160

witam kilka informacji jak mi idzie na diecie:P i kilka pytań początek 07.04.2014r. - waga 129,7 kg na dzień - 05.05.2014r. - waga 123,8 kg utrzymuje 2300 kcal dziennie - 160/140/100 B/T/W od kilu dni doczekałem się swojego orbitreka:) - czas treningu 45 min./7 dni w tygodniu czy sam orbitrek to jest dobre rozwiązanie bo w którymś artykule [...]

[...] tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 42,5/10p x 62,5/10p x 72,5/10p x 82,5+10p x 62,5 +10p x 42,5(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 160/12p x 200 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 10p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. [...]

[...] ogarnąć wyciąg dolny + jakieś uchwyty do wyciągów, ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie dodatkowo planuję dojść do nast. wyników: 220 mc, 130 wl, 160 przysiad. Przez cały ten okres, na początku treningu klaty,pleców i nóg plan będzie zawierał te ćwiczenia. No ale wiadomo do wakacji daleko, więc dużo mam czasu na [...]

[...] stoi w miejscu, dzisiaj 5-6k kcal wejdzie, a od jutro malo węgla. zmiany: dni treningowe -300 kcal węgli, + 200kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2600 kcal 220/130/160 dni nietreningowe: 2200 kcal 200/120/80 węgle tylko przed i po treningu, 2 x aero po 40-50 minut i 3 x albo tabata albo kompleksy.

+ 2 kawałki ciasta, zobaczę czy wyjde na tym dobrze czy wręcz odwrotnie. Dzisiaj tylko 140-160 g węgli i ok. 2500-2600kcal.

[...] max x 37(docelowo 8)/32/27/22/17 2. młotki 16 x max(docelowo 10)/14/12/10 3. uginanie hantli siedząc stały ciężar plecy: 1.mc 50 x 15/80 x 8/110 x 6/140 x 6/150 x 2/160 x 1/170 x max(docelowo6)/140/110/80 2. drążek 15kg x max/10/5/cc(docelowo6-8) 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) 4.wyciąg dolny 60kg [...]

16 dzień/3 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110(+5kg) 2.mc 8p x 110/120/130/140/150(+10kg) 3.suwnica 16-50 x 220/190/160/130/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]

23 dzień/4 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 75/85/95/105/115(+5kg) 2.mc 8p x 100/115/130/145/160(+10kg) 3.suwnica 20-50 x 230/210/190/170/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 35-55 (ok) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-75(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/120(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/80(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]

[...] + 3 regresy(+5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 17,5kg/7p x 12,5kg/7p x 7,5kg/7p x 2,5kg/8p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15-14p x 55/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 42kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x /100/120/140/160(+10kg) 6. face pull 8/8/9/10 +30minut aero

[...] 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115/125+2 dropy(5kg) 2.drążek nachwytem 5p x 22kg/7p x 15kg/9p x 5kg/10p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 12p x 52/47/42/9p x 62/30p x 30 4a. ściąganie do karku 15-9p x 40/45/50 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s 5a. szrugsy ze sztangą 8p x 100/120/140/160/180 5b. face pull 5 x 9 x 15p + rzymska +40minut aero

[...] powietrza, bo otwór wydawał się za mały. Raz tak miałam jak nogę zwichnęłam i prawie zemdlałam wtedy. Tętno miałam wysokie po tym już do samego końca, 1,5 minuty po było 160 a na koniec 140, o ile wierzyć przyrządom. Wypiskę później, muszę najpierw tabelkę zrobić. Uwagi Dziś nie szalałam z przysiadem, tzn ostatnia seria, nie dokładałam [...]

[...] czwarty to taki karykaturalny. I to bodajże się nazywa miękkie nogi. Hmm już wiem dlaczego ale zrobić 4 x 3 to jest niemożliwe. Zmierzyłam sobie ciśnienie po 2 minutach było 160/97 tętno 132 - nie jakieś ogromne ale serce miałam w gardle. Był moment znowu że chciałam skórę rwać aby dopływ powietrza mieć większy. Podobało mi się. Ale ja cienki [...]

[...] 5x max ciężar ciała Caps ECA. Po treningu 45 minut steperka. Makro i w dzien HC około 250g białka, 500g ww i 40g fatu do tego oraz dodatkowo z supli 100g białka z wpi i 160-189g ww z carbo. W wolny dzien 250g białka, 250g ww i 120g fatu. Makaron razowy z kurczakiem i szpinakiem robiony przez moją kochaną małżonkę. 5 porcji. [...]

W jakiej ilości zjadać kaszy/ziemniaków po treningu i przed treningiem? Jeśli dodam tak z 100g kaszy to suma węgli wyjdzie mi ok. 160 a nie chciał bym przekraczać 110-120 Nie wiem czy zauważyłeś ale w mojej diecie nie ma warzyw i owoców - mają dużo węglowodanów więc je wyrzuciłem i coś wydaje mi się, że to ogromny błąd

[...] mnie dlatego iż każda inna którą próbowałam stosować sprawiała, że czułam głód a ja głodna być nienawidzę więc po 2 dniach dietowania rzucałam się na czekoladę. Mam 160 cm wzrostu i ważyłam 67 kg. postanowiłam sobie schudnąć poniżej 55kg. Odkąd stosuje dukana czuje się o wiele lepiej. Włosy mi się zrobiły błyszczące, paznokcie przestały [...]

160! No i po co edytowałeś? Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-08 22:08:08

cinol~~~a tak optymistycznie ale co 160?? na 3 próby tak??? Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-11-08 22:10:48

Piatkowy trening Nóg: Przysiad na sównicy 4x6-8 75/75/75/75 Wypychanie na sównicy 4x6-8 160/170/170/170 Komentarz: Noi na tym sie skonczylo. Przyszedlem za poźno a checi jeszcze mniej miałem. Czesto tak bywa przy moim treningu nog. Przysiady wchodza mi coraz gorzej Weekend spedzilem w Domku w Wieliczce. Dieta praktycznie caly czas trzymana. Pare [...]

[...] Plan na 9 tygodni Cel – dalsza poprawa jakości ciała Dieta: - trzymać się swojego schematu jedzenia tylko dojadać do 1900 kcal czy jednak rozkład 1800 kcal btw 110/80/160 albo 1920 kcal btw 120/80/180 Trening: - biegowo – zejść z tempem do 4:50min/km na 10 km czyli 3 treningi – podbiegi, bieganie w tempie, wybieganie 40min – 60 min - [...]

Dzień 160 kama77 bo trzeba jeść i masę robić\-) jedzeniem się nie dzielę, za cenne jest%-) A tak to jak Spawareczk};-) No to mam nowe szpile8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/014ddae26afb4e1e99c837f1dd64926a.JPG więc 40 min biegania, w tym dużo przyspieszeń, co by przetestować. Buty to trampoliny}:-( mają bardzo dużo amortyzacji, nawet gdy nie [...]