pieczyk111

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1462

napisanych postów

Imię Norbert

Nazwisko Pietrzykowski

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.06.2020 (18:51)

Data rejestracji 28.09.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny i ewentualnych uwag ! staż - 2/3 lata z przerwami. mam za sobą długi staż fbw, potem próbowałem ze spiltem ale najlepiej mi idzie push-pull waga - 76kg świeżo po redukcji wzrost - 176 cm fat - 10-13 % dieta - jest suple - kreatyna stale 5g codziennie/ bcaa przed	6	2017-05-15 12:35
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia a skrzywienie kręgosłupa moja dziewczyna ma bardzo widoczne skrzywienie kręgosłupa. jedno ramie jest dość sporo niżej od drugiego. podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. najbardziej zależy jej na	2	2017-01-17 17:30
Trening dla początkujących	Push&Pull 3-dniowy, troche naładowany. push & pull pon, śr, pt push: nogi (czworogłowe), klata, barki, łydki, triceps 1.nogi (czworogłowe uda): - przysiady ze sztangą... 3 x 10	4	2016-04-03 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Szukam diety, dietetyka mam jakąś własną dietę i staram się jej trzymać, ale niestety znudziło mi się jeść ciągle to samo. szukam kogoś kreatywnego co rozpisał, wymyślił by dla mnie i mojej dziewczyny jadłospis np, na tydzień(bynajmniej na początku). żeby to było	6	2016-04-06 11:18
Odżywianie i Odchudzanie	Czym sie zapychac na redukcji? jestem już prawie trzeci tydzień na redukcji. nać selery już mi się znudzila, czym jeszcze mogę dojadac na gloda? mogę zapychac się ogórkiem? sałata? groszkiem zielonym? chodzi mi o takie dopychanie do syta. co jeszcze?	4	2015-09-12 16:17
Trening dla zaawansowanych	Jak w końcu poprawnie wiosłować sztangielką, w podporze na masę mój staż łącznie podchodzi pod dwa lata a od prawie już roku zająłem się tym na poważnie. mam dietę i jadę na fbw. efekty mam bardzo dobre, klatka już się wyodrebnila w bicu przybyło ponad 3 cm nogi też fajnie widać. niestety moja	12	2015-08-10 00:07
Trening dla początkujących	Maly przyrost wewnetrznego Klatki ćwiczę od ponad 4 miesięcy. fbw 3 razy w tyg. na klatkę robię: a- sztanga ( skosy ) i rozpietki, b- hantle (skosy) i pompki na poreczach. zewnętrzna część klatki bardzo ładnie rośnie ( przyrost już jakieś 200 lub 250 % od mojego startu ) a	2	2015-07-10 21:39
Trening dla początkujących	Problem z symetrią najszerszego grzbietu moj lewy najszerszy jest bardziej rozwinięty od prawego. zauważyłem to dopiero teraz kiedy zacząłem treningi (3 miesiące stażu) przypuszczam jaki jest powód, od 4 lat w pracy (nie będę sie rozpisywał co i jak dokładnie) używam bardziej lewej strony	1	2015-05-22 21:29
Odżywki i suplementy	ile brac kazeiny na noc ? na noc biorę sobie szejk kazeiny micelarnej ale zastanawiam się ile jej brać, na opakowaniu jest napisane ok 35-40g wiem że wchłania się ona 6-7 godzin. wyliczylem sobie ze moje ciało przyswaja ok 7g na godzinę, czy te 40g białka wystarczy? czy	14	2015-05-03 21:21
Trening dla początkujących	Co lepsze dla klatki ? chcę wyzezbic klatkę, by była mocno widoczna i duża. pytanie tylko lepiej robić na zmianę skosnie głową w dół i w górę czy lepszy efekt będzie ciągle na płasko?	6	2015-05-02 22:57
Trening dla początkujących	progres ciezaru czy zmiana cwiczen? od 3 mięsiecy robię trening fbw. pon, śr, pt dodatkowo albo we wtorek sauna a czwartek bieganie lub na odwrót. sob i niedz wolne. cały czas stosuje progres ciężaru kolejnych ćwiczeń. od pół do kilku kilo, w zależności od cwiczonej	6	2015-04-20 21:51
Trening dla początkujących	Plan obwodowy do ocenyny (sporo ćwiczeń) mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni pon - brzuch na rozgrzewkę i klata wt - bieganie sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy czw - bieganie pt. - brzuch na rozgrzewkę	4	2015-03-07 15:24
Trening w domu	Plan 3x w tyg, czy moze tak byc? przedstawiam wam mój plan czwiczen ponieważ potrzebuje trochę porad i poprawek. ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. wtorek i czwartek biegam. sobota niedziela wolne. wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening	7	2015-03-06 18:15
Odżywki i suplementy	Zastapienie masowki bialkiem i weglowodanami, mozna? mam 178 cm wzrostu i 76 kg wagi. fat oceniam u siebie między 17% a 20%. głównie zależy mi na minimalnym wzroście mięśni by po prostu były wyrazniejsze, zejście fatu na ok 13% i rzeźba. jeśli się nie mylę to masowka składa się głównie z	15	2015-03-03 18:01
Trening w domu	jak wykonywac serie kolejnych cwiczen. zastanawiam się jak ćwiczyć, dajmy przykładowo, że mam 3 proste ćwiczenia na klatę: 3 serie po 20 pompek, 3 serie po 15 wycisniec sztangi 3 serie po 15 sztangielek lub rozpietek. mam robić najpierw jedna serie pompek, potem jedna serie	3	2015-02-26 12:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny i ewentualnych uwag !	2017-05-23 10:08
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny i ewentualnych uwag !	2017-05-20 18:57
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny i ewentualnych uwag !	2017-05-20 16:17
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny i ewentualnych uwag !	2017-05-15 22:29
Szybkie pytania bez logowania	tabata vs bieganie	2017-02-07 14:15
Odżywki i suplementy	BCAA-przed czy po treningu???	2017-01-26 21:16
Trening dla zaawansowanych	Ćwiczenia a skrzywienie kręgosłupa	2017-01-18 20:17
Trening dla początkujących	Push&Pull 3-dniowy, troche naładowany.	2016-04-07 15:40
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, FBW rano, na czczo	2016-04-06 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Szukam diety, dietetyka	2016-04-06 14:05
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, FBW rano, na czczo	2016-04-06 11:22
Trening dla początkujących	Push&Pull 3-dniowy, troche naładowany.	2016-04-04 21:23
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-09-06 09:48
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-09-02 18:44
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-09-02 15:49
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-09-02 12:47
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-09-02 12:33
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-08-31 22:52
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-08-17 12:05
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-08-17 11:49
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-08-17 11:40
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-08-17 11:33
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-08-17 11:27
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!	2015-08-17 11:17
Trening dla zaawansowanych	Jak w końcu poprawnie wiosłować sztangielką, w podporze na masę	2015-08-12 20:47
Trening dla zaawansowanych	Jak w końcu poprawnie wiosłować sztangielką, w podporze na masę	2015-08-11 20:15
Trening dla zaawansowanych	Jak w końcu poprawnie wiosłować sztangielką, w podporze na masę	2015-08-10 18:44
Trening dla zaawansowanych	Jak w końcu poprawnie wiosłować sztangielką, w podporze na masę	2015-08-10 11:47
Trening dla zaawansowanych	Jak w końcu poprawnie wiosłować sztangielką, w podporze na masę	2015-08-10 00:24
Odżywki i suplementy	ile brac kazeiny na noc ?	2015-05-03 21:48