MARIAN 17

[...] miec nic przeciwko) i ruszam z masa będę się starał zeby jak najmniej zalewało i może w końcu na następne wakacje uda mi się jeszcze lepiej wyciac Przez te wakacje chciałbym jeszcze isc gdzies do pracy żeby cos kasy wpadło prawie by było na jakiś cykl potem żeby w roku szkolnym zrobic Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-08 21:49:20

[...] chińskich 3.paczka wafli ryzowych 120g+~50g dżemu, 30g masy kokosowej+15g białka przed snem zjem jeszcze chyba batonika nestle a dalsza relacja z ładowania jutro A tu jeszcze taki dodatek bo wpiska troche spoźniona bo byłem na chwile na sobótce, mimo że częstowali alko to tak i tak odmówiłem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-13 22:54:16

[...] przestała głowa bolec. Dobrze że dzis nie miałem treningu bo pewno nie był bym w stanie wykonac Ludi testuj aż w koncu wyjdzie Tomku w sumie dobry pomysł, ale to jak sie wiecej przepisów uzbiera to by mozna było o takim czyms pomyslec. A tu w dzieniku juz nie bedziemy na ten temat smapomowac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-14 20:22:10

[...] tak jak wygladam po treningu i jak woda ze mnie zejdzie to nie jest najgorzej ale jak wejde na mase beda wegle to i sylwetka tez ciut ucierpi ale to sie zobaczy a to ognisko to sobótka, która sie pali na zielone świątki podsumowanie pewno za tydzien bedzie p.s sorry za błedy ale krece aero Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-15 08:54:58

[...] do biedronki i kup sobie taka mase w pusze do andruta o smaku kokosowym ja próbowałem tylko troche ale b. dobre jak dla mnie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` kurde spałem tylko 4h nawet nie całe, troche padniety jestem ale mysle ze STANOFUSION mnie przed treningiem postawi na nogi Trening planuje ok. 14 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-16 09:49:38

[...] na chwile a tak nic poza tym. Myślałem że mnie postawi na nogi ale jednak sie przeliczyłem. Ale dlatego pewno z enie wypoczaety to wszytsko sie skumulowało i działanie było słabsze. prz kiedys robiłęm jeszcze z przysiadami tabata squat workut Tomku postaram sie cos nagrac debee no dokładnie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-16 20:31:57

[...] w samych gatkach 81,8kg wiec mysle ze po ładowaniu ze 2kg bedzie na plus ale ze wzrostem chyba cos źle pomierzyli bo w gim jak mieżyli to miałem chyba 181cm a teraz mi wyszło 178cm wiec nie wiem czy sie juz kurcze czy moze źle stanołem a może cos ne tak z waga było. Zreszta mniejsza o to Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-20 21:28:05

[...] barki daje 4-5 cwiczen , a na małe np biceps triceps 2-3 cwiczenia? czy więcej? 2.serii nie wiem ile mniej wiecej dawac na dana partie danego cwiczenia? 3-5 serii? o powtórzeniach mi juz wyjaśniłes, MC na 10 powtórzen bedzie hardkor i w tych głównych cwiczeniach moze pobawie sie w RAMPE Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-26 15:47:13

nie zdążyłęm edytowac bo musiałem zmniejszyc bo nie chciało wejsc ale juz daje;D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-27 22:04:47

[...] porcja STANOFUSION dzis po STANOFUSION jak zawsze wieksza chęc na trening, wieksze skupenie, dzis nie odczułem w ogóle tego mrowienia pompa była lekka tu jeszcze takie słabe zdj pleców po treningu, bo nawet fajna pompke czułem na prostownikach, ale niestety boczki psuja wszystko;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-28 22:04:34

Dajesz MARIAN 17

[...] czas, nawet te ze samych żółtek smakuja mega Jutro mnie czeka trening barków i ramion wojtek dzieki ProSatan tak sernik sie jak najbardziej udał i sobie go podjadam narazie nie rzucam sie na obciążenia chce troche skupic sie na technice a o ciężar powalczy sie może pod koniec cyklu Karol Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-29 22:22:45

[...] i wypiłem jednego kieliszka za zdrowie solenizanta wczoraj wydawało mi sie sylwetka że juz wróciła w miarę do normy, ale podjadłem i dzis znowu przylany, ale to chyba woda... od niedzieli dodam węgli albo od razu w"szejku" potreningowym albo w posiłku potreningowym 50g ryzu więcej. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-02 10:08:33

[...] a co ilosci kalorii to jesttyle co na redu tylko ze dochodza dodatkowo wegle z DNT przed i po treningu a w DNT z rana. I czasem jakis owoc Przynajmnije sie tak staram ale tak jka pisze w tym tyg cos dorzuce wegla. wczoraj nie było wpiski bo oglądałem walke, spodziewałem sie troche lepszej. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-03 12:03:30

[...] 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pekińska TRENING AERO -35g białka,35g glukozy, 200g bananów 3.50g ryżu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+sałatka zielona+sos czosnkowy 5.4jajka+ogórek 6.twaróg+jajka+oliwa Tomku dzieki za radę dzis tak zrobiłem i na prawde smak lepszy Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-04 22:07:54

[...] wypije kawę to efekt działania STANOFUSION jesy ciut lepszy albo mi sie wydaje TU daje jeszcze jedno zdj pleców po treningu, ucze sie troche je spinac bo nigdy mi to nie wychodziło. Tomek dzięki, dziennik staram sie prowadzic jak tylko mogę żeby było dobrze A przy okazji wieksza motywacja Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-05 22:03:34

[...] 5.4jajka+pomidor 6.3jajka+ogórki 7.200g twarogu+oliwa Przed aero 10g BCAA Esbe Staram sie podchodzic do sprawy poważnie I oczywiście zapraszam częsciej Tomku no fakt teraz większosc testów, jest na wysokim poziomie ALe jak ktos sie zgłaszał do naboru to jednak do czegoś się zobowiazywał Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-06 22:57:57

[...] od października 2009 prowadze dzienniki regularnie Molu no jajek idzie sporo, ale skoro jest to dobre źródło białka to czemu nie korzystac i w dodatku najkrócej się je chyba przygotowywuje Też będe musiał ten sos czosnkowy wypróbowac z ogórkiem Tomku hehe jak trafisz do mnie to zapraszam. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-07 22:32:59

[...] przerwy juz jakis czas to poprostu bym to potraktował jako okres regenreacji bo danym cykluI po tej przerwie bym się cofnał o tydzien z obciążeniem albo zaczynał od tego samego Ewentualnie jak jedziesz juz tym planem długo to zmienisz na inny. Ale moze jeszcze ktos cos napisze i ci pomoze Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-12 22:58:20

[...] gry BCAA -po grze 20g białka+borówki 5.300g łopatki wieprzowej 6.150g twarogu+100g szyki wieprzowej+olej z pestek winogrona+ogórek u mnie właśnie borówki dojrzały wiec sobie z nich korzystam Tomku ehh o zawodach to nawet raczej nie ma co myślec, bo za słaby jestem w te "klocki" Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-14 09:01:37