Mam 176 cm wzrostu i ważę 62kg. Mogę po treningu zamiast mięsa i ryżu pic taki koktajl: -1-2 banany -250ml mleka -200ml jogurtu naturalnego -60g ryżu -40g płatków owsianych -Łyżka miodu +owoce wysoko węglowodanowe ?
[...] nie mam dużo czasu w ciągu dnia szczególnie gdy mam popołudniową zmianę i dzień treningowy. Między posiłkami zdarza mi się podjadać wafle ryżowe z masłem orzechowym z fa nutrition,ewentualnie banany i kabanosy jak jestem gdzieś w drodze ;p /SFD/2016/12/24/5be19292e0b54f24be8519f8e276bda7.jpg Zmieniony przez - EluSivee w dniu 2016-12-24 17:18:16
[...] za suple jak nawet nie masz pojęcia o diecie i treningu, najpierw naucz sie techniki, zdobywajinformacje, trzymaj sie podstaw żywienia, masa bedzie Ci na początku szła sama praktycznie. Także pieniązki zanwestuj w banany i patelnie na której mama zrobi filety pozdro. kto Ci ten plan ukadał?? Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-06-10 18:36:15
Zawsze nadużywasz Dzień jak co Dzień,nawet Towarzysz Stalin był łaskawszy Ps.a skąd ty ****a w Zimie dwudniowe Banany weźmiesz? Polska...Wrocław...Śródmieście Moje FotoStory http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727
po treningu wez carbo, banany teraz drozeja, wiec teraz doozo taniej wyjdzie carbo po trenigu, o tym ze lepiej jooz nie wspomne, ale jezeli nie masz co po treningu brac to lepsze to niz nic.
[...] tzw. efekt potwierdzenia - tak dla humoru. https://pl.wikipedia.org/wiki/Efekt_potwierdzenia ( wybacz za wiki %-) ) P.S. Sportowcy często wcinają owoce, zwłaszcza banany np: tenisiści aby uzupełnić glikogen wątrobowy. Wątpię aby robili sobie tym krzywdę. Dodatkowo mogę punktować wiele produktów które mogą negatywnie wpływać na nasz [...]
zamiast musli owsiane zamiast szynek/wędlin normalne mięso po treningu odrazu 2 banany+ batonik matrix - niepotrzebne ew zjedz samego batona 16:30 - wywal oliwę
[...] mi tylko jeszcze czy nie przesadzę z tym gainerem dwa razy dziennie i czy tych węgli nie wyjdzie za dużo, na przykład w 4i5 półtorej torebki ryżu. A owoce obojętnie ? banany ? orzechy włączę nie ma problemu, szynkę także zamieniam na drób ;) do tego zaczynam TCM i mono po raz kolejny, tak będzie ok ? Mono + TCM (jabłczan) Dzień z [...]
[...] wszystko fajnie i wyszło mi tak btw 228/132/411 - 3800 kcal rezygnuje z gainera, bo widze, że go nie potrzeba, białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg, więc nie wiem, zrezygnować z czegoś czy będzie ok ? oraz pytanie czy 4 banany to nie za dużo ? i czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się spasę?
białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg no to jest takie maksimum pytanie czy 4 banany to nie za dużo zalezy kiedy chcesz je spozyc, najlepeij 2 po treningu, i jeden na sniadanie w zupelnosci wystarczy czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się spasę? A jakiej jestes budowy, po wadze widze ze jestes raczej [...]
[...] jadlo sie go o godzinie 16:00. VI posilek, godz. 21:00, WAZNY POSILEK - WAZNE WEGLE PROSTE, UNIKAC TLUSZCZU I BLONNIKA (posilek potreningowy) Bezposrednio po treningu: - 2-3 banany Ok. 0,5-1 godz. po treningu: - jogurt bez tluszczu, owoce, jakies platki - jogurt, chudy ser twarogowy, 100g makaronu Ewentualnie mozna zjesc: - ryz - surowke z oliwa [...]
[...] Na sen, odpuść sobie posiłek białkowo tłuszczowy, który dłużej się trawi. Proponuję Ci przejść na białkowo-węglowodanowy Masz samą odżywkę białkową o godzinie 18, dodaj 2 banany po treningu w celu uzupełnienie glikogenu Poza tym, na moje masz za dużo tłuszczu w diecie. Utnij tłuszcze, dodaj węgle. Tłuszcz dla naszych mięśni jest dobrym źródłem [...]
[...] to zapodaj jeszcze witaminki znowu,lub zma<cynk,magnez,witaminy typu b>,po treningu silowym 30-35 minut zapodaj sobie 70g odzywki carbo,nie masz kasy,nie ma problemu,2 banany,lub 70g glukozy spozywczej<weglowodany proste>,pol godz pozniej zjedz obfity w bialko posilek,jedz warzywa codziennie,kupuj sobie mrozone i mozesz sobie gotowac [...]
Oto dieta na inny dzień: Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Mleko 2% 350ml 2 banany Posiłek 2: Kanapka Posiłek 3: kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4: Pół takiego cudeńka http://www.sfd.pl/Sałata_z_kurczakiem-t552647.html Tylko że będe dawał 100g kurczaka, a nie 200. Ryż brązowy 100g Posiłek 5: Drugie [...]