160

[...] Siemaneczko, Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-80-80-90-90-60kg 10/5/5/5/5/10 Wypychanie na suwnicy 100-120-140-160-80g 10/10/10/8/15 Uginanie nóg siedząc 4x 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 2x 12/12 Brzuch Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ziemniaki 400g, schab 130g, [...]

tętno mam prawidłowe-po tych 6 razach i 15min po na 160, bylam wykonczona i mega spocona,na speedzie ok 180 a co do zalozen sie 3mam . jak rozciaganie - w ciagu 90 sek mozna rozciagnac sie i to pare razy przeciez!! Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 19:01:16

[...] lniany 20g + warzywa 3 posiłek obiad : ziemniaki pieczone 200-300g + jakis kawał mięsa + warzywa 4 posiłek 3 jajka + 3 kromki chleba orkiszowego/ razowego 5 posiłek tuńczyk 160-180g Już po treningu, szybko i porządnie, zmniejszyłam przerwy między seriami, i robię ciut więcej dropsetów :) Chętnie spróbowałabym gigant serie na barki, ale to może [...]

[...] 10kg/5kg , 20/20/20/20/, drop 15/15 Łydki. Trójpozycyjne wspięcia na palce 21 powt. W 4 seriach z obciążeniem , 14kg/18kg/21kg/25kg DIETA: Ciężko upchać te 150g ryzu i 160 owsianych w 5 posiłkach. Dziś skończyło się na 4 posiłkach zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy weight gainer . Suplementacja 1. Creatine powder lemon - [...]

160 w BP to już nie przelewki! Jak barki wtedy? W sumie to nigdy jakoś nie spinałem się na wyciskaniu, akurat taki pomysł padł żeby sie sprawdzic , czego nie planowalem :P . Biorac pod uwage moje zeszloroczne problemy z barkiem to wszystko ok. W sumie inaczej tez podchodze do rozgrzewki bo wykonuje oprocz standardowych wymachów skłonów itp, 3-4 [...]

Ja w wiośle od 120 kg zakładam paski. Nie lubię ich ale adzik mi poradził że jeśli chcę iść siłowo to paski niezbędne. I racja, tylko patrzeć jak będzie 160 w serii

[...] | 15x75kg | 12x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8sztkg 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 6x200kg | 15x140kg 5. Suwnica rampa 10 10x120|160|200|240|280 | 7x320 | 1x widowmaker 20x210kg 6. Żurawie 14r | 11r | 10r 7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x150kg | 12x150kg | 12x150kg No i [...]

Stary,wczoraj to był na PKP jakiś armageddon. Moich Rodziców przywitał o 6 rano komunikat,że 160 opóźniony pociąg nad morze. Stary emerytowany Kolejarz to wsiadł w pierwszy lepszy byle do przodu i w efekcie jechali 12 h jak za dawnych lat i odebrałem ich już w Trzebiatowie i dalej autem bo by jeszcze dłużej wyszło. Także te 70 to i tak jeszcze [...]

[...] ===================================================== /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26bfca2df91a4f179177165c11a4a95c.jpg 12;00 100 owsa 5 jajek 160 pomaranczy 16;30 100 ryzu 5 jaj 200 kapusty 22;00 100 ryzu 300 piersi + przyprawa + 250 kapusty 24;00 200 g grejpfruta 3 białka jaj 150 g serka, Dieta dziś ch**owa bo [...]

[...] efekty. zauważam po tych 2 tyg, że masa rośnie szczególnie na ramionach i to mnie cieszy. a zapomniałem brzuch dodać do rozpiski - na rożnych maszynach( 4 ) było łącznie 160 szt. piekł pod koniec %-) ktoś może rzucić okiem na rozpiskę z poprzedniej strony co do mojej redukcji sprzed miecha i powiedzieć uczciwie czy to było rozsądne/dobre/złe [...]

co do rozpiździachu w kolejności to tłumaczy mnie brak możliwości edytowania szablonu. każdą partie ćwiczyłem po kolei rozpoczynając od naramów poprzez bica, trica i kończąc na nogach. nogi i naramy są clue całego treningu. brakuje wypychania cieżaru na suwnicy widzę 4 x 10 x 60/100/130/160

[...] swoja głupotę za szczeniaka starając się zaimponować dupom które miały mnie w dupie;-) Przyznam uczciwie że boli mnie( zazdroszczę) jak patrze na was jak targacie z Kubą po 160 w MC albo przysiadach podczas gdy mi np. plecy albo kolana strzelają przy mniejszych ciężarach. Za głupotę się płaci, może dlatego mając już nałożone fizyczne bariery i [...]

mogłem jeszcze docisnąć ale już byłem na serio na skraju 150 BPM Powyżej jest źle? Zawsze jak biegam mam między 160 a 170...

No więc własnie ja mam zawsze pomiędzy 89% a 91% z HR maxa i to daje średnią 165 BPM, czyli wahania od 160 do 170.

[...] strony, przysiady, dwógłowe, łydki Badania zawsze są skupione na kobietach (czyli mało destruktywne oraz męczące) wyglądają tak : - zabawa z dzieckiem przez 30 minut 160 kcal ( wersja light) - zabawa klockami przez godzinę 70 kcal - skakanie przez 15 minut 150 kcal - czołganie się z dzieckiem po podłodze przez 30 minut 400 kcal - [...]

[...] 140. od kiedy plecy wyprostowałem i trzymam tą technikę to na serio odczuwam że do granicy mi jeszcze daleko. przypuszczam że granica jest dokładnie tak jak Masti określił 160-180 kg;-) Podciąganie - 5x17,5kgx3 - mieliście rację z tymi łokciami i ciągnięciem łopatkami. bez obciążenia zrobiłem 1 serie zdaje mi się poprawnie, rzeczywiście czułem [...]

[...] i do przemieszczania jest znacznie wieksze obciazenie - caly ciezar ciala - na rowerze wiele miesni sposrod pracujacych w biegu nie jest angazowane. Badam sytuacje szczegolowo - wykrecic 160 BPM w biegu to male miki - na rowerze - nie jestem w stanie tego utrzymac dluzej niz kilka minut, nogi umieraja. Do celow redukcyjnych bieganie lepsze :)

[...] Podobnie snes - mam im dać linka z podsumowania i w niedzielę dopiero określą mi docelowy zakres. Docelowo będę utrzymywał aeoroby ale w okrojonym zakresie( 20 min na hr 150-160 bez męczenia i próby bicia rekordów za każdym razem) przez cała masę. Wstępnie robię na 7-10 dni rozbrat z siłownią i wysiłkiem w celach prawdziwej regeneracji a nie [...]

[...] 25 min. Te 12 km/ h to chyba moja naturalna prędkość terenowa. Musiałbym kiedyś spróbować sie z pulsometrem czy sam siebie nie oszukuje ale pewnie standardowo w granicach 160-170 to było. 90% trasy na tłuczniu/piachu. Może na urodziny poproszę o jakiś prosty. Ami jestem sam ciekaw ile mi zajmie powrót do zadawalajacych wyników siłowych, [...]

[...] wiem czy się przejmować dłużnej tą forma MC. kręgosłup mnie niby nie boli jak to robię ani potem bo i tak skorygowałem dużo ale zawsze jest niedosyt. co do zapasu siły to na 160 kg tam był zapas na pewno ale co mi po tym jak nie robię tego prawidłowo. kolacje musiałem późno zjeść i nie lubię jak mi brzuch wywala a zjedzenie 800+kc to powoduje. [...]