160

[...] lat to jego tetno maksymalne (HR max) wynosi 200. Treningiem w rownowadze tlenowej (aerobowy) nazywamy wiec dla niego wysilek w ktorym tetno ksztaltuje sie w granicach 120-160. Jesli przekroczy 160 (warotsci oczywiscie przyblizone gdyz dla kazdwego mozliwe sa wahania zalezne od wytrenoowania itp.) wchodzi w trening anaerobowy (przekraczmy prog [...]

Z moich małych dłoni już 140 wyślizguje się bez magnezji. 160 x 14 to taka forma aerobów? %-)

[...] ze podczas cyklu HSS-100 ćwicząc naturalnie powiększyłem wyniki w mc ze 180 na 230 kg, w przysiadzie z mizernych ciężarów na bodaj 180 kg, w decline bp ze 140 na 160 kg to stwierdził, ze siłę da się budowac na FBW no i HSS %-)) Nie przytoczę cytatu bo to było dawno temu ale pamiętam doskonale. Zdecydowana większość trójboistów DZIELI [...]

[...] były rozciągnięte, cholernie ważna jest ta praca grzbietem, kończyłem na 110kg dla 7 ruchów, przy takim klasycznym wiośle z zarzutem z czworobocznego to można i nayebać 160-170kg, ale mnie nie interesuje takie zarzucanie, kiedy mam na celu poprawić grubość grzbietu. Po 110kg był regres na 80kg i na 60kg - mega czucie mięśniowe! I pompa [...]

[...] biały typu ricotta, orzeszki ziemne - 4x tydzień ser biały typu mozarella, warzywa, oliwa z oliwek - 3 razy na tydzień Razem: B 20, T 20, WW 10, kcal 300 Razem dziennie: B 160, T 70 WW 260, kcal 2300. Dzień nietreningowy: jak treningowy posiłek "zaraz po treningu" to tylko odżywka i mleko. posiłek "potreningowy" - ww o niskim ig, jakies [...]

[...] vita-min multiple sport razem 617/50/17/75; dla ryby 628/35,5/20/85 5 posiłek ok. 21.00 - ryż 100g 329/7/1/75 - pierś z kurczaka 100g 100/22/3/0 - sos do ryżu np. chiński 160/2/28/4 - brokuł gotowany, szpinak ewentualnie razem 589/31/32/79 6 posiłek przed snem ok 23.00 - twaróg ok. 200g 210/32/6/4 - oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0 - warzywa [...]

[...] WOMEN FITNESS UP TO 163 CM 1. Nikolett Szabó Hungary 2. Brenda Maer Hungary WOMEN FITNESS OVER 163 CM 1. Luca Darvas Hungary JUNIOR WOMEN’S BIKINI-FITNESS 16-23 YEARS, UP TO 160 CM 1. ?? JUNIOR WOMEN’S BIKINI-FITNESS 16-23 YEARS, UP TO 166 CM 1. Katrin Gruber Austria 2. Lucie Varmužová Czechia 3. Timea Trajtelova Slovakia 4. Eva Kotnik Slovenia [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=p_Jgd828A4w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9Nn0Vg5IpmE&feature=youtu.be Trening 19.11.2015 PS 50/5 90/4 130/2 160/3 PT 150/1 SQ EQ 182,5/3 WW 80/4 112,5/3 WL EQ 6cm 160/4+1 filmy z 19.11.2015 https://www.youtube.com/watch?v=hTTxAdNLA_8&feature=youtu.be [...]

Trening 06.01.2016 PS3 50/5 90/4 120/2 140/1 160/1 160/1 WW3 50/5 90/3 115/2+1 115/2 WTM 117,5/6 MC--- 50/5 90/5 120/3 150/1 165/6 165/3 Filmy jak wróce z pracy :)

[...] 23 1. DAWID KACZMARCZYK - "HEKTOR" Police - 111,11 pkt - 175,0 kg 2. TOMASZ RODZOCH - STARGARD - 110,21 pkt - 170,0 kg 3. KRYSTIAN NIEDŻWIECKI - FLAX POLICE - 101,41 pkt - 160 ,0 kg 4. KAMIL KALBARCZYK - STARGARD - 100,80 pkt - 155,0 kg 5. MATEUSZ MAZUREK - SZCZECIN - 89,69 pkt - 105,0 kg 6. TOMASZ BAŁKA - "HEKTOR" Police - 77,38 pkt - 115,0 kg [...]

