[...] się nimi nie sugeruje, bo czasami są dość duże odstępy od tego co jest na opakowaniu, a tutaj. Generalnie zawsze zaczynam śniadaniem płatki z mlekiem, w ciągu dnia jem po 2 banany i ok 300 g kurczaka, indyka, albo udka. Co do reszty składników różnią się w zależności od mojego apetytu. Czy moja dieta jest odpowiednia, dorzucić więcej warzyw [...]
1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w 2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w orzechy 30g 192 kcal, 4 g. b, 19 g. t, 4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w warzywa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 50g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba, troche masła (82% tł), i jakaś chuda wędlina 11:00 obiadek - tutaj bardzo róxnie, przeciętny domowy obiad (mała porcja jak na to co jem) 14:30 przedtreningowy - jakieś węgle o niskim ig i białko, jak robie jakieś sphagetti to czasem troche śmietany 18:00 - międzytreningowy - 2 banany 21:30 kolacja węgle zlożone, jakieś mięsko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i orzechów ziemnych. Drugie śniadanie: 9:40 jogurt naturalny 300g, musli. Obiad: 12:15 kurczak/indyk z ryżem, lub makaronem do tego różne sałatki. Trzecie śniadanie: 14.30 2 banany Posiłek przed treningowy: 16.30 łosoś/kurczak/indyk/wołowina z kasza/ryżem/makaronem/ziemniakami. 5g bcaa 17:30-18:00 Trening Po treningu 5g bcaa i banan. 20:00 [...]
[...] makaron jakis:),robie czasem sobie spagetti z sosem pieczarkami i z miesem albo kielbasa pokrojona. 4 pos.okolo 19 kasza jedna torebka z miesem 5.okolo 22, 2 banany,bo nie chcem jesc za duzo wtedy -okolo 23 biore bialko i po 24 ide spac. no i produkty zastepcze ktore tez jem to tunczyk w puszce i jajka smazone przewaznie 3,no i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] imie Adam, mam 17 lat i od kilku miechów systematycznie ćwicze na siłowni. Mam 4 treningi w tygodniu. Aktualnie jesem na diecie na mase, która wygląda tak: 1.serek wiejski,2 banany, kromka chleba razowego z szynką i pomidorem, odżywka białkowa. 2. twaróg 200g, jogurt naturalny, 2 kromki chleba razowego. owoc. 3.miecho 150 g najlepiej piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek(w szkole): kanapki + owoc - III posiłek (przed treningowy): brązowy ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - IV posiłek (po treningowy): od razu po treningu dwa banany, a 30-45 min później shake z 200ml mleka + jedno jajko + ok 3 łyżeczek płatków owsianych + jedna łyżeczka miodu + troszkę rodzynek + banan - V posiłek to domowy [...]
[...] 8-10 razy, 15 kg Dieta: -rano płatki owsiane z mlekiem -około 10.30 jakieś kanapki (co mama naszykuje) -13.30 kanapki -16.00 obiad, jem to co mama naszykuje -po treningu dwa banany -19.00 ryż brązowy -22.00 kanapki z twarogiem i oliwą Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: [...]