banany

[...] kakao do picia (niepotrzebny cukier) Posiłek 2. ok Posiłek 3. chyba lepsze byłyby orzechy włoskie Posiłek 4. ok (możesz dodać trochę jakiegoś zdrowego tłuszczu, jeśli to nie przed treningiem) Posiłek 5. te banany nie są tutaj potrzebne. chyba, że to po treningu? Posiłek 6. ok Posiłek 7. ok Jeśli coś źle napisałem niech mnie ktoś poprawi :)

No wlasnie 4 posilek jest przedtrenignowy a te banany-5posiłek po treningu :) . W 1 posilku dodalem troche kakao, bo ostatnim razem jedzac sama owsianke z samym mlekiem nie wchodzi mi a wrecz czasami mam chec to wyrzygac. I mam pytanie odnosnie tego sniadania czy mam jesc jajka i owsianke czy mam cos wyrzucic,zmienic, zmniejszyc ilosc czego czy [...]

[...] koło 15 Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 80g + jakaś surówka oliwa B: 23 T: 3 W: 62 Kcal: 347 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 4 Potreningowy godz koło 17 30 2 banany 240g Odżywka białkowa 30g B: 26g T: 3 W: 58 Kcal: 350 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 5 godz 21 Chleb żytni razowy 70g Twaróg 120g Oliwa z oliwek 15ml jaja [...]

[...] co będę jadł, tylko tak ogólnie o produkty chodzi. Przecież nie będę gotował 150g ryżu, bo to 1,5 torebki, co ja zrobie z połową gdy zostanie.A zamiast tego to jakieś banany, jabłka i inne owoce i warzywa. Bardziej mi zależy na suplach niż na diecie, bo dieta jest a suple nie wiem które wybrać.Proszę więc o skupianie swojej uwagi bardziej [...]

[...] pierś z kury 300g maks 5zł (60g białka) Do tego 3 paczki ryżu 2zł 200g makaronu 1zł 100g orzechów od znajomego, kogoś kto ma drzewko, zapłacisz grosze (z 60g tłuszczu) 10ml oliwy 50gr maks! Warzywa (marchew, buraczki, kapusta, kalafior) Owoce (jabłka, banany) 5 zł dziennie za porcję owoców i warzyw 20zł dziennie na szamę to chyba nie tak dużo?

[...] dostepu do kuchni... tylko to co mozesz kupic w pobliskim spozywczaku. Wiec nawet starajac sie wybierac madrze, typu pieczywo razowe (lub bulki zytnie), serki wiejskie, banany itd, powiedzmy szczerze - jak dlugo na tym pociagniesz ? Dopiero po pracy jest pierwszy cieply posilek dnia - czyli wlasnie kolo 17.30 a czesto i pozniej. A jest to [...]

[...] bardziej skupialiśmy się na technice. O 19.50 skończył się trening, miałem jeszcze dużo sił ale dobra. Ocena intensywności 9/10 Humor 9/10 Ogółem 9/10 Po treningu zjadłem 2 banany, pieguski markizy :D i gruuuby ser :D Zmieniony przez - 1929ll w dniu 2010-01-04 22:14:29 Zmieniony przez - 1929ll w dniu 2010-01-04 22:28:44

Ocena intensywności 9/10 Humor 9/10 Ogółem 9/10 Po treningu zjadłem 2 banany, pieguski markizy :D i gruuuby ser :D - Przed treningiem sobie trochę nagrabiłem i miałem problemy z policją, wiecie.. Do tego bolało mnie gardło. Intensywność 7/10 Humor 9/10 ( na początku ), później 0/10 Ocena ogólna 2.7/10 - Przed treningiem zjadłem marchwiankę o [...]

