jeśli chodzi o owoce to głównie pomarańcze, kiwi, banany i jabłka Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1517.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.96 Węglowodany 55% 1439.33kcal = 359.83gram Białko 15%% 392.54kcal = 98.14gram Tluszcz 30% 785.09kcal = 87.23gram zazwyczaj mieszczę się między 1000-1500 kcal trening: teraz zmieniłam kolejność i rano na [...]
Jesz banany, zapijasz mlekiem czekoladowym, robisz pompki (pewnie przed spaniem) i dziwisz się, że wyglądasz jak wyglądasz. Brykaj tu - http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i edukuj się.
Dzięki za odpowiedzi chłopaki nie ukrywam, że na rękę byłoby mi wypić bulk i nie latać specjalnie po banany do sklepu, ale też myślę, że lepsze jedzenie niż prochy. Może ktoś jeszcze się wypowie? :D
Jak to czytam to mi sie wlosy naglowie jerza. Czy myslicie ze zeby prawidlowo sie odzywiac to wystarczy dwa banany zjesc czy szklanke mleka wypic? Na AWF'e dwa semestry mam na ten temat a wy to w paru linijkach. icl kup sobie dobra ksiazke na ten temat. W organizmie musi byc odpowiednia ilosc bialka, tluszczy i weglowodanow i to w odpowiednikch [...]
Dokładnie ciężko tak napisać, na śniadanie pilnuje żeby było dużo węgli i trochę białka, w pracy mam obok jedzenie na wagę, więc to jest bomba bo zawsze mięsa różne ładuję i warzywa, tylko kolacja jest taka normalna. W międzyczasie zawsze przewijają się orzechy, banany i rodzynki. 5 to nie, ale 4 posiłki dziennie zawsze są
[...] nie realne.... Najlepiej z samego rana wszamac sobie sórowe białko z jajka..koło 10 w przewie w pracy maślaneczke jagodową z pączkami..pózniej między czasie jakies owoce(banany.pomarańcze.grejfrut)na obiadek Ryz z tunczykiem+kukurydza lub ryz z śmietaną i z dzemem,albo ryz z jogurtem,podwieczór słodycze zapycac sie nimi ile wejdzie,lody [...]
[...] jestesmy gatunkiem "rolnikow" tylko MYSLIWYCH,co mowi samo za siebie,gdyby bylo inaczej pewnie bysmy byli teraz jakas bardziej rozwinieta forma goryla chodujaca banany i mandarynki:)Odnosnie Atkinsa to nie wgryzalem sie w niego zbytnio ale z tego co wiem to on propagowal poprostu diete na odchudzanie a nie sposob na ciagle [...]
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona Taka dieta odpowiada ? Co do wielkości to jeść 2-3g / kg ?
[...] śniadanie: Płatki kukurydziane 100g + białko Drugie śniadanie w pracy: Omlet z 3 jaj, 100 gram płatków owsianych, 50 g twarogu + jabłko W trakcie pracy wafle ryżowe, białko, banany (pracuje 10 godzin) Obiad: ziemniaki + mięso lub ryba Posiłek potreningiwy: makaron lub ryż 100g + kurczak około 300 gr. Ostatni posiłek przed snem, to na co mam [...]
gainer według brakow w diecie ;) ale na twoim msc zakupiłbym jakies carbo i białko i pic to po treningu zamiastr carbo mozesz bialko + 2 banany jak wolisz :) bcaa polecam w proszku nie w tabletach :)
[...] mam 29cm a w klacie 90cm.Co do diety to nie mam za bardzo ułożonej ale po każdym treningu pół godziny po jem dwie paczki ryżu i wypijam dziennie 1l mleka,poza tym jem banany i jugurty a suplementów na razie nie biorę.I chodzi mi tylko o to żeby ktoś mi pomógł ułozyć trening na masę.(nie chcę treningu ACT).Z góry dzięki za wszystkie [...]
nie moge jes platkuw owsianych bo mie potym mdli , a banany moga jeszce dodac do siadania i herbate zielona do posilkuw . cel mam 87 kg schudnoc do minimum do 75 kg