Test niesponsorowany:"Hardcorowa masa by Lord Kox ZineK" - pods.str. 21!

Przeszlo rls, moge normalnie funkcjonowac. Ostatnie 2 dni dalem ciala z dieta, zamiast sztejki wpyerdalac to leca browary... zaczynaja sie wszyscy na wakacje zjezdzac

od poniedzialku ogarniam sie na 100% i wracam do starej zasady- w tygodniu nie pije





Dieta tragiczna. Najgorsze ze w dzien treningowy wypadlo. Trzeba bedzie nadrobic













Przysiad ze sztangą na plecach 100kg x 10 90kg x 10 110kg x 8
Wspiecia lydek na maszynie 2s x 20p
Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 5 140kg x 5 -
Podciaganie nachwytem 1s x 10 + 10kg 1s x 8 + 10kg
Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 100kg x 5 110kg x 4
Rozpietki na wyciagu 3s x 10
Wyciskanie sztangi siedzac 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10
Uginanie ramion w oparciu o kolano 17kg x 10 19kg x 10
Prostowanie ramion na maszynie 2s x 10
Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10
Pompki na poreczach 1s x 15
Przedramie sztanga 2s x 10
Szrugsy 2s x 10

Trening calkiem udany, mimo ze zapomnialem rekawiczek i recznika- lalo sie jak z prosiaka Pompa szczegolnie na lapach i klatce





Suplementacja uboga ze wzgledu na wieczorne posiedzenie na dzialce

1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Przed treningiem RippedFreak 1 miarka
3. Podczas treningu bcaa vitafit 30g
4. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g

Wkoncu sie wyspalem- ponad 10h. Skutek? Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely.

Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/






I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa
II posilek mass activator 100g
III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa
IV posilek *
V posilek *
VI posilek *









Wykroki z hantlami 20kg x 8 na noge 24kg x 8 20kg x 8



Uginanie nog lezac na maszynie 2s x 10
Wiosłowanie sztanga 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 12
Podciąganie nachwytem 2s x 10 + 10kg
Dipsy 1s x 12 + 10kg 1s x 12 + 15kg
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10
Podciaganie sztangielek do klatki 10kg x 10 13kg x 10
Wznosy boczne stojac 7kg x 10 8kg x 10
Uginanie ramion z supinacja 13kg x 10 15kg x 10
Pompki na poreczach 2s x 10
Allachy 3s x 10



Brzuszki na maszynie 1s x 10

Dobra pompa. Szczegolnie po wioslowaniu i podciaganiu- jak dla mnie najlepsze polaczenie na treningu plecow





Skonczylo sie WP Complex 100% Olimp. Zaczalem pierwsza paczke Vitafit/SFD Econo.

Rozpuszczalność bardzo dobra
Smak nie powala na kolana, ale nie jest tez taki zły

Zreszta nie kupujac bialko sfd nie kierowalem sie smakiem a cena i jakoscia. Ogolnie jak najbardziej polecam

1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po sniadaniu multiple vita-min
3. Przed treningiem ripped freak 2 miarki
4. Podczas treningu bcaa sfd 30g
5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g
6. przed snem chela MZB 1 caps + bialko vitafit 50g

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-07-24 19:21:17

Mam pytanko jak sprawuje sie ripped freak,bo widze,że chyba dobrze?I czemu przeszedłes prawie odrazu na 2 miarki?

Jaka waga obecnie ?
Siła poszła do gory ?:)

liszka- ripped freak sprawuje sie bardzo dobrze. Zalezalo mi na koncentracji i wiekszej wytrzymalosci podczas treningu- sprawdza sie w 100%, nie ma ziewania podczas treningu i chce sie ciagle cwiczyc. Zwiekszylem troche serii na treningu, co spowodowalo wydluzenie, a co za tym idzie dalem o miarke wiecej- dla mnie idealnie. Ogolnie slabo na mnie wszelkiego typu pobudzacze dzialaly

harry- wage podam na podsumowaniu, czyli za 2 tyg o ile dobrze licze moge zdradzic ze pare kg poszlo, a czy tam gdzie trzeba to juz wy ocenicie

Doszedlem do wniosku, ze czlowiek jak nie pracuje to sie robi zayebiscie leniwy




















Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 100kg x 10 110kg x 10
Wspiecia lydek stojac 1s x 20p
Wspiecia lydek siedzac 1s x 20
Martwy ciąg 100kg x 10 120kg x 5 140kg x 5
Podciaganie nachwytem 1s x 12 1s x 10
Wyciskanie sztangi lezac 70kg x 10 100kg x 5 100kg x 5
Rozpietki butterfly 2s x 10 full
Wyciskanie hantli siedzac 20kg x 10 24kg x 10
Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 15kg x 10 13kg x 10
Prostowanie ramion na maszynie 3s x 10
Przedramie wyciag 2s x 10
Szrugsy hantlami 2s x 10

Pompa calego ciala. Udalo sie wkoncu napompowac biceps tak jak trzeba





1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Przed treningiem RippedFreak 2 miarki
3. Podczas treningu bcaa vitafit 30g
4. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g
5. Przed snem mzb 1caps

Widzę,że doszedłeś do podobnego wniosku co ja odnośnie lenistwa,ja już od roku na bezrobociu i powiem Ci,że masz za***istą racje!!! Poza tym to rzeczywiście strasznie dużo ćwiczeń na jednym treningu robisz.Jak regeneracja?I ile zajmuje Ci trening?

ja to do pracy u kogos sie po prostu nie nadaje. Niestety dzieki polskim urzedom jestem w tej chwili bezrobotnym. Jednak koncze cykl i zaczynam dzialac https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] jak cos to dla uzytkownikow sfd bedzie 10% znizki jak cos to dla uzytkownikow sfd bedzie 10% znizki jak cos to dla uzytkownikow sfd bedzie 10% znizki [img]../../buziaki/17.gif" alt="" />

trening zajmuje mi rowno godzine jesli sam cwicze. Natomiast jak jade razem z kolega to 1.20h

co do regeneracji to po to stosuje bcaa aby zapobiec domsom i zmeczeniu. Niektorzy twierdza, ze przy robieniu masy niepotrzebne sa aminokwasy. Ja natomiast nie wyobrazam sobie cwiczyc bez bcaa

pierwszy raz na tym cyklu mialem dzisiaj zakawasy po poprzednim treningu- wykroki zrobily swoje

Ja natomiast nie wyobrazam sobie cwiczyc bez bcaa dokładnie
odkad jade bcaa, nie mam zakwasów

Ja właśnie wróciłem do treningów po 1,5 miesięcznej przerwie i zakwasy są bardzo duże, szczególnie,że podjadam tylko białeczko po treningu.