banany

[...] Przed treningowy - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Wywal warzywa, więcej kcal troszkę Odrazu po treningu - 2 banany ok.150 gr B: 1,5 / T: 0,5 / W: 35 / 144 kcal 15 minut po treningu - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy 100gr - warzywka/surówka B: 55,5/ T: 5/ W: 77/ 550 kcal Ryż [...]

[...] żołądka by trzymać talię w ryzach :) Imo przy takiej kaloryczności wychodzi i tak około 450 kcal na posiłek a to trochę mało :) No to za dużo węgli w tym 6 jak bezpośrednio po siłce, nie wydurniaj się z tym carbo, daj 1 porcję, albo w ogóle to wywal a daj cukry proste z naturalnych źródeł, owoce-banany,winogrona itp lub suszonych owoców...

[...] z mlekiem + muesli, 2 jaja + 4 bialka jaj. Godz.10: 150g pieczywa z 150g szynki z indyka Godz.13: 150g piersi kurczaka z 100g ryżu, warzywa Godz.16: jogurt 500g, 3 banany Godz.19: 200g dobrej ryby i 500g ziemniaków, warzywa Godz.22: 150g pieczywa ciemnego + 150g tunczyka Jezeli po 4 tygodniach wskazowka na wadze nie przesunie sie ani [...]

[...] TRENING 4 posilek: 150g piersi z kuraka + fasolka + pieczarki + kasza gryczana 100g 5posilek: salatka owocowa (wlsanej roboty) te owoce na które mam ochote ale musza być banany !!!! 6posilek: NA NOC szklanka mleka + 150g sera bialelego poltlusty + kieliszek oliwy z oliwek W nocy odzywka bialkowa… Przekaski : Orzechy wloskie , [...]

Może wy byś cie mi jakąś dietę wrzucili , bo ja nie wiem jak sie za to zabrać , tylko żeby to były takie produkty które da sie kupić w sklepie na gotowo jakieś banany czy coś , ale tym się zabardzo nie poje...

[...] / gotowana na parze) Marchew 200g Papryka 100g 890kcal 65B 100W 25T lub Ryż 150g Oliwa z oliwek 15ml Filet z mintaja Marchew 250g 900kcal 50B 120W 20T Kolacja Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek 10g 330kcal 50B 10W 10T Suma: Min: 3100kcal 225B 355W 90T Max: 3400kcal 230B 350W 110T Zaraz treningu 2 banany. Między posiłkami inne owoce.

Z tego tematu róbcie spam i gadanie o szczegółach. Rywalizacja odbędzie się w innym temacie. Obejmuję honorowy patronat nad konkursem. Dziękuje za to wyróżnienie. Jak się spiszecie, to mikołaj przyniesie prezent. A jak - nie to BANany. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-07-28 22:25:20

prosisz o podanie nazwy srodkow, wiec: ryz, chudy bialy ser, banany, kasza, makaron, jajka, mleko 0,5% (moze byc 0,0%), ryby(np tunczyk) mieso (np cycki kurczaka) i wiele wiele innych koksiarskich srodkow... zapraszam do dzialu odzywianie, trening a pozniej do suplementow, po 3-4 latach wroc tutaj. pozdro

na noc dodaj oliwe, masz dodatkowe kalorie. po treningu zaraz mozesz dac 2 banany/carbo/gainer , 30 minut pozniej zjesc normalny posilek.

8 posiłków dziennie a nie wychodzi nawet 2000 kcal, poza tym 11kg masy to minimum które powinieneś nabrać. Dodaj do posiłków orzechy, banany, warzywa, sprawdzaj w tabeli kalorycznej co ma sporo kcal, jest tyle różnych możliwości wystarczy troche poszperać i poświęcić na to chwilę, a przed tym oblicz ile potrzebujesz węgli, białka, tłuszczu i ułóż [...]

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

1. Nasiona słonecznika, żółtka jaj i mleko 3,2% to nie są zdrowe tłuszcze ? ///// ZÓŁTKA JAK SĄ JEDNE Z NAJZDROWSZYCH TŁUSZCZY....RESZTA NIE 2. Dlaczego mam nie wliczać warzyw do bilansu ? /// BO WARZYWA ZAWIERAJĄ ZNIKOME ILOSCI WĘGLOWODANOW Z CZEGO I TAK WIEKSZOSC JEST NIESTRAWNYCH 3. Zestaw witamin, czyli rozumiem jakiś Centrum w tabletkach [...]

banany mozesz zasapic miodem powinno wyjsc taniej ;) wywal warzywa z 4 posilku :P bo nie powinno ich tma byc i koljen pare groszy zamiast kuraka mozna dac mintaja(8zl za kg) lub pange(12zl za kg) i bedzie ok w miare :P

[...] chodze glodny jem ok 5 posilkow tylko ze sa to rozne posilki na ogol rano jem platki z mlekim potem bulki jakies potem laduje sie na jakis obiadek czyli zupa i 2 danie jak przyjde do mieszkania to sobie ugotuje ryz z serem bialym i jogurtem a w ciagu dnia zawsze sie jeszze zje jakies banany itp. W ciagu dnia wspomagam sie rowniez bialkiem MRM!!

Po treningu możesz zjeść 2 banany

A to banany sa takie tuczace ?!

stanowczo za mało węglowodanów i trochę za dużo tłuszczów. W pierwszym posiłku zwiększ liczbę płatków owsianych, w drugim WASE zastąp zwykłym chlebem razowym, albo pełnoziarnistym, w ostatnim posiłku zamiast orzechów wstaw 2 banany, albo 2 bułki pełnoziarniste. W piątym posiłku weź zamiast 50 100g kaszy.

[...] przed treningirm niech to jest ryż brązowy, a po tren biały -bezpośrednio po treningu weź sobie kolejną porcję ostrowii z jakimś owocem -posiłek V jest karygodny orzechy i banany na redukcji o takiej porze?!- w to miejsce wchodzi kurak z ryżem -na noc zjedz sobie pozostałe 100 g twarogu z oliwą i ogórkiem pokrojonym w kostkę. Popraw sobie dietę [...]

Ok co do jajek już wiem będę normalnie jadł a przy następnych okresowych badaniach będę już wiedział co i jak. Mam jwszczęcia pytanie odnośnie owoców lubię jabłka i banany mogę po treningu jeść i wliczone są normalnie do makro. Lubię po treningu zjeść bana wypić bialko itp ? I zbliża się lato czyli owoców będę miał dużo bo na wiosce mieszkam.

przed, ale musi to byc pelnowartosciowy posilek. A po treningu, do 30 min uzupelniasz wegle , np. jedzac 2 banany, pozniej 1h-1,5h po treningu znowu pelnowartosciowy posilek ale z mniejsa iloscia wegli.. pred np. ryz i piers, po np. ziemniaki i jajka. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-12 16:45:35