Redukcja, FBW rano, na czczo

czesc,

czytam i już głupieje bo ludzie różne rzeczy piszą, zaleznie od dat.
Jaki jest stan wiedzy na bieżący 2016 rok:

Mam z rana trening FBW: Przysiad, Wyciskanie, MC, Wiosłowanie.
Chce zredukować zbędne kilogramy, więc prowadzę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.
Zawsze jem śniadanie dość spore, do ok. 30% zapotrzebowania dziennego na kalorie.
Potem idę na siłownie i robię trening: 10 min rozgrzewki, 30-40 min FBW (intensywny trening) 15 min bieżni, wraz z 1-2 skokami na mój maks wydolnościowy po 1-2 minuty. Potem rozciąganie 5 min i do domu.

Teraz pytanie:
Przed tym treningiem, powinienem jeść czy lepiej iść na czczo?

Różnie pisza w różnych częściach internetu.

Możesz próbować treningu na czczo, jak nie będziesz miał energii to wróć do swojego pierwszego rozwiązania, jednak jak masz posiłek po treningu jako drugi to na nim się skupiaj bardziej.

po treningu to ja prawie jak Małysz, 2 banany i serek (węgle i białko) a dopiero jakoś 3h po treningu mam pełen posiłek.

Ja gdzieś czytałem artykuł że na czczo nie powinno się ćwiczyć !!! podobno jest to zabójstwo dla mięśni, zwłaszcza na ujemnym bilansie i że jakiś choćby mini posiłek energetyczny powinien być. Możliwe że ten artykuł czytałem nawet tu w artykułach. Ale z drugiej strony też z tego co pamiętam też gdzieś czytałem że usprawnia to organizm i oczyszcza czy cos takiego...


Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2016-04-06 11:26:02

To chyba jakiś nieaktualny art czytałeś ,trening na czczo jest ok
Nie wszyscy jednak mogą tak trenować.

Dzieki za odpowiedzi.
Macie może jakieś arty/opracowania naukowe na ten temat?

http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity

http://potreningu.pl/articles/2604/trenowanie-na-czczo---czy-sie-oplaca 

No prosze... A ja sie zawsze bałem trenować z rana bez jedzenia... Na nastepnej redukcji juz tego nie odpuszcze.
Jeszcze takie małe pytanie podłaczjaąc sie do tematu> Całkiem na czczo czy wypic BCAA na redukcji ?


Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2016-04-06 14:41:16

BCAA jak najbardziej się nada :)

Jeśli trenujesz rano lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 

Pozdrawiam