondycji czy raczej odpoczywać ? Przypomne ,że treningi mam 4 razy w tygodniu , w weekend mecz i do tego codziennie 2 wf w szkole.

To wszystko zależy od tego, co uważasz za priorytet. Jeżeli jest to masa, bo moim zdaniem starczy Ci bieganie na w-f'ie i gra w piłkę nożną. Jeżeli natomiast bardziej zależy Ci na rzeźbie, dodatkowe bieganie nie powinno przeszkadzać.