[...] ogarnąć }:-( 2 dzień pada dzisiaj @@-) temperatura 14 stopni, masakra. Chęci do czegokolwiek zero. Jeszcze Garmin mi świruje, wczoraj zrobiłam zaledwie 8k kroków, żadnego treningu czyli aktywność zerowa, a on mi policzył 700kcal z aktywności, której nie było :-| nie kumam. Tętno też z kosmosu bierze, szłam do pracy i pokazał 160, bzdura.

[...] bo endomondo za późno zaczęło liczyć eh :P No i dzisiaj pierwszy raz biegłam ulicami a nie w parku, dużą część trasy miałam pod wiatr i zmęczyłam się nieźle. Średnie tętno 160 max 169. MISKA Po bieganiu kawał "tortu" na drugie śniadanie :-D /SFD/Images/2016/5/6/6ff9f6500ebe49c68ba97625f206781d.jpg Suple omega3, wit. D-3, BCAA + glutamina przed [...]

[...] utrzymać równowagę więc myślę, że mogłabym spróbować następnym razem z jakimś obciążeniem na biodrach. Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 51 minut. Średnie tętno 122 max 160. CARDIO Na koniec korzystając z okazji, że na tej siłowni jest Stairmaster i akurat był wolny, postanowiłam trochę pochodzić po schodach, bo tak wszyscy to polecają. I [...]

Bikini Up To 160 cm, Semi-final & FINAL - IFBB World Fitness Championships 2016 - SFD Bikini fitness do 160 cm, półfinał , finał i dekoracja https://www.youtube.com/watch?v=Jfl4tPuvS-A

05.03 kolejnosc (kg x powt.) Nogi SQ przedni gryf x 10 40 x 8 60 x 5 80 x 3 90 x 2 SQ tylni 90 x 4 110 x 3,3 Plecy MC gryf x 20 60 x 10 110 x 6 130 x 3 160 x 1 i pół 140 x 3 60 x max Wiosłowanie sztangą 60 x 8,8,8 Wiosłowanie sztangielką 42,5 x 8,8 Ściąganie poziomo ok. 110kg x 8,8,8 Biceps Uginanie sztangi prostej 20 x 12 30 x 10,10 40 x 8 [...]

21.11 Trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 2/170 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/65 x 1 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *8-10 8/7/7 x 40 8/5/5 x 45 8/2/3 x 50 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ [...]

[...] że mnie żadne czity nie ruszają, mam ochotę to jem Do rzeczy, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 05.12. 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/ 160 x 3 / 172,5 x 1 50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x PRAWIE 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/67,5 x (prawie) 2 20 x [...]

[...] 8/120 x 5 60 x 8/85 x 8/110 x 6/130 x 5 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 10/2,5 x 10/5 x 8/10 x 7 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 3 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 120 x 25/140 x 25/160 x 17 130 x 20/150 x 20/170 x 17 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 45 100 x 50 9. Uginanie 1 * 100 100 x 30 100 x 35 czas - 65 minut Wrażenia: 1. Front coraz lepiej opanowany, [...]

[...] pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 36 x 8/39 x 6/42 x 5 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 19,5 x 11/21 x [...]

[...] 8/115 x 6/135 x 3 60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 3 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 8/5 x 8/12,5 x 7/20 x 3 0 x 10/5 x 10/15 x 7/20 x 4 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 140 x 20/160 x 20/180 x 20 150 x 20/175 x 20/200 x 14 8. Prostowanie 1 * 100 77-100 x 55 100 x 55 9. Uginanie 1 * 100 40-62-76-90-100 x 40 56-83-100 x 40 czas - 80 minut 1. Czas [...]