act

Wedlug mnie nie. Tutaj nie chodzi tylko o to zeby miec wielkie cyce i 45 w lapie. Liczy sie tez zdrowa, mocna sylwetka gdzie podstawa sa nogi i plecy. Bo dluzszym trenowaniu takim planem beidzesz mial po prostu duze dysproporcje w sylwetce. Polecam poczytac o ACT, mozesz trenowac 3 obwody 2x tydzien, albo ewentualnie zainteresuj sie FBW. Pozdrawiem

zacznij od działu odżywianie i poczytaj jak ułożyć diete na mase lub chociaz zdobądź tam na tyle info azevbys wiedział co powinienes mniej wiecej jkesc i ile ...-to podstawa potem dział trening-szukaj treningu ACT lub normalny plan tyle ze załozenie przez pierwsze mieisiace=rozgrzewka /zadnych szeleństw z ciezarami jesli beda braki w odzywianiu [...]

Postawie konia z kopytami ze -ominelo cie act -split jest zle napisany -zle dobirany ciezar -a technika jeszcze gorsza -nie przykladasz sie

Jak masz możliwość to zrób ACT przez miesiąc, jak nie - zacznij od FBW.

Dieta jest, trening sumienny i regularny. Własnie kończe ACT i przechodzę na split. A uciesze się, jak: a) przytyje 5 kg b) złape pare centymetrów tu i tam

Czytales wogole cos o ACT ? Przeciez to podstawa ... 3 razy w tygodniu, wszystkie cwiczenia po kolei bez odpoczynku, tylko tyle zeby przejsc do nastepnego urzadzenia (ciezaru) po 12-15 powt. Po zakonczeniu ostatniego kolega wykonal jeden obwod. Odpoczywa 2 min i wykonuje kolejny i tak 3 lub 4 razy w zaleznosci jak bedzie dawal rade (na poczatku 3 [...]

ACT to trening dla początkujących więc mógłbyś a nawet powinienneś go ćwiczyć i bez tych 3 miesięcy w domku.

hmm... link mi się nie otwiera. Tak naprawdę głównie chodzi mi o to, że ćwiczę dzień po dniu: sobota, niedziela - czy w tym układzie możliwe jest ACT czy raczej poprzestać na klasycznym, dzielonym podejściu do treningów?

Jak sam napisałeś interesujesz się kulturystką dopiero 10 dni.Więc po co już odżywki??Na początek radzę przeczytać posty podwieszone (liczba przeczytanych artów 23 i sądząc po pytaniach nie były to posty podwieszone). Ułożyć sobie dietę i trening (najlepiej na początek ACT). a jak wrócisz tu za parę miesięcy i będziesz chciał nadal ćwiczyć to [...]

Jaki jest twoj staż treningowy? Jezeli dopiero zaczynasz sproboj ACT (uzyj wyszukiwarki) badz tez FBW (rowniez wyszukiwarka) :) Nie warto odrazu przechodzic do splita bo mozesz sobie jeszcze krzywde zrobic :P

ACT będzie w sam raz. Więc śmiało go rób. To jest taki sam rodzaj treningu. I to, że jest dla początkujących nie oznacza, że jest jakiś gorszy czy coś w tym rodzaju.

Co do opisu ćwiczeń to masz atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj o treningu ACT i po problemie. Treningu nikt nie ułoży ci.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

15 lat to troche za wcześnie na siłownie. ACT lub FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem.

kurde, tylko probl;em jest taki ze ja nie mam czasu na silke 3-4 razy w tyg, poniewaz mam treningi SW w pon i czwartki. Myslicie ze da sie jakos dolaczyc silke zeby dawalo to jakies efekty? dodam ze na silke nie chodizlem jakies pol roku ..takze chyba muisialbym zaczac od ACt .. Prosze powidzcie czy np. 2 treningi tygodniowo na silce byly by [...]

Poszukaj tematu Michaila "Jak ulozyc plan treningowy" czy cos takiego. Tam masz ulozone ACT ktore mozesz uskuteczniac

Muszę przyznać ,że ten temat dużo mi uświadomił. Czytałem dużo tematów jednak jak widać niewiele z nich zrozumiałem. Jednak mam pewne pytania. Postanowiłem zastosowac plan trenningowy ACT.Jednakże nie mam dostępu do siłowi postanowiłem zaadaptować ćwiczenia do swoich możliwości i daje je tutaj do oceny. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki). [...]

Po 12 miesiącach treningu poprawiłem się o 45 kg. W dwa miechy możesz dużo zrobić, jak dopiero zaczynasz to po ACT ( prawie 2 miechy) możesz spokojnie brać 60 P.S to są tylko założenia , tego się nie da tak poprostu powiedzieć.

Standardowo zacznij od treningu ACT patrząc na Twój trening powinieneś mieć staż jakiś conajmniej rok zeby takim planem ćwiczyć. Łyknij troche teorii i przygotuj organizm do wysiłku inaczej szybko zniszczysz stawy przeciążysz organizm i nabierzesz złych nawyków tchnicznych.Pozdro i życze wytrwałości http://www.sfd.pl/temat18564/ Zapoznaj sie z w/w [...]

A budowałeś już mięśnie, że chcesz je odsłonić? %-) Redukcja Ci się przyda - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + treningi (dobrze będzie, jak na siłowni). Dieta http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Trening (zacznij od FBW lub ACT): [...]