[...] na 100g. i dlatego wszystko jest w większym ~przybliżeniu~. Dobra jedziem: Zapotrzebowanie obliczałem "by quazar (www.sfd.pl/temat173140/)" W.dzięks. wyszło: na białko(B)-160g. na Tłuszcz(Tł)-136g. na Wegle (Ww)-334. czyli na kcal.= 3200 + 500 = 3700. 1 POSIŁEK 7:30 -250ml mleka 2% -Chocapic ok. 80g. co daje ok. B.15,5 Tł.9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie - 20-15-10 8.Spięcia brzucha leżąc, 3 serie - max Po treningu 10-15 stretchingu i w zależności od dnia aeroby. http://i.imgur.com/JIRyO.png 3066 kcl, 204g białka (160 pełnowartościowego), 117g tłuszczu, 297 węgli. Mięsa więcej jeść nie mogę z braku funduszy, w dt dochodzą jeszcze 2 miarki białka. http://i.imgur.com/MFmP7.png Pomyliłem [...]
Cześć, prowadzę redukcje i chciałbym poznać Wasze poglądy na kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. [...]
[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:obecnie stosuje Clen Balkana (doszedlem do dawki 160 mg i ładuje 2 dni on/2 off) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: przed siłka Chain CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Sorry,że mało wyników siłowych,ale ostatnio malo [...]
[...] że dzięki temu pozbędę się 3 fałdek na brzuchu i zmniejszę pośladki. niestety ostatnio zauważyłam, że przytyłam 1 kg. proszę o jakąś pomoc :( Wiek : 23 Waga : 41 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 78 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder : 77 Obwód uda : 44 Obwód łydki : 33 W [...]
[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:- -przysiad:215 Byłem na cyklu: 1-16 enan 250mg e4d 1-10 npp 100mg e2d 7-14 meta 30-40mg ed W środku cyklu poleciało 5000j HCG, oraz bromergon po npp [...]
[...] Wyciskanie hantli stojąc 3 serie ( 12x14kg, 10x18kg 8x120g) 8. Unoszenie hantli w przód stojąc 9. Unoszenie hantli w bok stojąc Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 47 Wzrost : 160 Cel treningowy : wygląd/sprawności Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest [...]
[...] stopniowo 15-25-40min a wczoraj juz pelna 60min przebieglem i poszedlem zadowolony do domu. Rowerek robilem chyba z ciut za niskim tetnem(117-135), jak biegam jest 145-160, ale mysle ze szybko spadnie ponizej 150 stale czyli raczej ponizej 75% max. FBW: PN5x5 - przysiad ze sztanga na suwnicy(nie ma stojaku ze sztanga), wyciskanie sztangi [...]
[...] preferuję siłowe. Areobów nienawidzę. Chciałabym ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Myślę ze jestem silna, ale z kondycją u mnie kiepsko. ANKIETA: Wiek : 21 Waga : 58 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście : 90 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder : 95 cm Obwód uda w [...]
[...] po 25 kwietnia i w dniu zawodów wzrasta do 80zł). Konto na które należy dokonać przelewu: Pomorska Akademia Karate Tradycyjnego Ul. Morska 69/13 Gdynia 81-323 Nip: 958-160-47-89 nr konta: MultiBank 17 1140 2017 0000 4702 1145 6284 W tytule proszę podać imię i nazwisko zawodnika lub w przypadku zgłoszenia klubowego nazwę klubu. Dowód [...]
[...] 2 miesiące temu udało mi się zmobilizować i wrócić na siłkę. Oto moje obecne "parametry": Wiek : 24 Waga : 62 (około, ale jakie to tak naprawdę ma znaczenie...?) Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym [...]
[...] na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : ANKIETA Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym [...]
[...] forma sylwetkowa w życiu na lato 2014 czyli krata na brzuchu przy masie nie mniejszej niż 90kg. Liczę też na poprawienie rekordów siłowych: Wyciskanie leżąc 150kg - cel 160 kg (obecnie ok. 130kg) Przysiad 160kg - cel 180 kg (obecnie ok. 125kg) Martwy Ciąg 200 kg - cel 225 kg (obecnie ok 150 kg) Clean & Jerk 95 kg - cel 120 kg (obecnie ok. [...]
[...] fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i kurczak albo wołowina + warzywa i owoce) sb-nd: niestety "maneta odkręcona", tzn. burger, lody, jedzenie na mieście, [...]
[...] np. w święta, na weselach.. Niestety jestem zero jedynkowa i jak odpuszczam to już po całości) Może coś o mojej diecie. Jem 1700-1755 kcal z czego 110-115 g B, 55-70 T i 200-160 W ( w zależności czy dzień treningowy czy nie). Co do treningów to wykonuję na ten czas 4x w tygodniu treningi siłowe podzielone na górę/ dół. Do tego ok. 40 min do 1h [...]