A więc tak:
Poniedziałek
-Wyciskanie na ławce poziomej 4x10
-Wyciskanie na ławce dodatniej 4x10
-Butterfly 4x10
-Rozpiętki 4x10
-Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10
-Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10
-Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo siedząc 4x10
-Skłony tułowia siedząc 4x10
-Skośne spięcia brzucha 4x10
-Unoszenie nóg 4x10
Środa
-Ściąganie drązką wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10
-Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
-Szrugsy 4x10
-Wiosłowanie hantlą 4x10
-Wyciskanie francuskie wąskim chwytem 4x10
-Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 4x10
-Wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x10
-Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 4x10
-Skłony tułowia siedząc 4x10
-Skośne spięcia brzucha 4x10
-Unoszenie nóg 4x10
Piątek
-
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10
-Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10
-Unoszenie sztangi łamanej w przód 4x10
-Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10
-Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x10
-Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10
-Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o udo siedząc 4x10
-Skłony tułowia siedząc 4x10
-Skośne spięcia brzucha 4x10
-Unoszenie nóg 4x10
To jest mój obecny plan, do którego chciałbym dołożyć trening nóg jednocześnie nie rezygnując z treningu bicepsu 2 razy w tygodniu.
Myślę że trening nóg wyglądałyby następująca:
-Suwnica 4x10
-Przysiady 4x10
-Prostowanie nóg 4x10
-Wspięcia na palcach 4x10
Zmieniony przez - lomcio99 w dniu 2017-03-24 16:40:18