04.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(12.40): -115g ryzu -125g lososia Posilek 2-(17.40): -115g ryzu -165g kurczaka Posilek 3-(22.40): -3 kiwi -1 jablko -1 pomarancza Jadlem tak malo ze wzgledu na wzdecia, musze diete ulozyc jeszcze raz i eksperymentuje co moj organizm dobrze trawi a co nie [...]
Cześć. Skoro musi być mono do Xtreme Stacka to będzie zestaw ze sklepu sfd. Małe CP + 250g mono. Rozpisane takie dawkowanie : DT rano/po treningu CP przed treningiem XS DNT rano XS w ciągu dnia mono Dobrze? P.S. Mam też pytanie dot. posiłku przed treningowego raz w tygodniu może być "pizza" [...]
Wczorajszy trening ;) Trening Klata TNC 10s x 5-88,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -128kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 20,3x15 Brzuszki 2x30+10 kg , 2x20+22kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 10:00 3 [...]
Stealer-> II śniadanie - ok. 10.00 Serek wiejski (100g) B(24) T(10) W(4) Jabłko (100g) B(0) T(0) W(10) Chleb żytni pełnoziarnisty (120g) B(8) T(2) W(57) ŁĄCZNIE: 32 12 71 III śniadanie - ok. 13.00 to co z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego W II śniadaniu tak naprawde ma być 200 g serka - bilans BWT jest ok tylko napisałem ze 100 g - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a2a1dff87564071b4c05be7627be955.jpg Podciąganie na drążku x max 7/5/10neg. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 26/32/38kg Pompki na poręczach 3x max 10/10/8powt. - 15 min gry w halówkę na ostrych obrotach ( mesz w [...]
Kiedy idę na 12godzin do pracy to tak właśnie robię - śniadanie w domu i 2posiłki do pracy + jakieś jabłko. Wtedy jem najczyściej :-) Nie odpowiedziałeś. Jak pilnować BTW bez ważenia? Myślałem że odpowiedziałem hihi ;-) Panteon ja robię tak jak pisałeś o twarogu. Ustalam dzienne zapotrzebowanie. Patrzę etykietę lub dane z tabeli produktów ile BTW [...]
Piątek 18.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LYU-8IFcDPw Trening: Trening bardzo przyjemny i dosyć łagodny.Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony.:) Dodałem dla urozmaicenia kilka ćwiczeń i nie powiem bo fajnie wyszło chyba zacznę jechać swoim planem zobaczymy co z tego wyjdzie. Od przyszłego tygodnia zaczynam dodawać stopniowo obciążenia [...]
Trening 05.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=7wnTJWRKzDg&feature=related Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3 - Unoszenie sztangielek w [...]
Trening 12.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=8_XjHLmKv0w&feature Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/32 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 4kg/4/4 - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Dzisiaj treningu nie było, ponieważ wypadł mi wyjazd do centrum handlowego. Nadrobię go w środę. Dieta dzisiaj trzymana do obiadu, potem szybki wyjazd z domu i powrót po 22. Zjadłem na szybko tylko 2 bułki z serem, rzodkiewką, pomidorem i ogórkiem, 1 banana i 1 jabłko.
15.09.2008r. W szkole OK, ledwo wróciłem do domu to na wyro i od 15 do chyba 18/19 spałem.. Przez to trening z dzisiaj przesuwam na jutro. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki + jabłko + orzechy, 2 jajka II Razowy z szynką wiejską (3 kromki) III Tosty (6-8 kromek) IV Ryż + pierś kurczaka
17.09.2008 Zaj.... dzień ogólnie :) Część naszej klasy pojechała na wycieczkę, byliśmy połączeni z inną dziś. Mi jakoś się nie chciało jechać na wycieczkę i chyba dobrze zrobiłem Nareszcie ustaliłem kiedy będą wydane vlepki itd, i postawiłem sobie kuponik w Toto-Mixie: ManU, Lech (lub remis),Bayern, Arsenal Ogólnie sobie poustalałem jak będzie [...]
Z tymi słodyczami to macie rację u mnie jest wszystko albo nic, albo nie tykam wcale, albo się obżeram. Odpowiedź wydaje się prosta : nie tykam wcale, ale jak wyjdzie w praniu to zobaczymy. Teraz micha z dzisiaj: I placek owsiany + łyżka masła orzechowego + 120 g twarogu ziarnistego 300 kca B-20,T-13,W-21 II ryba pieczona 200g, kasza 70g, i ogórek [...]
Dzisiaj dzionek bez treningu, ale po wczorajszym czuję zakwasy na pleckach i tricepsie, czyli opłacało sie dokładać obciążenie w ostatniej serii No to micha: 1. 4 placki owsiane (z jabłkiem tarkowanym i ksylitolem), 2 łyzeczki miodu 450 kca, B-18, T-17, W-50 2. Kura 50g 80 kca, B-16, T-1, W-0 3. 3 placki ze śniadania 350kca, B-10, T-20, W-38 4. [...]