[...] TLUSZCZE warzywa B 41g(roslinne-12g zwierzece 29g) T 11g W 110g Posilek 3 13:00 nie moge przerwac pracy wiec moge zerwac sie tylko na chwile zjadam banan,jablko lub dwa banany ZJEDZ TAKI SAM POSILEK JW. ALBO RYZ Z MIESEM W OPAKOWANIU Posilek 4 15:00 piers kurczaka bez skory 100g ryz bialy 135g oliwa z oliwek 10g WIECEJ warzywa B 30g [...]

[...] 60g Bukiet Warzyw 50g oliwa 3ml Suma 130,00 303,80 19,09 55,23 4,09 4 Ryż 70g Pierś z kurczaka 60g Marchewka Oliwa 7ml Suma 290,00 397,20 20,59 62,88 7,65 TRENING 2 banany Suma 250,00 225,00 2,73 50,60 0,83 5 Tunczyk w wodzie 100g Kasza gryczana 50g Oliwa 20 ml Bukiet Warzyw 50g Suma 180,00 473,40 31,56 39,04 21,18 6 Twarog chudy [...]

[...] 200g oliwa 3ml Suma 130,00 303,80 19,09 55,23 4,09 4 Ryż 70g Pierś z kurczaka 60g Marchewka - wiecej warzyw Oliwa 7ml Suma 290,00 397,20 20,59 62,88 7,65 TRENING 2 banany Suma 250,00 225,00 2,73 50,60 0,83 5 Tunczyk w wodzie 100g - wuńczyk z puszki tylko czasem, dawaj świeze/mrożone ryby lub mieso Kasza gryczana 50g Oliwa 20 ml - [...]

Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]

[...] 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 Zamiast sera czy szynki lepiej jajka lub mięsko Jako że redukujesz, to owoce ogranicz do jabłek. Do kanapek wsadź warzywa, [...]

[...] nieporopzumieniem. IMO postaw na - ryż - warzywa (potreningowo mogą być ziemniaki) - płatki owsiane (w niewielkich ilościach i tylko po uprzednim namoczeniu) - owoce (np banany są skondensowanym źrodłem ww, w pewnym udziale również skrobii) - niewielkie ilości pieczywa razowego świeżego (góra 50g na dobę) lub podobną ilośc razowego makaronu A [...]

[...] lniane,płatki kukurydziane,ziarno słonecznika) ok.120g 95g węglowodanów ok 15g białka twaróg chudy 150g ok 30g białka tran 5g + oliwa z oliwek 15g ok 20g tłuszczy OK 2.2 banany + białko prostar whey + wpc80 lub jakieś inne, jakie aktualnie posiadam TROCHĘ DUŻO FRUKTOZY, ALE DO ZNIESIENIA. CZEMU AŻ 2 RODZAJE BIAŁKA? 3. chleb żytni razowy [...]

Jak sam widzisz w diecie jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Owoce w każdym posiłku, lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany. Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. [...]

[...] poprostu staram się więcej jeść i nie powiem ale trochę mi pomogło bo zdobyłem te 7kg i koniec, więcej nie mogę... Średnio w ciągu dnia zjadam: 7.30(w drodze do pracy) 2 banany 10.00(przerwa 30 min) jakieś 2 kanapki z masło, sałata jakaś szynka i pomidory. Nienawidze soli 13.00(druga przerwa) i tak samo... o 18.00(już w domu) wielki kopiec [...]

[...] b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 /A GDZIE WW? DAJ JAJA CALE I JAKIES WARZYWA/OWOCE... II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 /NIE MOZESZ TU WSZAMAC NORMALNEGO POSILKU? (BRAK TLUSZCZY) III posiłek kasza gryczana 100g 12/3/70 piers kurczaka gril 250g [...]

[...] a jak sie najesz to moze Cie zlapac kolka. Jakis kulturysta kiedys zalecal zeby sobie lyknac BCAA przed bieganiem i nie musisz nic jesc, jak sie nie suplementujesz to mysle ze 20-30 minut przed bieganie cos by wypadalo zjesc mysle ze banany albo jajecznica nie jest zlym pomyslem ale lepiej nich sie wypowie ktos kto ma szczersze pojecie o diecie

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]