MARIAN 17

[...] troche tego sernika zjem a z reszty białek co mi zostało 24 to sie postarm tez zrobic jutro rano sernik i jak ostygnie dam do lodówki i bedzie na nastepny tydzien i *** p.s kurde przy wpisce z diety zapominam dopisywac ze od razu po trenie było bialko+śliwki,borówki, wczoraj tak samo było Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-05 23:42:54

[...] jest słaba, i efekty sa tego jakie sa, ale moze juz od jutra wystartuje z nowym planem o ile ktos mi go sprawdzi chyba ze samopoczucie bede miał gorsze niz dzis to od poniedziałku bo od 3-4 dni trzyma mnie jakies przeziebienie i akurat trafiło wtedy co mam przerwe ale chyba powoli przechodzi. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-20 20:51:26

zaraz chyba zmykam na trening, pierwszy od tygodnia, bedzie pewno rzeźnia radek adzik moze wpadnie to ci odpowie na to pytanie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-21 10:00:51

MARIAN 17 jednego zdania na kazdy temat nigdy niebedzie, bo kazdy jest inny, ale jakies tam regoly sie sprawdzaja, mozna dyskutowac nad pora i czasem aero na masie ale naie nad tym czy je robic czy nie, chyba ze chcesz mase ponad wszystko i niezwracasz uwagi na to czy to tluszcz czy miesien ja teraz w okresie przejsciowym zmieniam pore z naczczo [...]

[...] odzywki białkowej smak ciastko-karmel orzechy włoskie z 50g 3 tabsy słodzika wyszedł za***isty adzik, rr dzieki za rady, bede cos testował i sprawdzał raz tak raz tak teraz chyba zostane przy tym ze po trenie bede robił to 15-20min rowerka a moze czasami w dnt a poźniej sie najwyzej pozmienia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-24 21:01:08

[...] jeszcze wiecje wegli i wtedy tez wpadło wicej tłuszczu ale miecha tez , tylko ze redukcjie troche z***ałem i miecho sie tez popaliło housey dzieki jest jak jest...ale zawsze sobie powtarzam jak mam dzien kryzysu ze jakbym wogóle nie cwiczył to jakbym wygladał?...wiec dobrze jest jak jest Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-27 23:21:15

[...] tak bedzie też musze pamietac ze jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców, ale i tak sie ciesze ze pozwalaja mi na tyle( gotowanie itp z nimi mało co jem wogóle) wiec nie mam co narzekac za bardzo rr sporo wiedzy posiada i warto go słuchac, bo tak jak napisał nie jedno juz na sobie przetestował Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-28 12:55:07

[...] always an exception to the rule" ale ta druga czesc to juz jest cytat Hugh'a Laurie odtworcy glownej roli :) Nawiazuje teraz do tematu eright'a jak nim wstrzasneles. MARIAN 17 Ja tez malo wiem na temat odzywiania troche wiecej na temat treningu. Ale to fakt faktem malo. Za suplementacje wole sie wogole nie zabierac. Ale i tak kazdy [...]

[...] wiecej podac gramature produktów, jajko serdnio waży 75g czasami nawet troszke wiecej bo mam swojskie ale zdarzaja sie i troszke mniejsze dzis nawet chyba było wiecej kalorii niz zwykle bo dałem troche wiecej węgli ale w sumie mniej tłuszczy chyba jest bo dzis wiecej chudego miecha jadłem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-28 19:54:02

[...] kalorii... i to mnie denerwuje dziś tez było troche wiecej białka niz zwykle bo wyjatkowo duzo piersi poszło no psycha po redukcji chyba zawsze jest taka zryta... ze jak sie cos innego zje to sie wydaje ze podlało, tez tak miałem ale teraz juz troche mi to przeszło bo faktycznie sie zalałem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-28 23:35:44

[...] sama gramature produktów jaka ty i mi wychodzi albo ok.2500 albo ponad 2700 zalezy jak dam jajka bo nie wiedziałęm czy dac : jaja kurze całe wtedy wychodzi wiecej kalorii albo druga opcja : jaja kurze-JEDNO średnie jajko(60g) i wtedy jest mniej kalorii moze też dziennik dziennikowi nie równy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-29 08:49:31

MARIAN 17 ja mam dwie wersje dzienniczka i licza praktycznie tak samo, jedyne roznice to w tlustych miesach sa bo przeciez w jednym moze byc wiecej tluszczu w drugim mniej i tylko tu trzeba kombinowac najlepiej mi sie liczy wersja 4.21 w dziale odzywianie masz te dzienniki lub wpisz w google i ci wyskoczy strona do sciagniecia] jajka wpisuje cale [...]

[...] takie pytanie czym moge tego bana zastapic? bo jak narazie carbo/vitargo nie mam i rozgotowany biał ryz tez wykluczmy to co by było dobra opcja jakiś konkrety owoc? rodzynki? i bym robił tak ze trening+rowerk i od razu po białko+jakies te wegle i za 20-30min posiłek 100g ryzu białego+piers Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 09:34:46

[...] po trenie zapodał np. carbo+ białko tylko nie mam carbo i chciałbym to czyms zastapic ja cwicze u siebie w piwnicy wiec praktycznie od razu moge zjesc posiłek ale większosc osób tak chyba robi ze po trenie bardziej cos od szejka a potem po 20-30min posiłek i u mnie by to był biały ryz+piers Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 15:15:48

to czyli robie panowe tak: trening rodzynki rowerek białko i za jakiś czas ryż biały+piers czekam na zatwierdzenie a jak by sie zdarzyło zeby nie było rodzynek to jakis owoc albo nic tylko białko po aero Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 16:31:38

[...] juz czas ale kurde w tym problem za na suplementacji sie nie znam wiec sam sobie nic nie ułoze a zdało by sie w kocnu tej masy dobrej troche nabrac bo chiałbym zeby na nastepne wakacje juz było w miare kozacko p.s jakbyscie gdzies znaleźli jakieś obciążenie po korzystnej cenie dajcie znac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 22:00:28

[...] z tej mąki i wyszły mega za***iste a do tego ta polewa i twaróg niebo w gębie, takie bardziej puszyste i lekkie wyszły niz na owsianych tu jeszcze daje zdj tej mąki myśle że jest dobra? i czy mogę nia śmiało zastąpic owsiane czy nie za bardzo i lepiej np. razna jakiś czas jej uzywac? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-02 20:09:53

[...] z łopatki 3.100g ryzu brazowego+170g piersi+pomidor TRENING -50g rodzynek 20min rowerka -białko 4.100g ryżu białego+150g piersi 5.wejda 4 jajka+warzywa 6.? zalezy kiedy pójde spac bo juz mi sie oczy zamykaja rr-28 no z tym białkiem i rodzynkami tak robie i po minimum 30min biały ryz i piers Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-03 20:19:54

[...] ale zastanawiam sie czy kupic czy nie? bo ostatnio gosciu miał 999 sztuk wystawione i sie rozeszły jak świeze bułeczki a dziś znowu wystawiał ponad 700 i napisał ze to juz ostatnie sztuki i tez ida dosyc szybko nie wiem co zrobic? jakby ktos mógł doradzic ewentualnie moge linka na priv wysłac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-06 23:35:50

[...] obecny wyglad zdj zrobione w innym świetle, jest lipa straszna ale co zrobic, dowód na te ze jak endo poluzuje z micha od razu sie robi tłusto plecy najgorsze teraz mi zalezy najbardziej na nich jesli jest cos źle albo o czymś zapomniałem to pisac i trzeba bedzie moda poprosic o poprawkę Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-09 18:49:33