act

zrob act wariant wytryzmalosciowy

a jakbym robił trening ACt al'a Michail, troszke bym zmeinil bo nei amm dostepu do roznych rzeczy, co o tym myslicie?? co drugi dzien bym robil, a w dni wolne bieganie i plywanie...

jednym z najlepszych programow rozwijających wytrzymalośc siłowa bedzie trening odwodowy z tym więc zapoznaj sie na początek.

To jeszcze nie baw sie w splita jak zaczynasz dopiero zabawę. Wpisz w wyszkukiwarce ACT i zacznij od tego daje dobre rezultaty i podstawy do treningu dzielonego pozdro

zacznij od Act -to odnośnie treningu. z dietą może być gorzej w tym dziale ale myslę, że gdy odwiedzisz >Odżywianie< to wiele w tej kwesti się wyjaśni- ja powiem tylko że dobrze by było gdybyś zaczął z delikatnym minusem przyjmowanych kalorii do zapotrzebowania.

ACT?

Trening nie jest dla Ciebie. Poczytaj o act, potem możesz ćwiczyć FBW tylko nie tak ciężką wersją jak podałeś.

rozwiązanie jest proste . Bierzesz prosty ACT i pobiegaj na maszynach , przygotuj organizm do zwiększonego wysiłku . Za to zadbaj lepiej o żywienie , gdyż łączenie 2 sporów jest bardzo ciężkie i kluczem sukcesu założeń to odżywianie i wypoczynek. 4 tygodnie pracy i wtedy wróć by można coś sensownego i specjalistycznego radzić ;-) zajrzyj też tam . [...]

po ACT zrób sobie full body workout, dzieki temu stopniowo bedziesz się "wdrażał" w coraz to nowe i coraz intensywniejsze metody.

Posty podwieszone się kłaniają Przeczytaj je ułuż plan do sprawdzeni Na początek polecam ci ACT/Fbw

ja bym ci polecił act na początek,sam cwicze :)

Dobra postaram się zorbić act od georgu. Pozmieniam i dam do oceny.. A co jeśli chodzi o lb powt?? Może być 12,10,8 ?? Dobra dobra, chwilka wyjaśnienia: Robimy każde ćwiczenie po 1 serię, potem następnaa maszyna i tak obwody wbijamy, tak??? Czyli nie robimy tu np 3 serii pod rząd?? Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-01-12 20:41:47

Spokojnie, grunt, że są chęci wziać sie za siebie Dieta - zajrzyj do działu odchudzanie i poczytaj/poproś tam o pomoc, bo nawet bilansu kalorycznego nie znasz Trening - FBW jak najbardziej ok, ale troche inne Ty robisz ACT. Znajdz w dziale "Trening dla początkujących" FBW z 2ma zestawami

Co to za kontuzja i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj znajdziesz 10 wskazówek żywieniowych. ACT to program treningowy.

Po tych 8 tygodniach powinny być już efekty jeśli będzie poprawiała się dieta, przypilnujesz regeneracji i techniki wykonywanych ćwiczeń. Cięzar może nie będzie ogromny bo raz, że nie masz sprzętu a dwa, że w treningu ACT nie dasz dużego cięzaru bo łatwo się zajechać.

W dni nie treningowe polecałbym Ci treningi interwałowe, wpisz w wyszukiwarke są artykuły. Warzywa po treningu to zły pomysł. Również polecam FBW lub ACT.

Jesli twoj staz jest 0 zacznij od treningu ogolnorozwojowego ACT lub treningu Weidera o ktorym pisze bery89... Ale wogole to napisz cos wkoncu o sobie... ile masz lat, ile cwiczysz, co chcesz osiagnac na silowni (masa, rzezba,sila)... jestem tu po to zeby ci pomoc Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 23:35:58

E cos sie zagapilem ... Poczytaj lepiej o ACT i zrob go przez pierwsze 6-8 tygodni ...

Zrob najpierw ten ACT przez pierwsze 6-8 tygodni, na poczatku 1 obwod potem po 2-3 tygodniach dwa obwody a ostatnie 2 tyg trzy obwody. Jak to skonczysz to rob ten plan ktory ci napisalem. Mozesz mi odpowiedziec jak robisz unoszenie bokiem sztangielek jesli masz dwie 10 kg ?? Ja robie na 3kg, chyba ze masz jeszcze jakies lrzejsze ciezarki albo to [...]

plan do bani, za dużo ćwiczeń i wogóle od kiedy to ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe jest na barki jak jestes poczatkujacy to raczej ACT lub ten trening http://www.sfd.pl/temat104858_strona29/