160

[...] zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion itp , ja cwicze w małym pokoju i nie mam miejsca na 180 cm ale ja jestem niski i mam mały rozstaw ramion wiec używam sztangi 160 cm do wszystkiego ( ciagi , wiosła , wyciskania , ohp , uginania itp) i jest mi wygodnie ale na sztange maks mogę załozyc 160 kg bo miejsca brakuje ( krrótsze sztangi [...]

[...] zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion itp , ja cwicze w małym pokoju i nie mam miejsca na 180 cm ale ja jestem niski i mam mały rozstaw ramion wiec używam sztangi 160 cm do wszystkiego ( ciagi , wiosła , wyciskania , ohp , uginania itp) i jest mi wygodnie ale na sztange maks mogę załozyc 160 kg bo miejsca brakuje ( krrótsze sztangi [...]

[...] zalezy od miejsca w pokoju , rozstawu ramion itp , ja cwicze w małym pokoju i nie mam miejsca na 180 cm ale ja jestem niski i mam mały rozstaw ramion wiec używam sztangi 160 cm do wszystkiego ( ciagi , wiosła , wyciskania , ohp , uginania itp) i jest mi wygodnie ale na sztange maks mogę załozyc 160 kg bo miejsca brakuje ( krrótsze sztangi [...]

[...] w Kołobrzegu 154. Puttin" The Baby To Bed 155. Real Big Tits # 14 156. Reality 17 - Anal Desires 157. Rio Carnival Orgy 3 158. Road Trip 159. Rocco - Animal Trainer 15 160. Rocco og. Russen 161. Rocco Ravishes Russia 162. Romeo 163. Russian - Moscow Amateurs 6 164. 165. 166. Seventeen : Lolitas First Time 167. Sex In The Jungle 168. [...]

[...] 100*/130zł pokój 2-osobowy, 120*/150zł pokój 3-osobowy; * – pokój z łazienką dzieloną) · Zamek Golubski, tel. 56 683 24 66, www.zamekgolub.pl (160 zł – pokój 1-osobowy, 230 zł – 2-osobowy, 300 zł – 3-osobowy; 460 zł – apartament 2 x 2- osobowy) · Hotel Kaprys, ul. [...]

[...] kcal = 2430 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2430 + TEF(9% z 2430 = ) = 2430 + 220 = 2650 kcal Roznica 450kcal. W dt 90 gram tłuszczu = 820kcal 160 gram białka = 640kcal 410 wegli - 1650kcal 820+ 640+ 1650 = 3110 W dnt 90 gram tłuszczy 820 kcal 160 gram białka 640 kcal 300 gram wegli [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki , przy takie wadze spróbuj takie wartości białko-160 gram , węglowodany powiedzmy 80-160 gram (DNT i DT) tłuszcze 80-100 gram . Czy masz w planach wykonywać trening siłowy ? Pozdrawiam

[...] treningiem /SFD/Images/2015/12/31/612f1413e2294438b36d177895f8a8ce.png I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek(przed treningowy) Makaron 100 gr Kurczak pierś 160 gr Olej MTC 15gr + warzywa III Posiłek(po treningowy) Makaron 100 gr Kurczak pierś 160gr IV Posiłek Makaron 50gr Kurczak pierś 160gr Olej Lniany 10gml Oliwa z oliwek 10ml [...]

ja myśle że ze 160 pocisnę na suplach na następne wakacje albo trochę pózniej chyba że moze byc tak że nie dam rady ale myślę że dam. w niecały rok poszedłem z 90 kg na 130 więc chyba bardzo dobrze, no ale sie nie obijałem i tylko 2 puszki mono do tego wieć 160 myślę że jest do osiągnięcia.

[...] się na nadchodzący sezon Kilka osób spytało się jak wygląda moja suplementacja i dieta. Przykład z dzisiejszego dnia 1- 4 całe jajka +szklanka płatków owsianych +banan 2- 160-180g piersi z kurczaka +150g makaronu+ogórek Przed treningiem -NANOPROXIL 20g+10g BCAA 4:1:1 +CREATINE PURE 5g Po treningu - Carbo 40g+10g BCAA 4:1:1+CREATINE PURE 5g 3 - [...]

daje jeszcze raz ten plan bo wyzej cos sie popieprzyło PLAN na 3x tyg. : 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej:  4x 10/10/8/8(progresja) *Rozpiętki na ławce poziomej: 3x 12/12/12 [...]

[...] na siłowni na Saskiej Kępie w Warszawie ( Saska Fitness coś takiego - pozdrowienia dla Grzegorza trenera ;) ) wypiska : nóżki: suwnica - 5x12 ciężary 80, 110, 140, 160 , 160 wyprosty w siadzie = 4x12 40,50,60,70 ugięcia w leżeniu - 4x12 20.30,40,45 barki: podnoszenie ramion bokiem - 4x12 hantle 8,9,10,11 wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] zalozenia wygladaja tak: Dieta: Podział diety na dni z wysokim i niskim spożyciem weglowodanow. (manipulacja węglowodanami ). Dni z niskimi weglami NW =2200kcall /dobe B=160-180g, W=200g, T=60g Posiłki: 1. B+W (białka +węgle) 2. B+T+warzywa 3. Jak w pkt 2 4. Posiłek przed treningowy jak w pkt 2 5. Po treningowy W + B 6. W+B Dni z wysokimi [...]

[...] WW, ustaliłem sobie cel do końca wyzwania -20, lekko nie będzie, bo tylko w rozgrzewkowych będę dodawał powtórzeń, ale.. ;-) Trochę na wariata bo po treningu właściwym (10*3*160) sprawdziłem 1RM na start :-) Teraz muszę do końca października zrzucić parę kilo (tylko 3- dam radę :-D ). Gorzej, że tak przyjemnie poszło, że się podpaliłem i zamiast [...]

O jest i przysiad z prawidłowym kątem :-) Kebul, ale dlaczego 145 jak ważysz 105? Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-10-07 21:48:08 to pytanie do Mr.A czasami nie wykraczam poza rozpiskę %-) mój maks to 160 .... był /-)_ poczekaj do końca roku :-}

Plan jest na koniec roku 160 w wl wytachać, ale widzę, że nie tylko na Jawora braknie, ale i na Ciebie jak zaczniesz jeść jak biały człowiek. Czyżby pora z czołgiem na ketozę się pościgać? Hmm...

Niekorzystna perspektywa - bebzon większy niż mostek:) nie widziałem jeszcze zawodnika 160+kg bez bebzona ;-D

[...] na rejony backpumpsy, i od razu trening zrobil sie przyjmeniejszy }:-() 3. Wyciskanie suwnica jednonóż szeroko wysoko 10x110, 10x110, 12x90, 15x90 4. Hip thrust r8 - 160 5. Front sq - 80x10, 80x10, 80x10, 80x10 6. SQ wąsko smith - 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 7a. Odpychanie od platformy wąsko albo wyciskanie na suwnicy wąsko 3s faza neg - [...]

[...] – 2j ins 2.5 gh 4. B:60g B W:80g T:0g – post workout + 400mcg CHROM - 2j ins 2.5 gh 5. B: 60g W:40g T:0g + ALA + Berberyna + 200mcg chrom 6. B:60g W:0g T:10g DNT B:360g W: 160 T:30g 1. B:60g W:0g T:10g 2. B:60g W:0g T:10g 3. B:60g W:0g T:10g 4. B:60g W:40g T:0g ALA berberyna+ 200mcg chrom 5. B:60g W:60g T:0g Ala Chrom metformina 500 6. [...]

jak dobrze poszukasz to widziałem gdzieś po 160 pln