MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

A czemu mniej chcesz robic? Jest napisane 1s - 50 skoków czyli np. w 15 zrobisz 3 serie po 50 skoków, w 10 będzie 4 serie a w 5 będzie 5 seri. Ja to tak zrozumiałem.

Cięzary to wiesz ... Ogarniesz. Też sie bałem, ze wszystko*****owo pojdzie ale da sie ogarnac to. Praktycznie prawie równo zaczelismy plan Wodyna. Ja tydzien wczesniej. Mogles sie zdecydowac szybciej to bysmy porywalizowali :]

Trzym sie pzdr

Morales udka jem w dni bez treningowe, a jak mam trening to wcinam pierś z kurczaka.Mój potreningowy to około 150g piersi z kurczaka i 100g białego ryżu. Więc tylko chyba wystarczy czy zwiększyc te ilosc jak myślisz?? Oczywiście że chce żeby rosła masa jak najlepszej jakości

schnapik a ja właśnie z tymi wyskokami zrozumiałem że ma byc tylko jedna seria razy 50 pow... tak samo jak z planem A gdzie są wypiencia na palce i tam też jest jedna seria razy minimum 25 pow. Wiec nie wiem jak to ma byc dokładnie
Z tą rywalizacja to by był nie najgorszy pomysł może kiedyś w przyszłości jak zaczniemy jakiś plan od nowajak ten skończymy



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-04 16:57:24

Wciągaj całą pierś po treningu. W oknie anabolicznym spokojnie przyswoisz białko z 250g piersi.

to by było dobre, tylko nie wiem czy to przejdzie, niestety utrzymanie rodziców...niektórzy chyba to rozumieją, bo pewno co niektórzy też są w takiej sytuacji...muszę się cieszyc że chociaż diete mam na takim poziomie jakim mam....
Ale może coś do przodu ruszy na takiej diecie?!

Ale gdy mi się trening rozkręci bedą wieksze kilogramy na sztandze to wiecej energi bedzie zuzywanej to sobie już tak myslałem ze może spróbuje tak przez jakiś miesiąc zwiększyc białko w diecie tak jak np teraz piszesz że 250g piersi po treningu i sprawdziłbym czy by efekt był dużo lepszy czy nie

Może znasz jakiś łatwy program do zmniejszania rozmiaru zdj bo za duzo "waża" a chiałbym wrzucic bo nóg jeszcze moich nikt nie widział

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-04 20:19:25

Więcej białka to więcej budulca. Możesz jeść nawet 3g/kgmc przy budowaniu masy. A w oknie anabolicznym możesz się wręcz obżerać.

Ostatnio w sobote sie tak po treningu obżarłem myślałem że mnie rozwali

Tydzień 1, Dzień 2

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p
4 MARTWY CIAG 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 24kgx10p, 32kgx10p, 36kgx10p, 40kgx10p
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 8p, 4p, 8p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 21kgx10p 28kgx10p 32kgx5p 35kgx10p

Dopiero pod koniec treningu się skapnołem ze w serii 3 jest 3-5 powtórzeń a w serii ostatniej 7-10p

Narazie nie mam chyba co opisywac każdego cwiczenia z osobna bo jak narazie idzie ma lajta, no jedynie przy podciąganiu dosyc spory wysiłek, i te skoki dosięzne daja ostro w kosc od razu po nich czułem pompe na udach jak nie wiem ale nie na długo


dieta:

1.100gowsianych ocziwiście jak zawsze na mleku+3jaja+pomidor+garsc orzechów włoskich
2.bułka ze ziarnami z makrela wedzona i troche pomidora
3.100g kaszy+130g piersi z kurczaka+ warzywa
TRENING
4.100G ryżu białego+150g piersi
5.przed snem wejdzie twaróg

a miałem sie jeszcze zadac jedno pytanko:D
dziś serie procentowo były rozłożone tak 60%x10p, 80%x10p, 90%x3-5p i 100%x7-10p i Np. w przysiadzie dzis 100% przyjałem 35kg to 80% 28kg i zamiast tych 28kg miałem 2 kg wiecej bo mam dziwne obciązenie i ciężko mi dopasowac co do kilograma.I czy takie nierówne niedopasowanie ma duzy negatywny wpływ czy nie? BO najważniejsze jest chyba żeby tylko z treningu na trening( znaczy sie co te dwa tygodnie) dokłądac po te około 2,5kg.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-04 20:48:36

Najważniejsza jest Twoja seria główna. Mi też nie zawsze uda sie odpowiednio dobrać obciążenie. Ciężary na początku są małe, więc trudno jest nimi manipulować dokładnie. pzdr

a przy okazji jakies inne foto też z dziś




nóg jeszcze nie było to kiedyś w końcu trzeba je pokazac chociaż są słabe ale tłusty wyszedłem na tym zdj, bo w sumie to tak jest







schnapik dzięki za odpowiedz

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-04 22:40:54

Tak jak schnapiknapisał , seria główna co do kilograma w rozgrzewkowych jeśli zamiast 80% zrobisz 82% nic się nie stanie.

Góra ładnie wygląda , zazdroszczę klaty i brzucha