160

[...] wyniku 270kg! - 110 kg 1.Doan David 1964 USA 108,40 0,5912 116 260,0 265,0 272,5 272,5 161,10 12 2.Bozycko Kristof 1965 POL 107,20 0,5933 96 260,0 260,0 270,0 270,0 160,19 9 3.Mikkelsen Lars 1962 DEN 109,60 0,5892 123 240,0 252,5 262,5 252,5 148,77 8 4. Hadrysiak Mariusz 1961 POL 109,00 0,5902 68 250,0 250,0 250,0 250,0 147,55 7 [...]

[...] b / 20g t / 7g ww + ww z warzyw Razem: 182 g białka // 136 g tłuszczy // 148 g węgli wersja 2 : 1.płatki owsiane 30g + ser twarogowy półtłusty 150g + jabłko 100g + jajo + 160 g białka z jaja + 10g rodzynek + 14 g oliwy --> 56 b / 30 t / 40 ww 2.łosoś 150g + orzechy włoskie 15g + olej lniany 14 g + warzywa --> 32 b / 43 t / ww z warzyw [...]

[...] tłuszczy // 148 g węgli ( ZMNIEJSZ SPOZYCIE WEGLI I DODAJ BIALKA EWENTUALNIE TLUSZCZU) wersja 2 : 1.płatki owsiane 30g + ser twarogowy półtłusty 150g + jabłko 100g + jajo + 160 g białka z jaja + 10g rodzynek + 14 g oliwy --> 56 b / 30 t / 40 ww (TWAROG CHUDY - ZDECYDUJ SIE NA JEDNO ZRODLO BIALKA - RODZYNKII OLIWE WYWAL , JAJA CALE ) 2.łosoś [...]

[...] Dopiero od kilku dni spożywam 1700 kcal. Mam nadzieję, że już mięśni nie będę tracić, a wręcz pomału budować. Byłam też w sklepie sportowym, nabyłam gryf o wysokości ok. 160 cm i dokupiłam jeszcze obciążenia żeliwne :-D Walka o mięśnie trwa! :-) 30 dni temu było tak: Tkanka Tłuszczowa /TT/: Wskaźnik TT: 22,2% Masa TT: 9,4 kg Czysta masa: 33,2 [...]

http://www.fight24.pl/velasquez-vs-bigfoot-2-i-dos-santos-vs-overeem-w-maju-na-ufc-160/ Oj na tą galę będą potrzebne duuuże nosze, żeby Reema i Silvę znieść

[...] z czego połowa z miodu - nie będziesz miał stabinego cukru mimo diety mocno ubogiej w węglowodany Twaróg ma 4 gramy węgli na 100 gram. Kilogram twarogu = 40 gram węgli = 160 kalorii. Wiem jak wkręcać łokcie w tempo, wiem jak pod nią wskoczyć (na setce tego nie robię bo i po co? nie jest to wymagający nader ciężar) ale finezji w tym brak. [...]

siady w wiązaiach kiedyś 215 x 4, ostatnio 200 x 2 ale tego dnia powinienem skończyć na 160 kg, zero koncentracji, zamuła i wyszły tragicznie.

tak ale zrobiłem ich 160 gdzieś;D

[...] + Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 37,5 + Ohp 3x5 37,5 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 ,60 Allachy 4x15 68 Nogi Przysid 5x5 77 Goblet 4x8 27,5 Sownica 4x10 160 Uginanie podudzi 4x8 70 Martwy na prostych 4x10 67 Łydki 4x15 7,5 na stronę Ostatnio z dietą na bakier, nie mam czasu gotować.... musze chyba usiąść i pomyśleć czy [...]

No Pudzian jak miał 16 lat to niby 160 kg wyciskał i tez pewno miał wtedy 180 cm

pisales, ze mam zrownac moj SQ z MC (Adzik- dlatego wlasnie nie wskoczylem na 160) druga sprawa- zakladam pas powyzej 140kg w MC, bo sie pewniej czuje pisales, zeby przy 15 nie zakladac kilka stron temu podales, ze bede mial masochistyczny trening B mozesz przerzucic moj dziennik od mniej wiecej strony 10? nie wiem, czy mam wracac do [...]

