[...] Nie mam diety, nie stać mnie na nią, jem to co mi się nawinie lub jaki dostanę posiłek, jedynie co to staram się by jeść więcej białka (kefiry, maślanki, twarogi, banany). Chciałem się teraz od was dowiedzieć, jaką kreatynę i glutaminę wybrać (razem do 60zł), w jakich porcjach, kiedy, ile razy na dzień itp. Liczę na obszerne [...]
[...] wazyw owocow niestety czasem nie mam czasu i wtedy ;( jem co sie da Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: chyba ostatni dostalem jakiejs alergi na banany straszne bole brzucha nawet bo jednym bananie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp [...]
[...] przodem 10 razy 4 serie , wyciskanie sztangi tyłem 10 razy 4 serie , wyciskanie sztangieklek 10 razy 4 serie .Mój przykładowy dzień mojej diety rano 8.30 ryż 125gram, 2 banany , jogurt .13.00 tuńczyk w wodzie 185 gram , puszka kukurydzy , łyżka majonezu , chleb. 17.00 mięso z piersi z kurczaka gotowane niewiem ile gram po ugotowaniu zawsze [...]
[...] Uzyskałem już pewny progres, zmieniam od czasu do czasu ćwiczenia. Przez 1 miesiąc wykonywałem trening obwodowy. Nie posiadam żadnych przeciwwskazań. Posiadam dietę bogatą w białko. Jem także pestki dyni,orzechy włoskie,banany przed i po treningu. Czy mógłbym połączyć mój plan z basenem i bieganiem? Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc i rady :)
[...] RYZ BIAŁY,KAWAŁKI KURCZAKA,OWOCE,OLIWA Z OLIWEK,3 JAJKA 19.PO TRENINGU CHLEB PEŁNO ZIARNISTY Z SZYNKA Z INDYka,pasztet z kurczat,owoce warzywa 21.jogurt,rodzynki,orzechy,ryz,banany, miedzy posiłkami mam zamiar brac mas xxl i kreatyne olimp-co myslicie dobre sa te odrzywki czy jest moze cos leprzego pieniadze nie graja roli.rosze o szczere i [...]
[...] się pić około 4 litrów wody dziennie. Moja "dieta" może nie jest zbyt urozmaicona, ale czy jest coś co mógłbym w niej zmienić? Śniadanie 6:30: - Owsianka - Mleko 1% - 2 banany B:6,77g W:79,1g T:4,78g = 434 kcal Drugie Śniadanie 10:00: - 100g kaszy jęczmiennej - 60g piersi z kurczaka - Warzywa B:29,2g W:66g T:12,3g = 426 kcal Między [...]
[...] siedzaca, ale musze duzo myslec, no i jak zjem malo to kiepsko idzie :) a klopot tez jest taki, ze w sumie jem ryz czesto, 2 razy w tygodniu makaron, chleb bezglutenowy, banany - to wszystko trzeba wywalic? jem tez sporo warzyw, szczegolnie pomidory, ogorki itd Trzy razy tygodniu ryba na parze, ogolnie raz sobie pozwalam w tygodniu na tosty i [...]
[...] marchewka(to już w godzinach nocnych jak rzeczywiście nie moge sobie poradzić z uczuciem głodu) Jednak wszystko to jest tak "na oko" nie wiem ile węglowodanów maja te 2 banany po siłowni, ile ryżu zjeść powinienem, czy jogurty są dla mnie odpowiednie... Mam nadzieję że mi pomożecie w Tym ( nie mogę wystartować z układaniem, nie wiem od czego [...]
[...] / Tunczyk ) + Ziemniaki (ich ilosc na talezu nie przekracza jednak "zacisnietej piesci") lub ( przewaznie ) Ryz. -- Po obiadku owoce ( winogrona min pol duzej kiści / banany min 3/ jablka min 2) + uzupelniam Whey Protein okolo 10 gram bialka -- Do picia Herbata Godzina 15.00 -- co mi pod reke podleci ( owoce ) Godzina 18.00 -- Silownia [...]
[...] na klopie nic sie nie dzieje.Obawiam sie ze robie cos nie tak i naprawde jem sporo i dobrze tzn. piersi kurczaka,indyka,wazywa gotowane,ryz na zmiane z makaromem,banany i inne owoce do tego 2x gainer oczywiscie Kreatyna,Nitrobolon i inne takie tez probowalem nie raz!Obawiam sie ze poprostu moja przemiana materi jest tak szybka i to [...]
[...] na parze warzyw 3 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 200g fileta z kurczaka 10g oliwy z olwiek gotowane na parze warzywa/ surówka 4. posiłek (po treningu ) 2 banany 100g twarogu chudego 5. posiłek (2h przed snem) 200g twarogu chudego co o tym sądzicie ?? wydaje mi się, że ciut mało białka i tłuszczu, pierwszy raz układam sobie [...]
[...] czy jeszcze inny podany przez was wariant zastosować? Drugie pytanie dotyczy posiłku po treningu. W mojej diecie wyglądał on następująco: Zaraz po siłowni: 2 średnie banany (ok.300g) Pół godziny później: 125g chleba żytniego 100g szynki z kurczaka 200g pomidora W rezultacie uzykałem przez to: 35g białka/117g węgli/13g tłuszczy/727 kcal [...]
[...] lub sałatka Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni (czarny) / Koktajl Koktajl : Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz [...]
[...] Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga, drążek Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC + banany po treningu Zmieniony przez - nitro_nms w dniu 2010-10-20 23:30:21
Mój sposób na ryż z truskawkami :) W związku z nadchodzącym sezonem na smaczne czerwone truskawki postanowiłem wrzucić swój przepis na danie w którym można je wykorzystać. Może akurat komuś przypadnie do gustu. Składniki: 250g truskawek 200g twarogu półtłustego 1 banan (mój ze zdjęcia niżej miał bez skórki 120g) 100g ryżu garść wiórek kokosowych [...]
[...] bieganie, jeżdzenie na rowerze, ćwiczenia na drążku, rozciąganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko rower magnetyczny, sprężyna, drążek Dieta: banany, kefir, chleb graham, mleko, wasa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Tłuścioch_ w dniu 2009-06-29 21:22:33