[...] rocznej (tylko pompersy w domciu roblem) na mase i zrzucenie troche tluszczyku z brzucha bo przybylo mi 5cm w pase... Cwiczenia w poniedzialek, srode i piątek. Jak to cholerstwo brac i kiedy o jakiej porze itd. jak tylko bede mial abonament to nagrodze sogami i wdzięcznością Dietka jest tzn. banany, ryże, makarony, indyki, kurczaki, jogurty itp.
W mojej diecie będzie 160gram białka z czego 100 będzie pochodzenia zwierzęcego 300-320 weglowadanow i 70-100 tłuszczy Płatki owsiane.twaróg.mleko.jajka.ryż.chleb żytni pełnoziarnisty.słonecznik i warzywa i owoce to szczególnie pomidory i banany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania, kalorycznego, podziału BTW i zrób zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Np pod kasłem owoce się moze kryć banan lub dwa banany i pół kilo jabłek.
Zaczales brac metke i dopiero sie zastanawiasz nad ulozeniem diety ?? A chodzisz chociaz na silownie ? banany i jablka nie no ja juz nie wyrabiam cale szczescie 17-18 lipca jade nad morze. Pozdrawiam. ****** Doradca w dziale Doping ******
Nawet bez gramatury widać, że nie ma tu praktycznie żadnych węgli, jest jakaś szynka, są banany nie wiadomo po co i zero warzyw. Kolego, jak wyżej - podaj gramaturę produktów. A Twoje zapotrzebowanie będzie minimum 3000kcal. /pozdr
Tez nie polecam za duzo kombinowac z mieszaniem skladnikow (zeby nie bylo ich zbyt duzo) bo raz pomieszalem jaja, banany, platki owsiane, miod maslo orzechowe, wpc to wesoło potem nie było %-)
Dokładnie. A np. banany mogą wpływać na zwiększone uczucie zmęczenia ze względu na aminokwas zwany tryptofanem który działa odwrotnie do taurynki..wiec po treningu teoretycznie nienajlepsze.W praktyce to niewiele znaczy. Carbo spoko, ale glukoza również swietnie się nadaje jako napój potreningowy.A po treningu się nic nie odłozy. Pozdro.
ogranicz te banany!! do śniadania wystarczy! jeżeli wliczasz też białko roślinne to może być go trochę więcej pełnowartościowe białko powinno się znaleźć w każdym posiłku! śniadanie , kolacja - brak białka musli? to znaczy owsiane? jedz owsiane, nie żadne kupne sklepowe płatki/musli po treningu możesz dać ww o wyższym ig - makaron biały, ryż biały [...]
Mój miks na surowe jaja Nie dla leszczy. 8 jaj 0,5kg twarogu 0,5l mleka 4 banany z 1,5k kalorii, to ma Niebo w gębie Surowe jajka nie mulą jak to większość mówi. Do tego nie mam takich gazów i odbijania się jak po gotowanych, albo jajecznicy. Jak ktoś je dziennie 4-5 jajek, to ok, ale więcej zaczynają się schody. Podobnie jak Wodyn [...]
[...] Nikt z ww z cukierków nie zrobi formy. Poprosiłem faftaq'a, żeby w następnym odcinku TV SFD poruszył ten temat i mam nadzieje, że tak zrobi, bo temat pewnie obali kolejny mit jakoby trzeba było jeść 5x dziennie niskie IG. U mnie ww na masie, to rodzynki i banany. Kaloryczność się liczy. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-15 16:05:31
[...] w tym jedno żółtko + 2-3 kromki chleba z mąki żytniej razowej, obiad makaron lub ryż brązowy + filet z piersi kurczaka/indyka + warzywa ( pomidor, ogórek ) lub ryba np. łosoś, kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym, lub makrela wędzona, rzodkiewka, ogórek itp. między posiłkami owoce ( jabłka, banany ) + warzywa /9 marchewki, ogórki itp. ).
ale jak chciałbyś zastąpić 150g ryżu musiałbyś zjeść 5 bananów skad zes to wytrzasnal ?? www.dobradieta.pl Może przecholowałem. Banany dobre są po treningu.ZDR
Banany to fruktoza, czyli cukier prosty, nie mozesz ich porownywac do weglowodanow zlozonych z ryzu czy kaszy to tak na przyszlosc. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-07 18:43:59
cykl trwa juz 4 tyg.mam 40 strz wina 40 omki i 300 tab metki i dokupilem 20 strz decki holenderskiej. tak tylko 100 g bo ogólnie nie trzymam djety jem duzo ryzu makaron banany jogurty itp pilem tez gajnera 3 razy dzienie w poludnie przed i po silowni 150 gram na porcje