160

Czy przy BTW: 120,65,160 nie wychodzi za mało węgli? Czy ich zbyt mała ilość może spowalniać redukcję? Jakie są objawy niewystarczającej ilości węgli?

[...] śniadaniu ujęłam węgle, jem na oko, waga nieco wzrosła, ale nie kolosalnie. Niebawem chcę wyjść z nieliczenia i zacząć coś na nowo, z efektami. Zaczynałam w sierpniu z BTW 160/55/140- i waga 66,4 (przed tym rozkładam miałąm 10 dni przerwy totalny długi cheat...i wpadło 70,9kg) z tą wagą zaczynałam redukcję spadło prawie wszystko to co [...]

powiem tak, po chłopsku tak pokazał kalkulator z "naszej" strony, pewna nie jestem, kierowałam się raczej "zaufaniem" miałam 2 rozkłady, w żadnym nie było spadków cm, kg. 120/180/60 w dni treningowe, a w dni nietreningowe 120/150/60, przez 2 miesiące rozkład 160/140/55 (b/w/t)

[...] 3x trening siłowy w tygodniu, 0 dodatkowej aktywności (ale mało sypiam, średnia z ostatniego miesiąca <=6h/dobę). Ważę 60kg, mam 21 lat. W DNT jem B/W/T: 150/310/95, w DT:160/360/95. Mimo to wciąż brak progresu, powinienem dorzucać kcal? Jeśli tak to mogę tłuszcz? Nie daję rady już wpychać więcej żarcia w siebie. Wszystkie moje posiłki i [...]

W 100% miarodajne to nie jest na pewno. Dużo osób poleca ten kalkulator http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10

[...] - Unoszenie sztangi do brody 3s/20-15 - Pompki na poręczach 3s po 12 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 12-10-10 - Wyciskanie nóg na maszynie (nogi szeroko) 3s 100/140/160 - Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 10x15kg + 45 min stepper http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Trening wymuszony dużą ilością osób na siłowni :/ teraz mi to lotto, ale [...]

co do wyników siłowych to rekord na klate 227,5, tydzień temu w Złotoryi 225, barki nie wyciskam sztangą używam 46-48 kg sztangielek. Przysiady cienko do 160 w serii półtora roku temu miałem operację przepukliny i boję się wracać do większych ciężarów. Martwy aktualnie do 200 w serii.

[...] x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5x 4 75 x 3 85 x 2 95 x 1 105 x 1 115x 1 120 x 0,5}:-( Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 4 107,5 x 3 125 x 2 140 x 1 150 x 1 170 x 0 (160 opuściłem, bo wiem, że bym wciągnął, i tyle) Na koniec zarzut na proste: 60 x 2,2,2,2,2 70 x 1,1,1 I tak...dzisiejszy trening w kombinacie fitness o wdzięcznej nazwie [...]

[...] wzięty od Miśka Byśka z yt czy innego domorosłego mistrza :) Oparty jest na tym, co napisał Matt Perryman, a bardziej Jim Wendler . To raz. Dwa....inaczej się siada 140-160-180, a inaczej na cięzarach do setki, a zaczynam od takich, więc i demolka organizmu będzie mniejsza. Zobaczę po miesiącu, na pewno zdam relację :P :) Zmieniony przez - [...]

[...] Housing, fuel, power £60.40 co to znaczy, jaki housing ? 60 na tydzien czyli co 60 im sie chata zamyka? MI sama chata to 124 funty/tyg, do tego rachunki 36.5 Lacznie 160 Recreation, culture £58.10 - Bjj i silka 26 Food, non-alcoholic drinks £53.20 - 100 ale ja mam duza rodzine Restaurants, hotels £39.20 - 5 moze? z raz na miesiac za 10 [...]

[...] - saplaly sie miesnie ( poza tym dodatkowa "suplementacja " bedzie czy nie ? to wazne !) ja tez staralem sie robic trening jak normalnie zatem jednak tłuszcz musialem zwiekszyc do ok 160 -200g dziennie, bialka 250 - 300g jak juz pisalem nie podales wagi ciała. czy naprawde dasz rade zejsc ponizj 10% w takktotkim czasie ? powodzenia mc

No coment %-) Obciazenia jest 160 kg a sztanga standardowo 20 kg

Ja robie po 160/170 kg bez

robi hantelki ale nieznacznym ciezarem jako dodatek... redukcja hmmm? jeszcze czuje sie dobrze w swoim ciele... moze kiedys przjyjdzie czas na redukcje... normalnie 2 tyg temu spalilem jeszcze 160 a teraz juz 165... i jestem pewien mojego 170!!!!!!!!!!!

Artek super mój cel to 160 powodzenia, w dalszych próbach

Teraz będę ćwiczył nowym planem lekko przerobionym planem dla początkujących westside barbell ,który jest w podwieszonych Maxy ustawiłem tak Przysiad:160 (może pójdzie więcej w poniedziałek to się doliczy) WL: dałem na 105kg tylko dlatego ,że plan na klatkę jest moim zdaniem za lekki MC: 177 kg niedawno wykręcone Ćwiczenia pomocnicze (zmiana co [...]

Treningu ciąg dalszy :-) Wioślarz Tym razem rekord pobity 8-) a to dlatego ze długo udawało mi sie utrzymać niskie tetno :-D 15min 3475m 161W 21s/m tetno 172 ===================================== 3min 692m 159W 24s/m 165 6 704 168 21 171 9 685 154 20 170 12 693 160 21 174 15 701 165 20 180

Identyfikatory dla każdego oraz pamiątkowe smycze na których zawisną. /SFD/2017/10/24/e4421785219c4484a7ea1c86c86e9ef3.jpg /SFD/2017/10/24/8c20971464f44061a60374b1c7c2657a.jpg

Na maszynach to se możesz :-) Wiosło nachwyt 160 kg x 10, mc około 280-290 kg max. Od tego grzbiet rośnie. Nogi bardziej blade i nie spięte, zapewniam że jest z nimi ok. Łydki mam chude ale to pyerdoła, walić to. Na dowód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adcec0e4b24b40d289fbdb4b3994760f.jpg

do tego koles niezle mu pomogl... mysle ze czysto 160 by nie pocisnał. ALe i tak szacun ze wzial tyle i jakos "dal rade", do tego 18 lat to hoho, jak nie sp******i sobie stawow ta piekna technika to moze miec chlopak przyszlosc.