apokalipsa

[...] wogóle intensywności pojętej szerzej. w okresie -powiedzmy- przejściowym możesz trenowac systemem FBW, splitem typu push/pull na dwa dni treningowe poszczególnych grup w tygodniu, można nastepnie nadal w sposób płynny przechodzić ku splitu w którym partia wypada raz w tygodniu...itd. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-23 16:55:50

[...] nogi z przed ramieniem a kilka serii martwego dolozyć do pleców. pewnie ręce- bicepsy szczególnie- są dlań najważniejsze, potem klatka... a nogi i plecy- szczegolnie dół- to cóż to takiego, można zrobić od biedy ze dwie seryjki ktoregoś...{{:-( to przecież aż nadto przebija z tego rozkładu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-23 19:16:00

[...] w środku 2 serii zablokowało mi kolano i nie mogłem wstać i zaliczyłem glebę ze sztangą. Od samego początku miałem problemy z koordynacja ale dzisiaj to już była jakaś apokalipsa....Ćwiczenie zostawiłem i dałem spokój na dzisiaj... Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - progres jest, ale ostatnie seria w [...]

plan nie jest zły- tylko zwiększyłbym ilość serii o 1-2 dla każdego z ćwiczeń. żuraw i mcnpn jak najbardziej bo te ćw. się uzupełniają. 5*8-10 żurawia powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-24 20:43:28

oj chyba nawet i 60 byłoby trudno...%-) trening zaś jw. napisąłem, no i dieta, dieta i jeszcze raz właściwa dieta! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-25 16:58:53

[...] powinieneś w pełnym zakresie, chwyt też ma znaczenie, ogólne zasady ułożenia ciała, wypchnięcie barków przy końcu ruchu... a to, ze triceps pracuje i masz tego odczucie jeszcze nie musi świadczyćo bezużyteczności tegoż ćw. na klatkę, ale kontrolować i ulepszać zawsze trzeba... plan ok... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-08 18:59:50

kdelook - Cos zle przekleilem i zniknely zolnierskie a sa w planie i je wykonuje. Apokalipsa - dzieki za rady, wezme pod uwage i bede probowal.

co z Twoimi udami... bo wygląda na straszny ich niedorozwój? gdzie Twoja propozycja treningu!!?}:-(( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-10 20:19:21

[...] ze sztanga stojąc podchwytem- 10,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -10,10,8,8 - uginanie sztangielkami chwyt młotkowy – 10,8,6 Triceps -Pompki w podporze tyłem- 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie – 10,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka 10,8,6 S Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:27:11

[...] cztery serie to dopiero zabawa, myślę, ze pięć i więcej, tym bardziej w mc, przysiadach gdzie powinno być jeszcze więcej... przydałby się jeszcze trening m. brzucha podciaganie wzdłuż tułowia możesz robić, jednak zakres, chwyt i wykonanie powinny być takie aby stawy barkowe były bezpieczne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-14 17:06:31

jesteś rok na forum a nie umiesz edytować postów!!! z tego co pamiętam to oprocz tych wymienionych przeze mnie rzeczy do poprawek, reszta jest już poprawnie ułożona;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-15 20:29:33

reszta wymiarow! w A jest dość ubogo... mc klasyczny może niemusisz ale mc na prostych nogach dla przetrenwanie prostowników grzbietu wydaje się- szczerze mówiąc- zabawne\-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-11 19:49:52

[...] już nie można, nie angażując za wiele reszty... natomiast pytając co lepsze, weż pod uwagę co stosowniejsze do takiego planu; czy jest miejsce na wielostawy czy na izolowanie... następnie proponuje to czytelnie rozpisać, w słupku, jedno pod drugim, oczywiście z naniesionymi poprawkami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-12 19:43:59

[...] daj więc inne, ew. można jako uzupełniające dać je jeko trzecie, ew. wymiennie, np. z przysiadem przednim sugerowanym wcześniej. myslę, ze nieodzone byłoby wrzucenie żurawia na biceps i triceps też daj po dwa ćwiczenia na łydki też byłoby dobrze no i pomysleć by należało też nad m. brzucha Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-12 20:32:21

Toż to ja robie wszystkie wielostawowe za wyjątkiem MC.. czyli z wyjątkiem najwazniejszego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-31 20:02:05

no... miejmy nadzieję, ze wiedzieć będzie znaczyło wykonać;-) jeśli zaś chodzi o trening to warto byłoby dodać serii do prostowników- tak aby wyszło prznajmniej cztery. reszta może być- powiedzmy na początek; teraz tylko zapełnij to z głową Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-26 17:22:28

Klatka + plecy - nie zameczyl bym sie po powrocie na silownie? prostowniki osobno z dwuglowymi ud- chcialem je dac na jednym treningu- poniewaz przy martwym pracuja dwuglowe ud chcial bym wlasnie umiescic je na jednym treningu by sie w 100% regenerowaly i rozwijaly- przedstawiony przez Ciebie uklad by temu nie przeszkadzal? Tzn. skoro robie mc na [...]

jak Ci się podoba to zastosuj, dobierz właściwą intensywnośc a nie pisz jakichś dziwnych rzeczy o zamęczeniu się, przetrenowaniu trening jest podzielony na dwie części a trzy dni treningowe więc A B A B A B Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-30 21:21:50

[...] schematu. wszystko odnosi sie do ostatniej najcieższej serii. Kamiru -nie chodzi o to czy je czuc czy nie bo to nie jesyt całkowity wykładnik. twoja propozycja jest mniej wiecej tym co propozycja modlitewnika przy bicepsach jako ćw. typowo na masę- tylko bardziej ryzykowna dla kręgosłupa... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-18 21:37:23

Nie zaniżamy nie zaniżamy, koniec nie koniec wartości nie obniżamy, jak ktoś ma większy BF to niech zrzuci przed apokalipsą. Dobra ustalmy termin przedłużania gatunku w spamie