!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 7 !!!

pieczyk111

Jakie BCAA brać na pierwszą redukcje ? 2:1:1 czy 4:1:1 ???

Bierz klasyczne 2:1:1

A czy podczas redukcji po cwiczeniach mam pic tylko bcaa czy razem z isolatem białka ? I czy na noc dalej uzupelniac bialko kazeiną czy też nie trzeba ?


Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-08-17 11:28:27

pieczyk111

A czy podczas redukcji po cwiczeniach mam pic tylko bcaa czy razem z isolatem białka ? I czy na noc dalej uzupelniac bialko kazeiną czy też nie trzeba ?

1. Nie rozumiem o co pytasz
2. Białka stosujesz według braku w diecie, na noc nie musi byc kazeina

1. teraz na masie zaraz po cwiczeniach pije isolat białka z woda by sie szybko wchłonął a kiedy będe na redukcji to nadał mam ten isolat pić po ćwiczeniach ? + kilka gram BCAA czy samo BCAA wystarczy bez izolatu

2.Na masie na noc pije ok 20 gr kazeiny by uzupełnić diete, wiec jesli na redukcji cała moja dieta zmniejszy sie o 20% to na noc tez moge dalej pic kazeine ale mniej ?

pieczyk111

1. teraz na masie zaraz po cwiczeniach pije isolat białka z woda by sie szybko wchłonął a kiedy będe na redukcji to nadał mam ten isolat pić po ćwiczeniach ? + kilka gram BCAA czy samo BCAA wystarczy bez izolatu

2.Na masie na noc pije ok 20 gr kazeiny by uzupełnić diete, wiec jesli na redukcji cała moja dieta zmniejszy sie o 20% to na noc tez moge dalej pic kazeine ale mniej ?

1. Jak masz tak ułożona diete, że ten izolat masz wliczony w bwt i kcal to pij
BCAA przed lub w trakcie aktywności 1g na 10kg mc

2. Kwestia diety, rozłożenia makro i posiłków w ciągu dnia itd


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-17 11:37:23

1. Tak mam właśnie diete ulozoną ze w dniu trningowym pije koktajl izolatowy z ryzem lub rodzynkami itp. Teraz zmniejsze proporcji i wymieszam z bcaa.

ok dzieki za odp

Wrzuć najlepiej tą diete w dziale odżywianie do sprawdzenia.
BCAA tak jak pisałem daj przed lub w trkacie aktywności

Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak

9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan
12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki
15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami
18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp
21:00 jak drugi tylke ze wiecej nabialu
i przed snem kazeina by uzupelnic reszte bialka



Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-08-17 11:51:39

A co do BCAA to myslalem 6g z rana na czczo 6g przed cwiczeniami i 6 po cwiczeniach moze byc ?

Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-08-17 11:53:33

pieczyk111

Diete mialem sprawdzana juz jest ok wyglada to mniej wiecej tak

9:00 pierwszy posilek - platki owsiane mleko i banan
12:00 drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki
15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami
18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp
21:00 jak drugi tylke ze wiecej nabialu
i przed snem kazeina by uzupelnic reszte bialka



Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-08-17 11:51:39

Kanapkowa dieta ale to nie dział od odżywiania, także nie bedziemy o tym tu pisać bo sie bajzel robi.
Tak jak pisałem jeśli oczekujesz porad odnośnie diety wrzuć w dziale odżywianie w poprawnej formie zrzutu, bo warto by było jednak skonsultować Twój jadłospis.

pozdrawiam


EDIT
A co do BCAA to myslalem 6g z rana na czczo 6g przed cwiczeniami i 6 po cwiczeniach moze byc ?


Nie, daj lepiej te wszystkie porcje w jedną w trakcie treningu lub przed

Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-17 11:56:39

...


Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-08-17 16:44:03