MARIAN 17

na siłce ile juz machasz? bo piszesz ze od liceum to jakies 4 lata bedzie? ;-) widze ze start sie szukuje, bedzie jeszcze większa motywacja Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-21 15:26:59

po redukji waga 72kg, poczatek lipca po redukcji 3 kolejne zdj,a dwa kolejne zdjecia 16 lipca po przyjezdzie z obozu waga 75-76 kg pierwsze zdjecie przed redukcja waga 85kg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:12:45

Teraz juz sa wszytskie zdj wstawione Satreb nogi cwicze i cos poszły do przodu,sa wieksze niż na początku były jak bedzie okazja zrobie zdj Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-24 20:19:31

[...] wędzona i pomidorem 3.j/w 4.taki mały mix bo od wczoraj mi zostało troche ryzu brazowego to pomięsząłem z kasza+połowa udka z kury+troche makreli bo zostało i surówka (pekinska+pomidor+ogórek+papryka) 5.kasza+reszta większa czesc udka+ surówka j/w 6.przed snem wejdzie jeszcze ze 130g twarogu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-27 20:31:47

[...] redukcji ale sam nie wiem, to może znak ze troszeczke poszło do przodu. BO do tego planu WODYNA to chyba mam za mało tego sprzętu a wydaje sie ze to dobry plan,moze od nowego roku bym go spróbował tylko niewiadomo czy wtedy nie bede sie musiał troche zredukowac...ale zobaczymy co czas pokaze. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-28 08:32:19

[...] pomozecie poprawic )może w koncu coś ruszy do przodu.Ten plan WODYNA strasznie mnie ciekawi ale kurde nie da rady z tym moim "niby" sprzętem A gdybym miał lepszy ten sprzet to pewno też by było innaczej. I wtedy bym sie napewno nie zastanawiał tylko od razu zgłaszał do tego testu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-29 21:49:06

[...] w jednym na tydzień? chyba tylko w jednym? 4.I nie wiem czy kolejność ćwiczeń jest dobra czy nie za bardzo? I jak z ta ilością powtórzeń serii i ile serii? Będę wdzięczny za poprawę i pomoc bo od poniedziałku bym chciał zaczac ten plan, a jutro jeszcze zrobię według starego planu trening Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-30 22:06:42

[...] 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 60*42/100=25kg 80*42/100=33kg 90*42/100=37kg 100*42/100= 42kg 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 5: 60*42/100=25kg 70*42/100=29kg 80*42/100=33kg 90*42/100=37kg 100*42/100= 42kg i tak z kazdym cwiczeniem musze zrobic? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-31 16:59:07

Niestety żaden użytkownik o nicku Marian 17 nie zaszczycił mnie sogiem . Prawdopodobie musisz odświerzyć profil bo skończył Ci się abonament przy okazji uzupełnij dane

[...] i powtórzenie nie robie tak jak przy normalnym wyciskaniu do klaty tylko do połowy i znowu do góry,Moze o to chodzi? A o poręcze mi chodziło o to ze to cwiczenie moze bym na porecze zamienił ale w planie WODYNA nie ma zmian edit schnapik no o tym połowniczym wciskaniu tez tak myśle jak ty Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-10-31 20:10:57

[...] zaczynam od zera tylko cwicze juz jakis miesiac i obecnie jestem juz na takich ciezarach mozna powiedziec ze maxowych np,83kg na serie na klate po 8 pow to wziasc z tego 40kg? to pytanie juz zadawałem i w sumie usylyszałem odpowiedz od demoluba:) ale moze ktoś jeszcze coś powie na ten temat Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-01 20:34:54

[...] podpowiedzi co do treningu a teraz jeszcze dieta z dzis: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka ze ziarnami+ piers z kurczaka 3.j/w +pomidor 4.około 70g kaszy+około 150g piersi z kurczaka+pekinska TRENING 5.100g ryzu białego+150g piersi z kurczaka 6.za chwile twaróg około 130g Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-02 21:55:56

tak to liczyłem, tylko obciazenie które było po tej stronie która dzwigałem, a po tej i po tej stronie ma byc nałożone tyle samo obciążenia? a tak pozatym to narazie nie ma zadnych zastrzezen? :D zapomniałęm napisac ze jeszcze na końcu pomeczyłem troche brzuch choc nie ma tego w tym planie... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-02 23:01:01

[...] jedna seria razy 50 pow... tak samo jak z planem A gdzie są wypiencia na palce i tam też jest jedna seria razy minimum 25 pow. Wiec nie wiem jak to ma byc dokładnie Z tą rywalizacja to by był nie najgorszy pomysł może kiedyś w przyszłości jak zaczniemy jakiś plan od nowajak ten skończymy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-04 16:57:24

[...] jakiś miesiąc zwiększyc białko w diecie tak jak np teraz piszesz że 250g piersi po treningu i sprawdziłbym czy by efekt był dużo lepszy czy nie Może znasz jakiś łatwy program do zmniejszania rozmiaru zdj bo za duzo "waża" a chiałbym wrzucic bo nóg jeszcze moich nikt nie widział Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-04 20:19:25

[...] i zamiast tych 28kg miałem 2 kg wiecej bo mam dziwne obciązenie i ciężko mi dopasowac co do kilograma.I czy takie nierówne niedopasowanie ma duzy negatywny wpływ czy nie? BO najważniejsze jest chyba żeby tylko z treningu na trening( znaczy sie co te dwa tygodnie) dokłądac po te około 2,5kg. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-04 20:48:36

a przy okazji jakies inne foto też z dziś nóg jeszcze nie było to kiedyś w końcu trzeba je pokazac chociaż są słabe ale tłusty wyszedłem na tym zdj, bo w sumie to tak jest schnapik dzięki za odpowiedz Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-04 22:40:54

[...] gdzieś tam bym znalazł linka do tematu który zakładałem na początku i tam jest cała redukcja dieta z dzis: 1.100g owsianych+3jaja+pomidor+garsc orzechów 2.bułka z ziarnami+jajko 3.100g kaszy+całe udko z kurczaka+warzywo 4.50gowsianych+150g makreli wędzonej+warzywo 5.twaróg około 130g Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-05 21:34:02

[...] ciężko przyzwyczaic do tego planu ale mysle ze jakos bedzie:) Sevrond dzięki:) po redukcji byłem bardzo zadowolony:) ale teraz juz jest troche inaczej ale jak ma byc masa to pewno musi zalac,a sylwetka wcale taka fajna nie jest, chyba tylko na zajeciach tak wychodzi 2lata to masz duzo czasu:) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-06 19:57:40

[...] posiłkiem było troche syfu typu słodycze(cistka,ciasteczka),i jakas tam sałatka z warzyw i ananasu z majonezem,szklanka soku ALe w koncu masa to chyba czasami wolno I jeszcze pytanie co do treningu czy ma byc jakas konkretna rozgrzewka przed treningiem czy jakiś truch i rozciąganie wystarczy? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-08 22:12:49