SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2211

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7250
Witam. 3 początkujących szuka pomocy!
troche o nas, Waga wzrost.
1.172 CM waga 62 kg
2.175 CM waga 69 kg
3.182 CM Waga 75 kg
Nasz plan treningowi wygląda tak :
Poniedziałek :

*Klatka
*Plecy
*Biceps
*Kaptury
Środa :

*Klatka
*Nogi
*Triceps
*Przedramię
Piątek :

*Klatka
*Barki
*Biceps
*Plecy

do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia.

robimy 8 serii po 8 powtorzen. dodam jeszcze ze zaczynamy wykonywac A6W 3 razy na dzien ( rano,poludnie,wieczorem).

Trzeba cos tu zmieniac? Serie ? powtorzenia?;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7250
witam, mógłby ktoś napisać jakąś rozpiske na rzeżbe? przez 4 miechy cwiczylismy Full body working teraz chcielibysmy poleciec na rzezbe, pomocy !
thx
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Wszystko źle. Za dużo. Staż? wiek?

FBW bedzie najlepszy 1 zestaw"
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jbc pytaj.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7250
Dodam ze mamy wszyscy skączone 15 lat. Jest Szansa ze Jeszcze cos urosniemy bo by sie przydalo troche jeszcze :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
15 lat to troche za wcześnie na siłownie.
ACT lub FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7250
hmm , Czy ja wiem czy za wczesnie ? Bierzemy minimalną ilosc obciążen na sztange hantle itp ... przyklad; jak wyciągamy 40 na laweczce, to bierzemy 15 czy 25 kg ... poniewaz 8 serii po 8 cwiczen, to partie mięsni ciągle pracują
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7250
P.S ; trenujemy jeszcze siatkówkę ... moze zmniejszyc ilosc serii np do 4 i dodac cos na trening nog na wyskok ? Jakie cwiczenia mogą byc na wyskok ? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Z taką intensywnością łatwo o przetrenowanie. A co za tym idzie? brak progresu w ćwiczeniach i zastój w przybieraniu masy mięśniowej. Zróbcie sobie FBW
(link podałem) ułóż coś pod swój sprzet i wklej.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7250
Moze byc to ? :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tylko po ile sErrii robic i jakie przerwy miedzy Cwiczeniami ? ;] i tak jak mowilem chcialbym jeszcz jakis cwiczenia na wyskok , Masz pan jakies ?;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Na wyskok są osobne Plany" np. Super Dunks.

Zróbcie tak
przysiad tylni 3s
uginanie leżąc 2s
podciąganie na drążku 3s
skos góra 3s(lub wl)
wycisk z przed klaty 2s
uginanie ramion 2s
francus leżąc 2s

Przerwy do 2 min. Ćwiczycie 3x w tyg taki zestaw. Zakres po 8-12.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7250
Ok. Dzięki wielkie ;) !
@Spaiter ziom :D hehe pozdro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 818 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7250
jeszcze jedno , Czyli 1 seria Jest i nP w pierwsze 2 tygodnie Zrobic np po 8 powtorzen i co tydzien o 2 zwiększac ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to normalne ?

Następny temat

proszę o sprawdzenie planu i diety

Wiecej