[...] będzie tutaj najlepsza? Opcja nr 1: Pełnowartościowy posiłek około 30 minut po treningu (czas powrotu do domu). Opcja nr 2: Odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, a posiłek pełnowartościowy 45-60min póżniej. Opcja nr 3: Odżywka białkowa + banany/rodzynki/carbo bezpośrednio po treningu, a posiłek pełnowartościowy około 60 minut później.
Za młody na piwo nie jest, jakbyś ty nie pił w jego wieku. %-) Ale to nie zmienia faktu, że włączanie piwa jako integralna części diety to skrajna głupota. 2 banany i już masz ponad 200 kcal. Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2015-02-17 09:10:49
hmm, to jak ludzie wliczaja banany i jablka do diety? przyjmują jakąś średnią wartość idealnie i tak nikt nie ma diety wyliczonej bo i tak nie da się IDEALNIE wyliczyć zapotrzebowania , wszystko zweryfikują efekty
Luz ,zaczełem kręcić aeroby 2 razy w tygodniu i raz tabate.Aeroby robić zaraz po przebudzeniu przed/po posiłku w dnt? czy zaraz po treningu? i co najlepiej zjeść po tych aerobach ?? narazie zarzucam dwa banany .../Do diety dodałem warzyw do posiłków oraz sytą zupe.
[...] jajka (np. do śniadania), mają sporo tłuszczu i białka. Co do dnt i treningowych, nie musisz się w to bawić, ustal diete na dnt a w dzień treningowy jedz po siłce ze 3 banany i 30 minut po tym normalny posiłek. Tłuszcze - możesz pić z kielona (sam tak robie), prócz oliwy z oliwek masz jeszcze np. olej rzepakowy tłoczony na zimno albo [...]
Podbij to tłuszczami i węglami, w dowolny sposób jaki chcesz, byle nie były to tłuszcze trans i węglowodany proste (cukry). Możesz dorzucić np. owoce między posiłkami np. banany, arbuza itd. ewentualnie suszone śliwki, morele. Kombinuj :) Nie musisz już wrzucać nowej diety, mięso podmieniaj czasem na bardziej tłuste typu łosoś lub karkówka i [...]
[...] dużo.laktoza z mleka w 90% nie jest rawiona i okłada sie w postaci tk. tłuszczowej.to jest mój przepis -pół kostki chudego twarogu -jogurt naturalny (500g)niskotłuszczowy -2 banany -garść siemię lniane -garść orzeszków mieszanych -garść daktyli -łyżka płatków kukurydzianych -łyżka sezamu wszystko w blenderze zmiksować to mi zastępuje śniadanie [...]
[...] Pieczywo razowe 200gr serek wiejski 200g W szkole: Chciałbym Gainer lub białko czy coś podobnego co doradzicie. Obiad: ryż 100g 4jajka Pierś z kurczaka 100g Po treningu: 2 banany + mleko Kolacja: Twaróg 120gr Jogurt 150gr Przed snem: Przed snem szklanka mleka lub serek wiejski 11)przewidziane finanse na cykl: 150zł 12) uwagi i sugestie: brak [...]
[...] i sałatki raz w tygodniu kasza z gulaszem. Fasolka po bretonsku z ziemniakami lub bigos kolacja to 3 kromki chleba z warzywami i wedlina staram się dojadać między posiłkami banany i tuńczyka lub ser poltlosty. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 1900 kcal. A co do sprzętu to niestety mam tylko uchwyty do pompek i butelki z wodą. Niestety [...]
[...] o odżywkach nie wspominając. Po za tym będzie to za dużo białka w dość krótkim odstępie czasowym. W ciągu godz. np. 150 kurczaka + ryz + 100 twarogu to prawie 60 g białka. Jeżeli już to zdecydowałbym się na jakąś odżywkę białkową przed snem. Aha i te banany po treningu to słaba myśl. W jak najszybszym czasie pełnowartościowy posiłek. Powodzenia
[...] produkty spożywcze ułatwiające przyrost wagi: soki owocowe, mleko, ser żółty, jogurt, orzechy, nasiona, zboża, czerwone mięso, masło z orzeszków ziemnych, lody, chleb, banany, oleje roślinne, środki uzupełniające. Miejcie na względzie, że wraz z wiekiem Wasz metabolizm staje się wolniejszy i szybciej nabywacie tkanki tłuszczowej. Jako [...]
[...] + surowka vita-min z olimpu 5. twarog poltlusty(kostka) + szczypiorek lub dla odmiany (ostrowia 40g) zamiast tej po silce... slonecznik(dynia) *. (przed silka) 2 banany silka ok godz 20.00 7. mono 5g + sok winogornowy 300ml ostrowia 40g lub 4 bialka jajek + 1-2 zoltka i tutaj nie wiem czy dobrym rozwiozaniem beda np rodzynki [...]