act

a kto ci karze cwiczyc kilka miesiecy ACT ??

Tak jak przedmówca ACT dieta i jedziesz można też hiit ale w nietreningowe tylko

dzieki wielkie, a jeżeli chciałbym ćwiczyć na siłowni 4 razy / tyg + aeroby + w domku ABS, to jaki plan na siłkę byście polecili? ;) czy darować sobie ten jeden dzień i jechać z ACT?

No to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening na 6 tygodni+ćwiczenia aerobowe po nim-zacznij od 30 minut w pierwszym tygodniu w drugim do szóstego po 45 minut. No i oczywiście odpowiednia dietka. Gwaratuję efekty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]

Staż treningowy na siłowni: 3 Tygodnie Plan który przedstawiasz przedstawia kosmiczną objętość treningową względem twojego poziomu . Skoro zaczynasz bierz proste FBW i pracuj nad podstawami lub ACT trening obwodowy na maszynach 4-8tygodni pracy . trening , jedzenie i spanie .

mysle ze mozesz zaczac jako tako cwiczyc ale jesli juz to tylko ACT na poczatek. Nie rwij sie odrazu na ciezary. Najlepiej byloby jak bys zapisal sie na jakies sporty/sztuki walki. A za rok wzial sie za silke. Przygotowalo by cie to do ciezkich treningow

Ciężki mikrocykl siłowy robi się off-season. On-season pałujesz obwody, treningi ACT i inne takie podtrzymując swoje parametry

rozumiem, na poczatek ACT. mam jeszcze pytanie. czy przy ATC bede sie normalnie, prawidlowo rozwijal? chodzi mi przede wszystkim o wzrost, poniewaz chcialbym miec jeszcze kilka cm wiecej :) dziekuje Ci za odpowiedz, sog dla Ciebie.

przepraszam za trzeci post ale chcialbym sie znowu czegos dowiedziec ;p cytat z treningu ACT z linku kolegi sixstus: "Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody " nie rozumiem tego. w 1 tyg 1 obwod czyli jeden dzien cwiczen? 2 tydzien 1 obwod czyli 1 [...]

Bedziesz sie normalnie prawidlowo rozwijal, moze nawet prawidlowiej niz bez ACT :) Jest to trening ogólnorozwojowy czyli zwieksza sile, mase, wytrzymalosc, kondycje itp itd Co do obwodów to 1 obwód jest to wykonanie pod rzad wszystkich cwiczen w planie bodaj 12 ich jest, jedno cwiczneie to 1 stacja czyli obwód skalda sie z 12 stacji. Zatem w 1 i [...]

Jesli koniecznie masz zamiar robic FBW pomijajac ACT to nie szarzuj z niczym

RafaL-eX -ACT to naprawdę b. dobry program- na wprowadzenie i nie tylko. poza tym myslę, że w niektórych ćwiczeniach mimo wszystko przydałoby się więcej powtórzeń- nie polecam na tym etapie wykonywać ich 6- ściu/minimum 8- 10/.

Chyba nie zrozumiales. Nie bierz sie odrazu za split tylko zacznij przygode z silownia od tak zwanego treningu ACT. Wlasnie od tego powinno sie zaczynac,a nie od splitu. Pozwoli on ci sie przygotowac do przyszlego wiekszego wysilku, bedziesz uczyl sie prawidlowego wykonywania cwiczen,... a na tradycyjny split przyjdzie dla ciebie czas za jakies [...]

ACt- wybierasz 1-2 cwiczenia na partię, zaczynasz od najwiekszej, konczysz na najmiejszej i robisz tzw. obwody

[...] juz wczesniej 4 miechy ale mialem dosc dluga przerwe chcialbym zaczac cwiczyc od nowa czy ten plan jest dobry ??" -> jak dlooga byla ta przerwa? jesli mocno, imo rozpocznij od act, potem trening stacyjny, a nastepnie to, co zaproponowales --- na szczescie do takich ciezaroow mi daleko Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-25 00:44:14

Czym zawdzieczam obecnosc tak znamienitej elity Wracajac do tematu - po przerwie trening ACT (4 tyg), znajdziesz w wyszukiwarce. Potem odswierzajaca lektura Atlasu Cwiczen i moze cyklicznosc Michaila?

Normalnie plan ułóż ACT od niego zacznij potem będziesz wchodził na większy szczebel treningów. brolka płaska 12,10,8 rozpietki 12,10,8 wyciskanie chantelek 12,10,8 w zaciszu domowym raczej masy nie zbudujesz Co do zacisza domowego to się nie zgodzę,jak się chce to się da ćwiczyć ew.jakiś garaż lub strych i wypas siłownia, co do ćwiczeń które [...]

chodzi mi wlasnie ze nie mam cwiczen na plecy ... chce aby ktos dopisal czego brakuje w tym treningu dotychczas trenowalem na mase potem przerwa teraz ksoncyzlem act i chce nzowu mase

moj dotychczasowy to 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 [...]

nie ACT też nie, trudnoi to nazwać, cos jakby okaleczony split