[...] produkcji substancji poprawiającej nastrój. Do rozwoju depresji przyczynia się też deficyt wit. B12 i B2. Żeby to uzupełnić to trzeba jeść; chude mięso, drób, ryby, soję, banany, orzechy, ziarna, nabiał o niskiej zaw tłuszczu, warzywa zielone. Jeszcze niedobór wit. C + niedobór żelaza + nie dobór selenu może prowadzić do depresji. Więc [...]
[...] mleka i to wszystko w mixerze miksuje) nie treningowe : rano i wieczorem koktail Dieta : wszystko gotowane najczesciej ryz + jakas surówka (groch i marchew) duzo owoców banany jabłka itp. obiad najczesciej ryz lub kasza, na to jogurt naturalny i jakies mieso gotowane, np. piers z kurczaka, bez przypraw!! Zmieniony przez - prezes508 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale rownie dobrze mozna zmiksowac platki owsiane z bialkiem i takiego szejka wypic lub bialko i ze 2 banany i w obu przypadkach to bedzie lepsze rozwiazanie, po treningu juz bedzie nie ze nieszkodliwy tylko przydatny
[...] Natomiast jadłem 3 posiłki dziennie + posiłek potrenigowy - syte śniadanie - jogurt, sok owocowy, 4 kromki z nabiałem, a posiłek po treningu to głównie - wafle ryżowe , banany i jogurt, żadnych odżywek. Jakoś dziwnie ale ręce poszły mi o 2 cm w ciągu tych 4 (niepełnych) miechów. Cieżko w to uwierzyć ale tak jest Jak robi się wytrzymałość, [...]
[...] wyliczeniach....jak koleżanka waży 60kg to daj 120 gram białka podziel to na 4 posiłki po 30 gram białka i do każdego posiłku porcja zdrowych tłuszczy i warzywo/owoc (nie banany) no przykładowo 150 gram twarogu chudego (30 gram białka) 10-15 gram oliwy z oliwek (10-15 gram tłuszczu) i jabłko bądz 2 pomidorki albo 180gram jajek ze szpinakiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj tak godzinę przed snem Co do twarogu, jeśli masz mały budżet to ok, jeśli możesz sobie pozwolić na więcej to wiadomo że lepszym wyborem będzie np. wołowina czy tłusta ryba. 2 banany możesz zjeść po treningu. Za dużo tłuszczy jak dla mnie, białko ~2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g/kg, reszta węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 15:17:03
dietka jest, multiwitaminy minerały też dostarczam z tabsów, z owoców głownie jem banany ale czekolada raz na pare dni... o tym nie pomyślałem :) dziękówa pozdro Wesołych Świąt.
orzechy nie sa idealnym rozwiazaniem po treningu po trenie warto zjesc wegle (np ryz/suszone owoce/banany), i jakies bialko, (moze byc wpc, a moze byc nabial, mięso itp). ja czasem jadam ryz z musem jablkowym i twarozkiem. 60 - 120 min przed treningiem warto zjesc posilek ktory rowniez uwzgledniac bedzie bialka wegle, i pewną ilosc fatu - dlaczego [...]
[...] wrażliwości na insulinę, jeśli pokrywasz zapotrzebowanie na chrom z pożywienia. Nie jest to takie trudne jeśli spożywasz w ciągu dnia produkty z ziarna zbożowego, ser, orzechy, banany, a nawet sok pomarańczowy. Niewiele więc osób odnosi korzyści z suplementacji chromu. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl
To dzisiaj nie graj do rana na kompie i idz wczesniej spac. Przed meczem zjedz dwa banany, po obiedzie oczywiscie. Pamietaj, zebys sie zalatwil przed wyjsciem na stadion. Na tyle z tym 'nastawieniem fizycznym'. Psychiczne? Nie ma takiego czegos. Wytwor twojej wyobrazni. JEdnak wplyw na gre maja twoje klopoty, czyli depresja. Jezeli jestes w owej [...]
Niestety nie mam czasu pilnować 5 posiłków dziennie. Dlatego mam standardowe 3 Śniadanie: Kanapki z serem wędliną pomidorem lub bułki potem do pracy obiad uzależniony od żony czyli standard zupa + ziemniaki z mięsem i kolacja jajecznica czy coś. przed i po treningach z 2 banany.
A jakie jogurty maja ww zlozone? Odrazu po treningu odzywka carbo, albo dextroza, czy glukoza z np. sokiem pomaranczowym, z braku laku 2-3 banany. 1,5 godz po treningu normalny posilek.