Zastapienie masowki bialkiem i weglowodanami, mozna?

Mam 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. Fat oceniam u siebie między 17% a 20%.
głównie zależy mi na minimalnym wzroście mięśni by po prostu były wyrazniejsze,
zejście fatu na ok 13% i rzeźba.

Jeśli się nie mylę to masowka składa się głównie z węglowodanów i białka.
Czy zamiast masowki mogę brać białko i dostarczać węglowodany np owocami
czy warzywami itp.

Np. 2 x po 30g białka plus spory banan, a po cwiczeniach trochę więcej białka i więcej
owoców?

Dodam że jeden banan to około 30 węglowodanów, czyli np 2 normalnie + 2 po cwiczeniach?
(Oczywiście nie tylko banany, również inne owoce itp.)

orzechy to w sporej części też tłuszcze po treningu nie ma co szaleć ze sporymi ilościami. Orzechy najlepiej włoskie.

Idz do dzialu odzywianie poczytaj podwieszone i uloz diete do sprawdzenia. Nie mozna ukladac diety na suplementach, to tylko dodatek

Nie chodzi mi o dietę, pytam o odżywki. Dietę mam ułożona i prawie wszystkie posiłki są zaplanowane. Chodzi mi o to czy uzyskam podobny efekt jak sporzywajac masowke, a mianowicie po wysiłku, ćwiczeniach, spożyć dawkę 80% białka plus dodać do tego węglowodany naturalne czyli banany orzechy itp. Czy choc w małym procencie spełni to roli masowki?

Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-03 19:30:50

Skoro diete masz zaplanowaną to i białko z proszku nie powinno byc potrzebne :)

Ale jakiej "masowki" chodzi ci o diete z dodatnim bilansem na mase? Piszesz ze chcesz zejsc 7% bf a tutaj piszesz o "masowce". Zgubilem sie

"masówka" to pewnie takie głupie określenie (którego nieznosze) na gainera ...

Dobra, to zacznę od początku. K_PS sory że cię urazam ale mówiąc masowke właśnie mam na myśli gainera. Moja dieta to główni 3-4 posiłki dziennie około 3500 kalorii, pracuje fizycznie plus 3 x w tyg ćwiczenia i 2 x bieganie. W posiłku dostarczam jakieś 80-100g białka i 75g daje jeszcze z proszku.

Chce przybrać delikatnie na masie tylko po to by powiększyć trochę mięśnie, a następnie je wyzezbic
więc lepiej brac gainera czy wzbogacić moje dawki białek o węglowodany ?

Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-03 20:40:49

Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-03 20:46:15

Nie da sie nabierac masy i palic tluszczu naraz. Zdecyduj sie na cos

Może źle to nazwałem,
Mam tak jak ten 20:
http://fitz101.com/wp-content/uploads/2012/12/different-body-fat-percentage.jpg

A chce tak:
http://www.menshealth.pl/media/lib/201/sh_49758994-ee81fe36db58fe4e77e507b27ccdd82a.jpg

Mniej więcej :) dam radę z tym co mam?

Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-03 21:25:03

taka figure dopina sie dieta dopieta na tip-top, treningiem dopietym na tip-top i wielomiesieczna kuracja, proch z pudelka nic tu nie pomoze inaczej kazdy by z krata na brzuchu chodzil

Dlatego najpierw planuje ćwiczyć by wyzezbic mięśnie ( narazie zaplanowalem ćwiczenia do wakacji, miesiąc lub 2 przerwy ) a potem zmniejszamy kalorie i gubię fata do maximum. Chyba lepiej ze wspomagamy się białkiem i weglowodanami niż nic?