apokalipsa

nie starcza Ci sił na trening klatki... nie żartuj, to jak wygląda Twój trening nóg czy pleców w takim razie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-02 19:41:57

BArdzo bym prosil Apokalipsa abys napisal pare slow w moim temacie, dzieki ktorym wyciagne jakies konstruktywne wnioski i unikne marnowania czasu i powolnych efektow. jesli bys znalazl wolna chwile. dzieki http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_do_oceny_i_poprawy._Bracia_i_Siostry-t908231.html Zmieniony przez - bboydobry w dniu 2013-01-02 21:07:13

...no tak, może by się mierzył co godzina%-) wiadomą jest rzeczą że istnieją pewne wahania- dlatego aby pomiary były miarodajne muszą być w ykonywane w pewnych- dłuższych- okresach; np. co miesiąc, jak i w podobnych warunkach... to wystarczy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-03 12:40:27

no... jesli tutaj chodzi o rotatory to drugie z nich to zapewne to; http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBUprightExternalRotation.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-01 20:42:10

[...] fatalnym błędem trzy to, że pytasz czy możesz wykonywac treningi następujące po sobie czy z przerwą- więc jak sobie wyobrażasz trening tych samych grup mięśniowych dzień po dniu... nie ma też ilości serii, powt. a to też istotne no i temat ów jest dla pojedynczych pytań a nie całych planów Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-02 19:58:27

[...] problemu. Może to być skutek jakiejś dysproporcji siłowej typu dwójki (czy posterior chain w ogóle)-czwórki? ogolnie tak... myslę jednak, że warto byłoby zobaczyć to wykonanie; być może wcześniejsze serie też nie są tak dobre bo aż taka różnica w wykonaniu wydaje się mało prawdopodobna Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-19 19:43:58

szczerze mówiąc to myślę, ze w tym ćwiczeniu akurat nie ma konieczności dokładania obciążeń bo najszersze świetnie się rozwijają i bez tego- chyba, że potrafisz technicznie podciągać się kilkadziesiąt razy, ale i tak można regulować tempem fazy powrotnej, izometrią w określonych punktach ruchu itp. natomiast w jaki sposob miałoby Ci podciąganie- [...]

[...] bo odstają siłowo a że nie ma pomiarów domyślam się że także i obwodami... ...dlatego wspomniane daj w 7-8 konkretnych seriach, proponowałbym jeszcze wrzucić żurawia bo to też konkretne i bardzo cenne ćwiczenie, a działa troszku odmiennie niżli ncnpn więc będzie się b. dobrze uzupełniać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-11 19:46:58

Jak poprzedni trening? Chyba nawet układaliśmy z Apokalipsą

[...] 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 4 12-10 1.wyciskanie na smithcie 4 10-8 -RACZEJ BEZWZGLEDNIE NA SZTANDZE Z WOLNYM CIĘZAREM 2. podciąganie hantli 3 10-8 3. wnos boczny z linkami wyciągu 3 15-12 4. wznos boczny w opadzie 3 15-12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-14 17:02:09

[...] jakiegoś slabego punktu; ma to raczej z punktu widzenia siły większa wartość... jesli chodzi zas o kompleksowy rozwoj masy i siły to nieodzowne są wolne cieżary, i raczej ten jeden trening zrobiłbym albo w owej piwnicy i samotnie lub na innej siłowni niż na tak ubogiej w podstawowy sprzet Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-12-16 16:54:23

[...] cel wybierzesz ja bym probował wyczuwać swój organizm i ukladając dietę blisko zera, jesli chodzi o bilans kaloryczny próbował poprawy jakości, masy/siły trening może zawierać- a nawet dobrze by było- wszelkie podstawowe elementy- od pogranicza siły/masy po elementy wytrzymałości siłowej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-22 16:47:07

Co do dawkowania i samych supli to nie mam zludzen bo rozpisal mi ten bajer apokalipsa. Mysle ze moze tkwic tutaj problem. Za duzo zycia w biegu. Ale jeszcze tydzien i pozniej troszeczke luzniej , odpoczne , zlapie pare oddechow i znow miejmy nadzieje do przodu. Albo chociaz wrocic do tego co ucieklo

[...] białko kosztem tłuszczy np. słodycze na bok a do tego ja bym się przerzucił na trening siłowy większa ilość serii a powtórzeń max do 8, bo ćwiczysz teraz hipertroficznie aby mięśnie miały tam jakąś wytrzymałość a jak chcesz żeby rosło to musisz maksymalnie je spompować na jednym treningu. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-21 13:20:28

Owszem jest ten Plan troche napisany nie pokolei jesli chodzi o wykonywanie ćwiczeń, głównie chodzi mi o to czy trenując wedlug tego planu ma to jakis większy sens Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-05-07 20:51:04

[...] kontrolowany lecz eksplozywny, negatywny też kontrolowany oczywiście ale oczywiście wolniejszy... 5. Biegam właściwie codziennie, po treningu siłowym wykonuję 20 minutowe interwały, w dni nietreningowe zaś 30 minutowe interwały. interwały raczej w nietreningowe, po treningu wykonuj aeroby Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-12 16:38:26

Wreszcie się w czymś zgadzam z Apokalipsą. Obaj wierzymy w sprawiedliwość Sądu

O ile posiadanie takiej córki jak Saida byłoby powodem do szczęścia, to spłodzenie takiego syna jak Ty, Queblo, zakwalifikowałbym gdzieś pomiędzy "apokalipsa", "plagi egipskie" i "dopust boży"

rozkład mógłby być np. taki; -klatka, najszerszy -nogi -barki i ręce -reszta pleców, brzuch co do ćwiczeń to proponuję jeszcze trochę poczytać i pozmienieć conieco- szczególnie zaś w rozplanowaniu ilości powt. i serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-15 16:52:32

No ale już czytałem, żeby łączyć klatę + bicepsy, nogi i plecy oddzielnie, zwariować można... Dlaczego akurat taki rozstaw apokalipsa ?? Pytam z czystej ciekawości. :) A co do rozciągania - przy bieganiu się rozciągamy, nie miałem gorszych kontuzji niż skurcz. Nogi na siłowni rozciągane, tylko plecy niestety gorzej bo, tak jak mówię, mam tylko 40 [...]