[...] trening B5 (gdy zobaczylem Demoluba robiacego 210 i Adzika 5x185 ponioslo mnie) w zwiazku z czym trening wygladal nastepujaco SQ 5x0,20,40,50,60,80,100,120,130,140,150,160 (ost.5x155) film 5x160 http://w892.wrzuta.pl/film/4v14jsWP6zK/mov00382 MC 5x70,90,110,130,150,170 i 3x190 zrobilbym 5, ale uchwyt najzwyczajniej puszczal MC 3x190 [...]

[...] rowno okreslony czas, pod koniec serii po prostu prosujesz sie, zeby zlapac oddech raczej nie zastanawiam sie od ktorego powtorzenia i na ile, kieruje sie bardziej samopoczuciem no i wiadomo robi sie to pod koniec serii, w ostatnich moze 2 seriach rowno jak przecinak ni uja nie zrobilbym 15x150, natomiast w ten sposob moze nawet by poszlo 160

glebokosc na filmiku super tylko ciezar jeszcze mały MC ogranicznik 5x75,95,115,135,155,165 (ost.5x160) a nie 190 przypadkiem? patrz na dole strony http://www.sfd.pl/boogie_%2FDZIENNIK_%2F_sila_wg_Wodyna_%2F_PROGRESJE_15%2F10%2F5-t534186-s29.html i znow sie okazuje ze miałem racje z tymi ograniczeniami - doprowadziles do wypalenia sie na [...]

[...] SQ do lawki 10x20,60,80,100,120,140 i 6x150 byloby moze 7-8 z asekuracja (ost.9x145) film 6x150 http://w501.wrzuta.pl/film/8eNFibww9y0/mov00404 Wspiecia na palce 160 kilanascie powt. MC 10x70,90,110,130,150 (ost.10x145) film 10x150 http://w583.wrzuta.pl/film/0LndUDeBRVe/mov00405 Przysiad gleboki 10x60,70,80 film 10x80 (pamieci w tel. [...]

dzisiejszy trening B5 BEZ PRZESUNIECIA SQ z siadem na lawce 5x40,60,80,100,120,140,150 i 3x160 (ost. 1x165) Wspiecia na palce 170x max MC ogranicznik do SQ 5x70,90,110,130,150,160 (ost.5x165) (pierwszy raz 150 nachwytem) SQ gleboki 5x60,70,80,90,100 tak jakos wyszlo na koniec pare serii na maszynie na lydki w staniu ogolnie trening ciezki jakos [...]

[...] na tenis i basen) realnie mam nadzieje na: 130 WL, 210 MC, 180 SQ box dzisiejszy trening Zestaw 1: 1) Dociaganie (z wysokosci kolan) RAMPA po 3 powt 3x60,80,100,120,140,160,170 2) podrzut 5x5 5x40,50,60,70,80 3) wiosłowanie jednoracz 5x8p 8x20,30,40,50 4) pompki na poreczach 4x10powt 10x25,35, 8x45, 10x25 5) wyc sztangielek skos, chwyt [...]

dzisiejszy trening zestaw 4 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60,80,100,120,140,160,180,200,220 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3x20,40,50,60,70,80,90 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 8x60,70,80,90,100 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 8x50,70,90,110 i 5x120 5) [...]

[...] wycisk nad glowe 3x20,30,40,50,60,70,80 kg nigdy nie robilem tego cwiczenia i 90 kg juz bylo za duzo na zarzut (chociaz push-press na pewno bym zrobil) MC 3x90,110,130,150,160 kg dosc lekko, ale maly bol w krzyzu zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC dipsy + pas [...]

[...] wtedy na pamiatke wrzuce jakies porzadne foto dzisiejszy trening instynktowny urozmaicony serie przeplatane MC i WL (raz jedno, raz drugie cwiczenie) MC 5x70,90,110,130,150,160 WL 5x60,80,100,110,120 i 12x100 Szrugsy sztanga 6x80,100,120,140 Przysiad na hackmaszynie 4 serie po 8 ruchow podciaganie na drazku szeroko 3x10 sciaganie drazka wyciagu [...]