160

[...] mięta, z liści malin warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-27 Trening Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu [...]

ja - 2msc Poniedziałek 9 III siła - nogi suwnica 8x12 150 160 170 180 190 200 210 220kg - dwugłowy 4x10x30kg - czworogłowy 4x10x45kg - brzuch skos 45stopni 6x10 - grzbiet 6x10 płoty 8 płotów - odstęp 3 stopy -pędzle 6xL 6xP -przejścia nad płotkami 8xL 8xP Uwagi -jeszcze zajechany po zawodach... Wiem, ze trzeba sobie stawiac cele, ale realne... Ja [...]

no nie tak dawno Stanisuaf z początkujących po 8 miesiącach treningu 160 w MC a genetyk z niego żaden Ja też tak chcę plis.Gdzie jest jego program ,gdzie mogę zaczerpnąć tej wiedzy.Gdzie go szukać.Daj namiary.

Wypiska z 1 dnia zmagania Startowe Maxy ,które sa baza wyjsciowa: WK : 140 MC : 200 Siad : 160 Poniedziałek 29.06.2009 WK 70/8 84/6 105/5,5,4,4 Skos gora (hantle) 27/10 31/10 35/8 41/8 Wyciskanie na barki siedzac 55/8 60/6 65/6 70/6 Unoszenie bokiem 9/8 11/8 13/8 15/8 Unoszenie w opadzie : 7/8 9/8 11/8 13/8 Brzuch : 4 serie po 20 powt. [...]

[...] 115/4 125/4 MC na prostych: 100/8 110/8 120/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 powt Prostawnie nog : 3 x 8 powt (na koncu wszystkim na maszynie) Wspiecia na palcach stojac:140/10 160/10 180/10 200/10 220/10 240/10 Wrazenia: No wiec wczoraj troche pobalowalem szisza +jakies drinki , naszczescie alko nie duzo,ale i tak juz z tym koncze , albo sie robi [...]

Chcialbym zeby poszlo mniej wiecej tak 70/8,8 120/5 140/3 160/3 180/2 200/2 210/2 220/1 W kolejnym tygoniu jescze raz koncze na jedynkach chcialbym zaliczyc 230/1 i potem juz sprawdzian ,gdzie mialbym ochote pociagnac jeszcze wiecej

Albo jak dasz radę to zamiast singla na 220 zrób dwójkę a ostatni trening zrób na 10 dni przed sprawdzianem z ciągów: 70/5,5 120/3 140/2 160/2 180/1. Sprawdzian chcesz robić ze wszystkich bojów w jeden dzień czy jakoś rozkładać? Bo trzeba by poustawiać odpowiednio ostatnie 2 tygodnie treningów, żeby optymalnie wypaśc na sprawdzianie.

Wypiska z wczoraj! Sobota 29.08.2009r. SQ: 70/10 100/6 120/4 140/3 160/3 170/2,2 MC na prostych: 130/8 140/8 150/8 Prostowanie nog: 3 x 8 powt. (wszystkim ) Uginanie nog : 8,6,6,6,6 (+50kg!) Wspiecia na palce siedzac : 5 x max powt. Wrazenia: Trening udany ! Mimo bardzo wczesnej pory dnia jak dla mnie udalo sie zaliczyc to co mialem zaliczyc i [...]

[...] przypadku. Tzn pokaze Ci na filmiku ze ja sie juz tak nauczylem siadac. Czuje,ze to cwiczenie jest dla mnie troche zbedne Co do tego nowego siadania to juz tlumacze czemu 160 robilem z kolan. No wiec gdy robie ta prawidlowa technika musze miec szerszy rozstaw nog (tak mi jest wygodniej) I bardziej czuje wewnetrzna strone uda. A skoro czuja ja [...]

Za tydzień: MC stojąc na podstawkach(gryf na wysokości ~kostek): 20/8 70/3 100/3 120/3 140/3 150/3x3 a potem seria na 160,170,180...dokładasz po 10kg dopóki będziesz robił po 3 powt Dociąganie z nad kolan : 150/3 180/3 200/3 225/3x3 Kurcze aż nie mogę uwierzyc, że tą 80tką tak ciężko to cw wykonac i chyba sam sprawdzę w poniedziałek na treningu [...]

