Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie może zabraknąć takich ćwiczeń jak wyckiskanie na poziomej czy skośnej. jesli na siłowni jest butterfly, też go użyj (modyfikuj rozłożenie uchwytów jeśli to możliwe) . rozpiętki i 2 ćw niech zostanie.
Plan do poprawy. Przy twoim stażu 1,5 roku i ty chcesz 5 dni w tygodniu trenować ? To jest sport dla wytrwałych tu nic nie przychodzi łatwo i szybko. Tobie wystarczy 3 x w tygodniu. Patrząc na twój staż to na klatę daj 3-4 ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na [...]
wyciskanie sztangielek na skosnej ławce ok. 30 stopni ćwiczenie na butterfly wyciskanie sztangi na skośnej ławce rozpietki na poziomej ławce wszystkie cwiczenia 3 serie 10-12 powtórzen plan ten powtarzac pon. i czw. inne grupy miesniowe raz w tyg. lekko ze srednia intensywnoscia aby wszystkie siły przeznaczyc na cwiczenie i regeneracje klatki
[...] do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nog w lezeniu-(dwugłowe ud), 4. Rozpietki na tej maszynie (butterfly )-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do [...]
[...] : klatka plasko 4 serie progresja , klatka skosna 4 serie progresja ale na 1 uzywam sztangielek (1 cykl na to, 1 na to), no i rozpietki 4x10, czasem zmeiniam na ten przyrzad butterfly czy jak do rozpietek. klatke cwicze z tricem zawsze, raz w tygodniu. nie wiem czy to dokladnie o ten problem chodzi - opisze: mam wystajace zebra w dolnej jej [...]
[...] szkolnej siłowni, ale jak zacząłem ćwiczyć (z kolesiem byłem) klatę wyciskanie na skośnej, prostej i rozpiętki (na baterflaju) to aż kilku zamurowało Było takich dwóch przy butterfly brali 35kg po 10 powt. ja z kolesiem prawie 50-60kg po 10powt. i z lekkim problemem kończyłem ostatnią 4 serię, a oni już od 2 mieli problemy, to kolesie zbladli [...]
[...] stosu w naszym wyciągu, krąży jeden taki czarny fimik po sieci ale nie zwracajcie na to uwagi był on wrzucony specjalnie w wiadomych celach. Najlepszym rozwiazaniem byłby butterfly z serii PMS ale to trochę nie ten przedział cenowy. Jeżeli chodzi o domowy użytek jak najbardziej HZ9 się sprawdzi. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez [...]
[...] ze ich nie zmieniles moze cos nalezaloby zmienic? silka, na ktora uszczeszczam jest bardzo dobrze wyposazona, nie brakuje maszyn, wiec moze cos pozamieniac.. jest m.in butterfly, maszyna do wyciskania ciezaru siedzac , jest tez maszyna do wypychania ciezaru stojac z pochyleniem na plecy.. od cholery tam tego jest.. no, ale jak wybralem [...]
http://www.google.pl/search?q=butterfly%20guard%20bjj&oe=utf-8&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&um=1&ie=UTF-8&tbo=u&tbs=vid:1&source=og&sa=N&hl=pl&tab=wv Motyla imo super jest pod no gi. W gi wole ją jako przejście do półgardy, pajęczej itp cudów.
Wyciskanie na stojąco mocno obciąża kręgosłup, a po drugie trening z większymi ciężarami jest nieco kłopotliwy, bo zamiast skupić się na pracy mięśni kontrolujemy postawę ciała. Co do rozpiętek to mi nigdy nie wchodziły hantlami, ale butterfly świetnie pompuje cycki.
dwa cwiczenia na butterfly z tego wzgledu ze oba cwiczenia angazuja jakby troche inne mięsnie. Wydaje mi się ze biceps mozna zmeczyc calkiem dobrze tymi cwiczeniami
[...] w dół i górę. Z tym, że nie opuszczaj na maxa ciężaru, aby nie rozciągać piersiowego, tylko skup się na fazie koncentrycznej,na skurczu tego mięśnia. To samo z rozpiętkami, butterfly. Natomiast odwrotnie plecy, rozciągaj motyla, wykonując np. wiosłowanie w siadzie z linka dolnego wyciągu, ale nie wykonując do końca każdego powtórzenia, tylko [...]
a ta nieszczesna maszyna "butterfly" warto cwiczyc czy podarowac sobie to cwiczenie na rzecz rozpietek z hantlami, aha i czy te rozpietki poziomo czy na skosie?