butterfly

[...] do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 2) Unoszenie hantli stojąc, przodem do kąta prostego - 4s 12/10/10/8 3) Maszyna (wyciskanie do góry siedząc) - 4s 12/10/10/8 4) Maszyna butterfly siedząc przodem do oparcia (tylna część barków) wymachy do tyłu - 4s 12/10/10/8 Nogi: 1) Maszyna uginanie w kolanie (4głowy) - 4s 12/10/10/8 2) Maszyna wyciskanie - [...]

Ok! dzieki chlopaki!!! wyciagnalem takie moraly: - dotychczas robilem rozpietki na butterfly'u - teraz bede robil na lawce skosnej do gory... - dolaczam/przywracam do treningu przenoszenie hantli zza glowy (troche sobie to odpuscilem) - i pompki na poreczach zgodnie z waszymi zaleceniami tHx Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem [...]

Wyciskanie na plaskiej, pochylej, sztangielki 30 stopni i butterfly 3x6. Ja robie jeszcze sciaganie z krzyzowanymi rekami i na brak efektow nie musze narzekac. Wszystko to jednego dnia. Jak bedziesz robil czesciej to miesnie nie zdaza sie zregenerowac i przetrenujesz sie. Pozdrawiam

To czym to można zastąpić ? Odwrotny butterfly na tylny akton ? Przenoszenie czym mogę zastąpić w takim razie ( chociaż przyznam , że dobrze wchodzi ) ?

Chciałem wiedzieć co lepsze military ćwiczyć technikę czy lepiej maszyna i co do nóg, czy może tak być przysiad i potem prassa. a co do pullu to nie mam pojęcia myślałem nad takim składem, ale on wymaga poprawki. MC na wyprostowanych nogach wiosłowanie wąsko poziomo wiosłowanie szeroko pionowo Butterfly Riverse biceps sztanga albo wąskie [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

na pewno musisz ograniczyć ćwiczenia typu rozpiętki, butterfly, nie możesz za bardzo rozciągać tych miejsc i spróbooj może zrobić sobie niedużą przerwę od treningów niech podgoją się trochę rozstępy. Pocieszę Cię mi wyskoczyły dawno (7lat) temu na długość 20cm, powolutku się rozprówałem :D

[...] trening B: uda/ plecy/ barki(tył)/bicepsy,przedramiona klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej - progresja obciazenia 15-12-10-8 (zrob lacznie 3-4serie) butterfly-rozpietki 3x12 barki przod i bok wyciskanie hantli w góre stojąc (albo sztangi z klatki piersiowej) 3x 12-8 (mozesz dac progresje obciazenia) wznosy hantli bokiem w [...]

[...] A więc powinieneś robić jakieś wyciskanie, z przodu czy z tyłu to już kwestia któe lepiej czujesz. Do tego jakieś unoszenie na bok oraz coś na tył np unoszenie w opadzie albo odwrotne rozpiętki na bramie lub butterfly'u. Poza tym nie podchodź do treningu aż tak schematycznie. Ja czasami robię dodatkowe serie, zmieniam ćwiczenia. Więcej luzu.

Man coś w sam raz dla ciebie nie za dużi inie za mało a mianowicie: PON:klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x8-10 2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(kąt 30 stopni):3x8-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej:3x8-10 4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x8-10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]

Butterfly + wyciąg + nogi :

[...] sztangielek w lekkim skosie z supinacja nadgarstkow na koncu i mocnym napieciem miesni. To cwiczenie bardzo mocno potrafi dopompowac partie tuz przy mostku. Podobnie dziala butterfly (ale taka wersja gdzie ruch jest bardzo dlugi), no i oczywiscie krzyzowanie linek wyciagu typu "brama". Tak wiec w swietle badan cwiczenia te nie maja [...]

[...] polaczona z wyciskaniem sztangielek i ostatnia 12 powt polaczona z wyciskaniem sztangielek. Na zakonczenie robi serie na dopompowanie 15-20 powt (na 100kg ) Potem 4 serie butterfly'a na wieksza ilosc powtorzen i to jego trening, zadnych skosow ani nic. Sile ma jak niedzwiedz i broda chowa mu sie w klatce Nie probowalem tego szczerze mowiac [...]

czyli wogole zrezygnowac ze sztangi? robic same skosy czy plaska tez? ostatnio zamiast butterfly'a cwicze na bramie (ale to tak na wiase mowiac :])

Panowie, ale niesamowity dzień… Właśnie odebrałem kolejny telefon. Rozmawiałem z Panem Wojtkiem z firmy Kelton Domyślacie się, w jakiej sprawie? Firma Kelton chce także wziąć udział w naszej akcji i przekazać NIEODPŁATNIE dwie maszyny treningowe 1. Butterfly 2. Maszynę na czworogłowe uda lub suwnice W przyszły poniedziałek dokładnie [...]

A 1. Przysiady 4s. 15-20 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 15-20 powt. 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s. 15-20 powt 4. Wyciskanie sztangielek zza karku 3s. 15-20 powt. 5. Naprzemienne uginanie ramion z sztangielkami 3s. 15-20 powt. - Brzuch B 1. MC 3s. 15-20 powt. 2. Suwnica 3s. 15-20 powt. 3. Przyciaganie linki wyciagu [...]

przykladowo... -wycisk klasyczny 12/10/8/6 -skos sztanga/rozpietki 3serie laczone po8powt -butterfly, lub sciaganie linek 2x12

[...] na lawce plaskiej sztanga lub atlas6x20(rozgrzewka)potem15,12,10,8,8 powt. 2.wyciskania na siedząco na maszynie typu hammer5x20,12,10,8,6(wąski uchwyt) 3.rozpietki na "butterfly"lub zwykle na lawce podniesionej o 30stopni 4x15 to jest koniec klatki na dzisiaj teraz bicepsy 1.uginania ramion ze sztangą łamaną [...]

To już mówię :) klatka: 4 cwiczenia po 4 serie czy 5 cwiczen po 3 serie lepiej? np. wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce - skos gorny wyciskanie hantli na lawce - skos dolny przenoszenia hantla z zaglowy do klatki lezac w poprzek lawki rozpietki - i tu lepsze na butterfly-u czy hantlami? triceps

A więc tak: Poniedziałek -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie na ławce dodatniej 4x10 -Butterfly 4x10 -Rozpiętki 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 -Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]