Oki to zmienimy plan ławki a całego TSu nie będziemy żyłować bo i tak formy w miesiąc nie da się zrobić. Za tydzień ława: WL technicznie z zatrzymaniem 50/6 75/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2 142,5/1 150/1,1,1 Aktywne opuszczanie 160/1 170/1,1,1 Wycisk wąsko 6,3x4powt Poręcze 3x6powt

Wypiska z Klatki! WL: 50/6 70/4,4 90/3,3 105/3 120/3 135/2 145/1 150/1,-,- Aktywne opuszczanie: 160/1 165/1 170/1,1 Wyciskanie Wasko: 90/6 100/4,4,4 Porecze: 30/6,6,6 Wrazenia: No wiec coz spalem dzis 4 godziny wiec musialo byc widoczne obnizenie mocy Chodz do 145 szlo pieknie 145 poszlo bardzo lajtowo. Potem 150 ciezko i dalej juz caly czas [...]

Sry zapomniałem o ciągach: 75/5 115/6 135/3 160/3 182,5/3x3

Wypiska z siadow SQ: 20/8 70/6 100/5 120/4 140/3 160/2 180/2 190/2x2 Odejscia: 240/20 sec x 3 Uginania nog: 8/8/8 (+60kg) Brzuch: 4 x max + drazek 4x max Wrazenia: No wiec na starcie odnosnie filmiku mam z 180/2 ale malo widac bo niestety kurva jak na zlosc w poniedzialki musibyc tyle bydla ze nawet filmiku sie nagrac nie da bo chodza wokolo i [...]

Demo : Mam taka nadzieje Dzisiejszy trening ciagi + Triceps + dodatki: MC: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 180/4 190/3x3 Wyciskanie wasko: 60/10 80/10 100/6 Porecze: 4 x 12 powt. Biceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Wszystko zgodnie z planem

[...] :2 h Odrazu dodam, ze gorszego treningu jeszcze nie mialem podczas tych przygotowan do zawodow WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/5 125/3x3 Siady: 70/10 100/10 120/10 140/8 160/6 170/6 180/4 190/3 210/0 Brzuch: 3 serie x max powt. Podsumowanie: Klatka jeszcze okey ,ale siady masakra , przy 180 kg i 3 powtorzeniu zamroczylo mnie i zjechalem z [...]

[...] : Dzien Ciagów, klatki i tricepsow : Czas trwania: 2h WL: 70/10 80/10 100/8 110/6 120/4 130/3x3 Wyciskanie wasko: 70/10 90/10 100/6 MC: 50/10 100/10 120/6(7) 140/5 160/4 180/3 190/3 200/3x3 Zyciowka Triceps: 2 cwiczenia Brzuch: 2 cwiczenia Podsumowanie: Dzisiaj musialem troche zmienic trening, poniewaz klatki nie moge robic w piatek na [...]

tak raw a co ja go ważyłam? no kurde nie wiem czy miał podejścia 140-150-160 coś mi się tak kojarzy,ale naprawdę nie pamiętam

[...] Piatek ---> Dzien siadow i klatki Nie chcialo mi sie cwiczyc Poniedziałek: Dzien wszystkiego przed zawodami , czas trwania : 45 minut. SQ: 70/10 100/10 120/10 140/3 160/2 180/1 WL: 60/10 80/10 100/10 120/1 MC: 70/10 120/10 150/3 170/3 190/1 210/1 Podsumowanie: Dzisiaj zrobilem ostatni trening przed zawodami ,ktore odbeda sie w sobote. [...]

[...] 25 g Bcaa Xtra 12-15 kaps AminoEgzo 3 tab Hmb Activlaba Areoby 45 g WPC 4. 170 g kurczaka 25 g kaszy sałatka z warzyw troche kefiru 1 tab C-1000 1 kaps chela-mag 5. 160 g kurczaka 10 oliwy 150 g brokułów 150 g szpinaku 2 kaps omega-3 1 kaps vita-min 1 kaps chela-mag 600 mg CaCO3 i ileś tam kwercetyny 2 tab HMB Activlabu + czasem 5 mg [...]