[...] kcal jakas ryba-150g 271,00 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Posilek III to co na obiad ci mama zrobi Posilek IV ryz -100g 357,00 kcal piers z kurczaka-150g 180,00 kcal oliwa z oliwek-5g 45,00 kcal Kolacja ser twarogowy chudy 150g 135,00 kcal 2 banany 190,00 kcal oliwa z oliwek 10g 90,00 kcal Suma bez obiadu - 2630 kcal
[...] takim wysiłkiem jest dobrze zjeść ? trening trwa około 3 godziny i w międzyczasie nie ma możliwości nic przekąsić, więc trzeba coś zarzucić w domu. trener mówi, że on je banany przed treningiem, ale wg mnie to nie za dobre, bo to wegle proste i dadzą siły tylko na chwilę. co Wy proponujecie ? czy mogło być coś takiego 1,5 h przed treningiem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10:00 dwie bółki po 100 g 30g poledwicy 30g sera zółtego 15:00 100 g Ryżu białego 50g piersi z kurczaka 16:00 150g frytek 50g piersi z kurczaka 17:00 TRENING 18:30 4 banany 200g jogurtu naturalnego 4 białka z jajek 20:00 3 całe jaja Po miesiacu uzbierałem 5 kg teraz już nie mogę rosnac masowo prosze o pomoc. PS: Stosuje też Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od godz.7 -15. Potrzebuje coś na uzupełnienie diety najlepiej cos co uzupełni białko z ww nie mam problemów w pracy bo zawsze do pracy biore worek ryżu ,dorzucam 1-2 banany jakies pomidorki ogóreczki +pije oliwe z oliwe extra virgine,noi czasami jajeczka ,ale to czasami tylko a przydałby się jeszcze jakiś kurczaczek z 200g ,ale cięzko z [...]
[...] pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g 14.30 -Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g -jabłko 17.00 - 18.30. TRENING po treningu 2 banany 20.00 -tuńczyk 100g lub jakaś makrela 22.00 -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g Prosiłbym o poprawe jeśli są błędy z góry dziękuje.
[...] mieszkam na Islandii i mięso tu jest po 60 zł, a odżywki są tanie. Drugi posiłek dostaje w pracy - trochę ziemniaków i tak myślę ze 150g ryby przed obróbką do tego jem banana (banany są również tanie tutaj) Mase robie na 3700 kcal, tutaj jest 3600, bo 100 kcal staram dostarczać z warzyw /SFD/2017/7/24/f472efadcdd0489b8923283dddde0948.jpg
[...] organizm mam przyzwyczajony do tlustego, w koncu na lwo carb jade> Przed treningiem (15:00) wcinalem 4 kromki razowego, z 40g smalcu, trening 16:30, po treningu 2 banany=18:30 no i tutaj o 19 wchodzie posilek potreningowy. Moge tu wrzucic tłuste mięso/wątróbkę/boczek/zalac smalcem/oliwą ? (do tego dochodza wegle, ok 150 makaronu czy [...]
[...] 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem 17:45 jajecznica z 6 jaj jabłko banan 5. kolacja 20:00 3-4 kanapki z twarogiem półtłustym i z dżemem truskawkowym na chlebie razowym 6. 22:00 ile wlezie owoców - jabłka gruszki banany winogrona Prosze o ocene i o ewentualne sugestie
[...] dietę,ale za to codziennie na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem lub jajecznicę,do szkoły zabieram ryż z kurczakiem,przed treningiem jem węglowodany,po treningu banany i maślankę,wieczorem tuńczyka lub biały ser. Czy przy takiej diecie i regularnych treningach będą widoczne efekty? Proszę o odpowiedzi,wiem że takich tematów było [...]
[...] i białka. Czy zamiast masowki mogę brać białko i dostarczać węglowodany np owocami czy warzywami itp. Np. 2 x po 30g białka plus spory banan, a po cwiczeniach trochę więcej białka i więcej owoców? Dodam że jeden banan to około 30 węglowodanów, czyli np 2 normalnie + 2 po cwiczeniach? (Oczywiście nie tylko banany, również inne owoce itp.)
[...] g B/30 WW/77 T/1 30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g 16.30 TRENING ! 18.00 Creatine universal 5 g Mass acivator 60 g 18.30 -kasza gryczana 100g -piers z kuraka 100 g -2 banany 20.30 -Twarog chudy 100 g -smietana 12% -pomidor -ogórek KCAL nie obliczałem ale cos koło 3000-3500 jest? Zmieniony przez - ZafascYn w dniu 2011-09-04 21:57:54
[...] ważę 87 kg przy wzroście 198 więc chyba pasowałoby przybrać coś na masie. Do tego dieta jest ale trzeba by ją jakoś uzupełnić w sensie jakimś białkiem lub węglami. Bo po treningu zawsze jem kefir + banany potem dopiero w domu jakiś posiłek z duża ilością białka. A wcześniej to wiadomo staram się jeść zdrowo i wgl dieta według zapotrzebowania.
[...] razu zakladam nowy temat ale zadnej konkretnej odpowiedzi nie wyczytalem na moja sytuacje. dobrze zdrowo sie odzywiam, duzo jem bo cwicze na mase, caly czas zdrowo jogurty banany duze obiady sniadania itp ale zadne kalorie nie wyliczone, postepy to w 4 miechy przytylem ponad 6 kilo. Teraz zaczyna sie 6 miesiac i sila i waga dalej stoja chociaz [...]