[...] macro jest: B: 25% - T: 65% - W: 10% lub B: 45% - T: 45% - W: 10% Dlatego plan jest taki na dalsze dni: Węgle: poniżej 50g, ale żeby netto było poniżej 30g, 8% Białko: 160-170g, 26-28% Tłuszcze: >160g, ~65% Żeby nie było za łatwo to niektórzy piszą żeby liczyć wszystkie węgle a niektórzy żeby nie liczyć błonnika. Dlatego postanowiłem żeby [...]
kabo trzymam kciuki za tą redu bo przy takiej ilości cardio nie może się nie udać;-) żyły już wszędzie widoczne? nie znam się na orbi wiec pytam - masz niskie tętno a V średnie wysokie i odległość dość spora - to normalne? zdawało by się że trzeba mieć V pow. 30 żeby mieć tętno ok. 160 tak ma być? - tylko pytam.
... Wyciągnąłem 160x6 co mi się podobało, chociaż do techniki pewnie można by się czepiać. Było ciężko i było dobrze :-)). Technika nie była taka zła, w zasadzie było całkiem dobrze. Problematyczny masz tylko pierwszy ruch, w którym z nieznanego mi powodu próbujesz poderwać sztangę do góry przy użyciu ramion a nie pleców :-) Ale pozostałe ruchy [...]
15.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 100 kg x 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 210 kg x 8 220 kg x 6 140 kg x 15 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 18 40 kg x 16 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 13x 4. Martwy na sztywnych - 4x 80 kg x 8 80 [...]
29.12.2012 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy pośrodku platformy - RAMPA 8 120 kg x 8 140 kg x 8 160 kg x 8 180 kg x 8 200 kg x 8 /FILM 220 kg x 8 230 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=fa0DphPKHKo W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 [...]
[...] - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze na [...]
[...] - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze na [...]
19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]
19.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 60 kg x 20 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 170 kg x 8 180 kg x 6 (3 pelne + 3 polowki) http://www.youtube.com/watch?v=GJM5nqf0YeU Lokurva, takie palenie ze myslalem ze zejde. Liczylem negatywy - poza [...]
[...] jak ma sprzet a czy w walce z wami ( nie pamietam kiedy to bylo ale napewno wakacje w Warszawie tez mieli sprzet ?? chyba nie a wtedy z wami wygrali i byla to walka ustawaina banda na bande Legii chyba kolo 160 Lecha 120 jak dobrze pamietam) Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-09-10 00:50:12 Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-09-10 00:58:36
[...] do autoktow za***isty + dla policji nie ma co 2 i tylko dlatego ze sie nie zatrzymal to byl powod zeby go zabic ? pies ktory otwiera drzwi i uderza nim kolesia pedzacego 160 km/h robi to zeby go bezpiecznie zatrzymac tak? udalo mu sie za***iscie chlopak wpadl po autokar zginal na miejscu nastepny za***isty + dla policji gazowanie + kolejny [...]
[...] HSPU 1 rep max deficit Deficyt 10kg bumpera %-) then Kipping HSPU max reps 22 C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10x Alternating DB power snatch 6/6x Front rack walking lunge with DB 6/6x Burpee deadlift with DB 160/200m Row 3 rundy+ 10 burpee Spoko było. HSPU może być chociaż na pewno nie jest na poziomie elite %-). Fajny workout z hantelkami. Pozdro
Nie no ja wychodze... Ja mam w udzie wiecej niz wy obie, a nie mam nawet 160 cm wzrostu Grubasy dwa sie wdaly w dyskusje Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-06-12 13:13:56