160

[...] Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni (prażone, mniam), szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. fasolki szparagowej, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem, herbata zielona z figą IV posiłek - 200 gr. ryby po [...]

[...] 4x 3min bieg 3min marsz; 3x 4min bieg 3 min marsz) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 160 gr. fasolki szparagowej III posiłek - 170 gr. wędzonej makreli, 140 gr. brokuł V posiłek - 130 gr. chudego [...]

[...] 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - sałatka mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 160 gr. brukselki, 150 gr. fasolki szparagowej IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V posiłek - 120 gr. [...]

A więc tak: cwicze już juz około roku, mam 170 wzrostu waze 75 kg. moj max w martwym to tylko 160 !!!, sam wiem że jakoś mi nie idzie.przysiady 160, wyciskanie 160. cwiczę w stylu sumo , stopy mam przy talerzach, rece na serokosc barków. probowalem stopy miec troche wezej, ale tylek mi uciekal go gory. teraz mysle , że poszlo by 150 . moj [...]

Dziś klatka + triceps. Kolejne kilogramy dołożone :-) 1. Płaska, sztanga. 2s - rozgrzewka / 160 kg 6p / 160 kg 7p. Od 2-3 treningów w 2 serii idzie mi lepiej. 2. Skos dodatni, wycisk hantli. 3s - 45 kg 12p / 45 kg 9p / 40 kg 12p. 3. Rozpiętki na maszynie. 2s - 13p / drop set - 10p + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była [...]

Wtorek 30.10 Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie. Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p [...]

160 807+30=160 837 (4 633)

[...] 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 16 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg Glute bridge 5x5 150/150/150/160/170/180/50x60 kg 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 [...]

Vital(X)PACK N-6 to precyzyjnie dobrany kompleks odżywczy, który jest znakomitym uzupełnieniem diety wszystkich sportowców wyczynowych oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym jak i psychicznym. Vital(X)PACK N-6 dostarcza organizmowi odpowiednio dobrane i zbilansowane składniki odżywcze tj: witaminy (A, C, B1, B2, B3, B5, B6, [...]

Ładnie poszło to 160 kg-masz, tak na oko, jeszcze z 20 kg rezerwy.. Biodra niżej w momencie podnoszenia-włączysz wtedy nogi,bo teraz właściwie z grzbietu ciagniesz. Ale spokojnie-na razie rób tymi ciężarami aż pójdzie 140 kg 6 razy, z 160 kg 2-3 powtórzenia. Za szybko,nerwowo trochę opusciłeś sztange.Trzeba na górze przytrzymać z 1-2 sekundy.... [...]

No poderwać 160 z ziemi.... U nas koledze 160 podawało dwóch innych kolegów - każdy z jednej strony sztangę unosił...

[...] (14kg) 1b. SS lateral banded monster walk 2x20 1c. SS paloff press 2x15 2. DB rdl 4x20 (2x26kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x20kg) (2x18kg) 3. Leg press 15/12/10/8/15 (140kg/150/160/170/140) (130kg/140/150/160/130)(120kg/130/140/150/120) (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100) 4. Kick back 4x12 (25kg) (23kg) (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse [...]

[...] to idzie mi całkiem nieźle. Na prostym wakacyjnym treningu na nieściągniętej koszulce 150 lata jak kij od szczotki. Na trochę ściągniętej, technicznie jak na zawodach 160 ładnie chodzi, a 165 poszło bez zatrzymania. Ostatnio zrobiłem cofkę, żeby przez przypadek formy w grudniu nie mieć i zacząłem od 150 na nie ściągniętej single walić z [...]

  

  

  

[...] 13-24 prop 100e2d 17-25 wino | oxa (lepiej oxa): 40mg | 50mg (a ja dałbym mastera 150e2d - uwierz, że wątroba się czasami przydaje) DODATKI: 15,16,19,20,23,24 - clen up to 160ug (tylko w pierwszej dwutygodniówce robisz piramidkę co 20ug dziennie do 160, następne dwutygodniówki z przyspieszonym wstępem np: 60, 100, 120, 160, 160....). Clenu nie [...]

[...] owsiane, jajka), kawa z mlekiem (na talerzyku obok omega 3 i wyciąg ze skrzypu) 2 - kurzy cyc, kalafior, oliwa z oliwek TRENING aerobowy -> bieżnia 50 minut (HR 150-160), orbitrek 10 minut (HR 160-170). Trening męczący, może dlatego, że wyjątkowo dziś nie miałam ani zbyt dużo siły, ani specjalnej ochoty na ćwiczenia. Ciężko było mi się [...]

[...] kg – Grzegorz Skowroński Megatron Ełk II miejsce z wynikiem 180 kg waga zawodnika 99,9 kg – Krzysztof Kraszewski Herkules Ełk III miejsce z wynikiem 160 kg waga zawodnika 95,2 kg – Krzysztof Matysewicz Gladiator Grajewo IV miejsce z wynikiem 160 kg waga zawodnika 99,3 kg – Mariusz Laskowski Grajewo V [...]

[...]        1,3        6,2        0,7            Kapusta kiszona          200         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Brokuł          160         43        4,8        8,3        0,6        4,0                       szarlotka          200        700       10,0      120,0       20,0        0,0      110,0 [...]