butterfly

Ostatni trening w starym planie... Jutro regeneracja tylko 2x30 minut cardio :) Trening Barki + Triceps Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki + wznosy bokiem 4 x 12 pow Francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz na triceps 3 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow [...]

DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

DZIEŃ 8 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane110gr białko 45gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 200gr Schab 170gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr IV Posiłek Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 225gr Olej Lniany 25gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa V Posiłek Twaróg półtłusty 250gr Płatki [...]

Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]

[...] KLATKA 1 Wycisk na skosie dodatnim na maszynie smitha 65kg x10 75kg x8 85kg x8 95kg x7 2 Wyciskanie hantli poziom 24kg x10 27kg x10 29kg x10 29kg x10 3 Rozpiętki na maszynie butterfly 4s x 10-12p BICEPS 4 Młotki stojąc 12kg x12 15kg x10 18kg x8 5 Ugiananie prostą sztangą metoda 21 (7 pół ruchów+7 pół ruchów+7 pełnych) 3s x 21p +30min cardio [...]

[...] lydek siedzac 1s x 20 Martwy ciąg 100kg x 10 120kg x 5 140kg x 5 Podciaganie nachwytem 1s x 12 1s x 10 Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 100kg x 5 100kg x 5 Rozpietki butterfly 2s x 10 full Wyciskanie hantli siedzac 20kg x 10 24kg x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 15kg x 10 13kg x 10 Prostowanie ramion na maszynie 3s x 10 [...]

Akurat ten jest raczej OK. Kontroluję go i rozciągam się na max. Nie będę po prostu zwiększał przez jakiś czas ciężaru do rozpiętek. Ewentualnie pomacham na butterfly. Dzięki.

[...] , tylko maszyny : Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie 20-15p + Wyciskanie (maszyna) skosie + 3 serie 15p Wznosy hantli stojąc na bok 3 serie 15-20p + Odwrotny butterfly 3 serie 15p Uginanie przedramion (maszyna) modlitewnik 3serie 15p + Alternatywna dla pompek na poręczach (maszyna) 3serie 15p Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

alexus Wujek ma Nowofundlanda , nie Kaukaza :P W Opolu raczej będę , ale bankowo jeszcze tu potwierdzę ;) Dzisiaj zrobiłem klatkę + 45 min bieżni 15% - 4,5km/h - luźne , ale wystarczające obecnie tempo , lubię robić aero w takiej formie , szczególnie w tej siłowni - Olymp ;) Siła wraca , chęci też , sen dużo lepszy , ale właśnie... czwartek i [...]

Pia push wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg, 8x40kg wyciskanie na hamerze incline press (jednoracz+oburacz) 3x10x20kg+10x40kg butterfly 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg prostowanie obunoz siedzac 15x31kg, 15x38kg, 15x45kg, 15x52kg wznosy lydek siedzac na maszynie [...]

Sr push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg butterfly 3x15x25kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x15x19kg przysiad kolarski 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x61kg, 2x15x68kg wyciskanie siedzac szatngielkami [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztanga lezac 15x60kg, 15x70kg, 15x75kg butterfly na maszynie siedzac 3x15x30kg sciaganie na maszynie lat pulldowns jednoracz chwyt neutralny 4x15x30kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 15x42kg, 15x49kg, 12x49kg prostowanie jednonoz siedzac 4x21x12kg uginanie obunoz na maszynie lezac 3x15x30kg wznosy lydek [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg butterfly 15x21kg, 15x28kg, 15x35kg pendlay rows 6x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg uginanie [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg butterfly na maszynie 3x15x30kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzuch 15x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg sciaganie wyciagu gornego siedzac do klatki chwyt 15x30kg, 15x50kg, 12x60kg goblet squat 12x20kg, 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 15x10kg, [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg butterfly maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg [...]

Prosze o ocene i komentarze mojego planu treningowego a oto i on: Cwiczenia: Dzien I: Klatka piersiowa,Biceps,Przedramię,,Brzuch Klatka piersiowa: 1)Rozpiętki na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 4)Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 5)Butterfly Biceps: 1) Uginanie pojedynczo ramienia [...]

Wróciłem właśnie z wypłukiwania i wcale nie czuję, abym był wypłukany Czuje się na tyle na siłach, że mógłbym zrobić to samo raz jeszcze... Trening wyglądał tak -Przysiady 2 8 -Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 -MC 2 8 -Wspięcia stojąc 3 10 -Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 2 10 -Wiosłowanie sztanga 2 10 -Butterfly 2 10 -Ściąganie linki [...]

[...] 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy pomiedzy C. Cable flyes z tym wiekszosc bedzie miala problem - brak bramy nie jestem pewien - ale zamiast moze byc: rozpietki butterfly ewentualnie 3-cia opcja - rozpietki na skosie: 3serie 12-15 powtorzen 45 sekund przerwy Session 3 - piątek oczywiscie rownie dobrze moze to byc [...]

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 9x15 10x12 rp6 -//- - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 8x75 10x50 8x75 12x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 6x75 10x50 7x75 15x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 12x70 12x50 9x80 10x60 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 -//- - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 [...]

[...] 17.5x11 - Wioslowanie smith 2s RP 3010 9x60 12x40 rp7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 80x6.5 50x10 - ....................Shrugs 2s 3110 32.5x9 22.5x12 - Reverse butterfly - 3s 4020 3sztx 2sztx12 1szt+3kgx12 - Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 35x11 20x13 rp7 - Uginanie stojac wyciąg 3s 3010 20x8 12.5x12 7.5x13 Kolejny [...]